tartalom:
- Orvosi videó: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Az úszás előnyei az alsó hátfájás leküzdésére
- De ne vigyázzon óvatosan, ha hátfájás van
- Biztonságos úszási tippek a hátfájáshoz
Orvosi videó: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Amikor hátfájást tapasztal, nem is beszélve arról, hogy napi tevékenységet végezzen, csak egy kis test mozgatása nagyon nehéz lehet. Valójában néha az alsó hátfájás terjedhet a comb és a borjúterületre.
A krónikus hátfájás esetén az orvosok rendszerint gyógyszereket írnak elő, mint például NSAID-ek, például ibuprofen vagy erős dózisú gyógyszerek, mint például a kodein a hidrokodonhoz. A drogterápia mellett könnyedén gyakorolhatja a hátfájást is. Az egyik fajta edzés, amelyről úgy gondolják, hogy hatékony a hátfájás tüneteinek leküzdésében, az úszás. Mennyire biztonságos az úszni, ha hátfájás van? Lásd az alábbi magyarázatot.
Az úszás előnyei az alsó hátfájás leküzdésére
A sport a krónikus alsó hátfájás tüneteinek kezelésére vagy csökkentésére szolgál. Edzés közben az izmokat vonja és erősíti, miközben javítja a testtartását, ami várhatóan felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
Az úszás az egyik legjobb sportolási lehetőség a krónikus fájdalmak kezelésében. Egy japán tanulmány szerint az emberek, akik krónikus hátsó fájdalommal rendelkeznek, akik rendszeresen hetente kétszer úsznak, jelentősen javítják a tüneteket, mint a heti egyszeri úszás, vagy soha nem úsznak. Más tanulmányok, mint például a Kínából és az Egyesült Államokból származó tanulmányok, az American Journal of Lifestyle Medicine-ben megjelentek, ugyanazt is mondják.
Az oka, az úszás nem terheli a test ízületeinek munkáját, és nem okoz nagy nyomást a lábakra, így viszonylag biztonságosabb a sérülésre hajlamos személyek számára. Ugyanakkor az úszásmozgás folytatja az erő, a test rugalmasságát és egyensúlyát, míg a vízáramlás "testezi" a testet, hogy enyhítse a stresszt az összes ízületben. Az úszás növelheti a gerincet és a környező területet támogató izmok erejét is, mivel sok úszási stílus lehetővé teszi a test számára, hogy szélesebb mozgásteret érjen el.
De ne vigyázzon óvatosan, ha hátfájás van
Bár az úszás előnyei a krónikus fájdalom enyhítésére számos tanulmány bizonyították, mégsem kell gondatlanul csinálni. Jelentés a NY Timestól, Dr. Scott A. Rodeo, egy orvos, aki kezeli az amerikai úszáscsapatokat az olimpia számára, még azt is ajánlja, aki hátfájást szenved, hogy először konzultáljon orvosával a problémáról. Mert nem minden ember, aki az automatikus fájdalmat tapasztalja, úszhat. A hátfájás kezelésére szolgáló terápia csak krónikus (folyamatos) esetekben, nem akut (hirtelen megjelenés) esetén bizonyult hatékonynak.
Ha úszhat, figyeljen az úszás technikájára. Kezdőknek, kezdjünk a mellvágással vagy a háttámlával, tanácsolja Dr. Rodeo. A hátsó stílus gyakran a legjobb krónikus hátfájást szenvedő emberek úszásmódjának tekinthető, mert a háthajtás nem kényszeríti a hátat folyamatosan görbére, és általában lassabban fut, mint az első stílus, mint például a pillangó stílus vagy a freestyle.
A pillangóstílus és a freestyle nem ajánlott, mert a test több és folyamatosabb forgását foglalja magában. Ezen túlmenően, ez a két stílus teszi a hát alsó izmait keményebben, mert továbbra is nyúlik. A gerinc (nyak) felsõ része a szabadidõs vagy a pillangó felett is fel- és hátrahúzható, amikor úszás közben lélegzetet veszel. Ez súlyosbíthatja a fájdalmat.
Biztonságos úszási tippek a hátfájáshoz
Mint minden fizikai aktivitás, fokozatosan kezdj úszni. Például kétszer hetente kezdve úszni, majd 4-6 héten belül lassan növelni a frekvenciát, mondta Rodeo.
Meg kell értenünk, hogy valójában bármi is legyen az úszás stílusa, a hátfájás kockázata még mindig ott van, ha gondatlanul csinálod. Szóval, vegye figyelembe a következő biztonságos tippeket, ha úszni szeretne a hátfájás enyhítésére:
- Győződjön meg róla, hogy az úszás után előmelegíti és hűtse le
- Mester a jobb úszási testtartást az elülső úszás stílusához (mellvágás, pillangó, béka stílus, és ingyenes); tartsa a testet egyenesen a vízben (tartsa meg az alsó hasi izmokat), és tartsa egyenesen a fejét, és ne emelje fel.
- Amennyire csak lehetséges, használjon olyan hátsó stílust, amely kevésbé veszélyezteti a fájdalmat.
- Kapcsolja be a testét oldalra, és tartsa az állát, amikor belélegzi az elülső stílust, és nem rángatja a fejét. Ennek célja az úszás során a nyak mozgásának és nyomásának csökkentése.
- Használjon egy légzőcsövet, hogy megszüntesse a fej mozgását a légzés közben.
- Viseljen szemüveget, hogy csökkentse a helytelen fejmozgást, amikor megpróbálja tartani a vizet a szemből.
- Használjon mentőmellényt (erősítő hab, úszólemez, karszalag vagy mellény) a helyes testtartás fenntartásához úszás közben.
Szükség esetén kérjen segítséget egy speciális edzőtől, miközben úszni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az úszásstílus mennyire biztonságos, és gondoskodjon arról, hogy az úszási testtartása jó legyen. Mert a rossz úszás mellett az úszás közbeni rossz testtartás (még akkor is, ha az úszás stílusa megfelelő) súlyosbíthatja a hátfájást is.
Először is megismerkedhet az új úszási rutinnal, ha megpróbálja vízzel játszani. Általánosságban elmondható, hogy az úszás előnyei a krónikus hátfájás problémájának leküzdésére nemcsak a medencére korlátozódnak. Ha még mindig kezdő vagy nem nagyon jó úszási stílusban, akkor a krónikus fájdalom helyreállításának előnyeit még mindig a vízáramlással lassan járó vízben történő mozgás vagy a vízben történő aerob edzéshez nyerheti.
