tartalom:
- Orvosi videó: A dohányzás pszichológiája
- 11 lépés a párok megszüntetéséhez
- 1. lépés: a tények előkészítése
- 2. lépés: mentse az érzelmeket
- 3. lépés: kezdje csökkentésével
- 4. lépés: készítsen egy listát a profik és ellenérvek között
- 5. lépés: Támogatás
- 6. lépés: határidők meghatározása
- 7. lépés: keressen más támogatást
- 8. lépés: jegyezze fel!
- 9. lépés: maradjon távol a kísértésektől
- 10. lépés: nem sikerült? Próbálkozzon újra
- 11. lépés: kérdezze meg, mit kell
- 12. lépés: adj dicséretet és jutalmat
- 13. lépés: ne kritizálj
Orvosi videó: A dohányzás pszichológiája
Ha zavarodottnak érzi magát, mert a partnere dohányzik, és aggódik az egészsége miatt, akkor segít megállítani. Ennek azonban a saját partnere kívánságával kell kezdődnie, nem pedig kényszer miatt. Javasolhat néhány dolgot, ami segíthet neki. Mivel a nikotin addiktív összetevő, nagyon nehéz megszabadulni tőle. Ezért nem adja fel gyorsan, mindig ne feledje, hogy partnere szüksége van támogatásra ahhoz, hogy sikeres legyen. Nézzük meg a különböző módokat, hogy segítsük a párokat a dohányzásról.
11 lépés a párok megszüntetéséhez
1. lépés: a tények előkészítése
Készítsen néhány észrevételt, és a cigarettafüstrel kapcsolatos tényekre élesítse magát. Még akkor is, ha nem érdekli az egészségét, felhívja a figyelmet azáltal, hogy megmutatja, milyen kockázatokat ad Önnek és családjának passzív dohányosként.
2. lépés: mentse az érzelmeket
Ne hagyd, hogy ez legyen a kettőnk közötti vita kérdése. Nem tudod meggyőzni őt, ha látja a beszélgetést, mint szkennelést. Hangolja meg aggodalmait, és mutassa meg, hogy szomorú a partnere által tapasztalt függőség miatt. De próbáld meg, hogy ne fejezzetek ki haragot minden szavaidra.
3. lépés: kezdje csökkentésével
Javasolja partnereinek, hogy csökkentsék a naponta lélegzett cigaretták számát. Ezt megteheti, ha nem áll készen arra, hogy teljesen leálljon. Végtére is, egy cigarettavetőnek nehéz lesz megállítani, mint egy alkoholista. Szóval, haladéktalanul csökkentse a cigaretták mennyiségét, amíg teljesen mentes lesz a cigarettától.
4. lépés: készítsen egy listát a profik és ellenérvek között
Segíts a partnerednek, hogy készítsen listát arról, hogy miért dohányzik, és a dohányzásról való leszokás előnyeit. Ez segíthet megmagyarázni motivációját, miközben segít neki.
5. lépés: Támogatás
Hadd tudja, hogy bár nem sikerült megállítani, ezúttal sikerül. A dohányosok gyakran többször próbálkoznak, mielőtt teljesen sikerülnek. Ne felejtsd el, hogy engedje meg magának.
6. lépés: határidők meghatározása
Segíts neki eldönteni, hogy mikor kell megállnia. Javasoljuk, hogy válasszon egy jelentős dátumot (ami lehet a születésnapján), és készítsen mindent erre. Amikor a partnere befejezheti utolsó cigarettacsomagját, akkor készen kell állnia arra, hogy elgondolkodjon az egészséges alternatívákkal rendelkező cigarettától. Segíts neki elkészíteni tápláló ételeket, vagy csatlakozzon egy edzőteremmel együtt a partnereddel, így mind az egészséges életmód kialakítására koncentrálhat.
7. lépés: keressen más támogatást
Ösztönözze, hogy csatlakozzon egy olyan támogató csoporthoz, amely segíti a korábbi dohányosokat. Fedezze fel az online csoportokat, amelyeket a pároknak ajánlhat.
8. lépés: jegyezze fel!
Javasoljuk, hogy partnere írjon naplót, hogy segítsen nyomon követni, mikor kívánja megérinteni a cigarettát, miközben segíti neki, hogy felhívja a figyelmet az egyes mintákra, hogy felkészülhessen.
9. lépés: maradjon távol a kísértésektől
Segíts neki, hogy megtörje a dohányzással kapcsolatos szokásokat. Javasoljuk, hogy menjen olyan helyekre, ahol tilos a dohányzás, például a színházakban. Töltsön több időt a barátokkal, akik nem dohányoznak vele, így elkerülheti a füstölést.
10. lépés: nem sikerült? Próbálkozzon újra
Továbbra is ösztönözze őt, még akkor is, ha nem sikerül. Segíthet neki, hogy megtudja, miért nem sikerült, miközben segített neki tanulni belőle. Sürgesse őt, hogy próbálja újra, és tudassa, hogy úgy gondolja, hogy sikerül.
11. lépés: kérdezze meg, mit kell
Ne felejtsd el megkérdezni, hogy mit akar tőled, hogy segítsen neki megállni. Minden ember különböző módon reagál a stresszes helyzetekre, ezért ne feltételezzük, hogy minden igényt kielégítő legjobb választ talál.
12. lépés: adj dicséretet és jutalmat
Segíts neki, hogy dicsérettel és ajándékokkal megőrizze az erkölcsöt. Fontolja meg egy személyes naptár elkészítését, hogy segítsen megjelölni azon napok számát, amikor mentes a cigarettafüsttől. Tervezzen, ha jutalmazza, ha megfelel bizonyos céloknak.
13. lépés: ne kritizálj
Kerülje a kritikát. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy ne ítélje meg, ne mondja el, ne büntesse meg az embert, aki a dohányosokat rosszul érzi magát. Ha kritizálod, partnere úgy gondolja, hogy szüksége van egy cigarettára, hogy jobban érezze magát.
OLVASSA EL:
- Elektromos cigaretta vs cigaretta Dohány: Melyik biztonságosabb?
- 8 Veszélyes tartalom cigarettákban és annak hatása a testre
- A cigaretták, az alkohol és a gyógyszerek hatása a stroke triggereként
