tartalom:
- Orvosi videó: Aerobika OPEP légúttisztító készülék beállítása
- Hogyan gyakorolhatom, ha COPD-t szenvedek?
- Milyen sportokat tehetek, ha COPD-t szenvedek?
- Milyen gyakran kell gyakorolnom, ha COPD-t szenvedek?
- Mit tehetek azért, hogy könnyebben lehessen lélegezni edzés közben?
Orvosi videó: Aerobika OPEP légúttisztító készülék beállítása
Az előnyös testmozgás nem csak a szív. A testmozgás segíthet a tüdőben lélegezni az oxigént és megtisztítani az irritáló testeket. COPD esetén irritáló hatású, ami a tüdőbe kerül, és gyulladást és károsodást okoz. Amit tudnod kell, az a gyakorlat, amely segít könnyebben lélegezni és javítani az általános egészségi állapotát. Íme néhány dolog, amit a COPD gyakorlása előtt tudnia kell.
Hogyan gyakorolhatom, ha COPD-t szenvedek?
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD, COPD) tünetei, a leggyakoribb a légszomj. Alig tud lélegezni, zihálás vagy elcsípés nélkül. Ezért természetes, hogy a betegek és az orvosok hangsúlyozzák a pihenés eszméjét.
A gyakorlat azonban az, amire valóban szüksége van a légzés javításához. Edzés közben a véráramlás a tüdőbe emelkedik. Ez két okból is jó: segít eltávolítani a nyálkahártyát, amely köhögéssel fedi le a tüdőt, és növeli az oxigént a vérbe.
Milyen sportokat tehetek, ha COPD-t szenvedek?
A különböző gyakorlatok különböző módon javíthatják COPD-jét. Például:
- sport aerobic javíthatja a légzést a szív és a tüdő erősítésével. Idővel a gyakorlataerobic csökkentheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást. A szívednek nem kell nagyon keményen dolgoznia a fizikai aktivitás során, ami növeli a légzést.
- sport amely izom erőt gyakorol serkenti a gyakran előforduló összehúzódásokkal járó izmok lebomlását és újraszervezését. sport aki gyakorolja az erőt a felsőtest segíthet a légző izmok erősségének megteremtésében.
- A sportolás és a rugalmasság, mint a jóga és a pilates, javíthatja a koordinációt és a légzést.
Azonban még mindig óvatosnak kell lennie a gyakorlat során. Minden edzésprogram megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Az orvosok biztonsági tanácsokat és gyakorlati előnyöket biztosíthatnak.
Milyen gyakran kell gyakorolnom, ha COPD-t szenvedek?
Fontos, hogy a COPD gyakorlása során ne túlzásba vegyük. A legtöbb edzésprogramhoz hasonlóan rövid és lassan el kell kezdeni, majd növelni kell a gyakoriságot, amikor ismeri a gyakorlat mértékét. A képzési időt fokozatosan növelje. A COPD-vel a könnyű edzés a normális embert olyan gyorsan meggyorsíthatja, amikor mérsékelt intenzitású gyakorlatokat végez.
Kezdje az egyszerű képzési célokat, és lassan 20–30 percig tartson, heti három-négyszer. Megpróbálhat olyan sportokat, mint a gyaloglás, vagy a statikus kerékpárok, vagy a nagyon lassú harcművészetek, a tai chi. Ne feledje megállítani és pihenni, ha a légszomj.
A különböző gyakorlatok, illetve a nagy intenzitású gyakorlatok és az alacsony intenzitású pihenő szünetek között váltakozva növelheti az állóképességet. Például 30 másodperc intenzív edzés 30 másodperces pihenőintervallummal (vagy 20 másodperc intenzív edzéssel, 40 másodperces szünet).
Mit tehetek azért, hogy könnyebben lehessen lélegezni edzés közben?
Amikor COPD-vel gyakorolsz, ne felejtsd el lélegezni. Elég emlékezni, hogy lassan lélegzik. Lélegezzünk be az orron keresztül, hogy melegítsük és hidratáljuk a levegőt, és kétszer olyan hosszú ideig kilélegezzünk a szájba. Légzési nehézség a testmozgás közben azt jelenti, hogy a szervezetnek több oxigént kell szüksége. A légzés lassításával visszaállíthatja az oxigént a rendszerbe.
Használatával megtarthatja a levegőt, amit lélegezünk nedvesen és tisztán párásító vagy vízszűrő, Ahhoz, hogy csökkentse a légzés sebességét edzés közben, próbálja meg kétszer hosszabb ideig kilélegezni, mint amikor lélegezne. Például, ha két másodpercig lélegzik, akkor négy másodpercig lélegezzen be.
Ne gyakoroljon fürdőt azonnal gyakorlása után. Az edzés után kerülje a nagyon meleg vagy nagyon hideg vízzel, vagy szaunával való fürdést. Ez súlyosbíthatja a COPD tüneteit a tüdőszövet ideiglenes duzzadásával vagy szűkítésével és megszilárdulásával.
Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően vagy túlságosan gyakorolni, ez veszélyes lehet a tüdőre. Tehát győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell megfelelően gyakorolni, mielőtt elkezdené.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
