tartalom:
- Orvosi videó: Is it lust or is it love? | Terri Orbuch | TEDxOaklandUniversity
- Tippek az alvó partnerekkel való foglalkozáshozhorkolás
- 1. Módosítsa az alvó pozíciót
- 2. Módosítsa a párnát
- 3. Használja füldugó
- 4. Kerülje az alkoholfogyasztást, mielőtt lefekszik
- 5. Használja a fehér zajt
- 6. Kérje meg partnereit, hogy lefekvés előtt vegyen zuhanyozni
- 7. Használja a megfelelő matracot
- 8. Ismerje meg a partnerek szokásait
Orvosi videó: Is it lust or is it love? | Terri Orbuch | TEDxOaklandUniversity
Nem kevesen panaszkodnak, hogy nem tudnak aludni, mert éjjel hallják a partnerük horkolását. A Mai oldalról, a "Szundi vagy vesztes" alvásfelmérésről szóló jelentés azt állapította meg, hogy az emberek csak 33 százaléka azt állította, hogy nem tapasztalja az alváshiányt a zaj miatt horkolás partner éjjel. Szóval, hogyan lehet jól aludni, bár a partnered alszikhorkolás? Nézze meg az alábbi trükköt.
Tippek az alvó partnerekkel való foglalkozáshozhorkolás
Talán a partnere nem tudja, hogy ebben az időben horkolás közben aludt volna, még akkor is, ha felébred. Nos, valójában többféleképpen lehet segíteni neki, hogy megállítsa a horkolást, természetesen jobban alszik. Hogyan?
1. Módosítsa az alvó pozíciót
Az alvó partnerek okai lehetnek a fekvő vagy hátul fekvő alvó pozíció horkolás, Mert ez a pozíció teszi a partner nyelvének alapját a torok hátuljához, ami a horkolás hangját idézi elő.
Amikor a partner elkezd horkolni, gyengéd ütést adjon, hogy megváltoztassa a helyzetét, hogy oldalra vagy oldalra aludjon. Tehát nem kell fáradnia a partnereit minden alkalommal, amikor visszatérsz a fekvő pozíciójába, próbáld pár párnát helyezni a hátára.
Amikor a partnere megpróbálja visszatérni a fekvő helyzetébe, a párna kényszeríti a partnerét, hogy aludjon oldalra. Így nem kell elkötelezetten ébrednie a partner horkolásának hangja miatt.
2. Módosítsa a párnát
Az emberek, akik allergiásak, leginkább a horkolás alvási szokásait hordozzák. Ez azért van, mert a por vagy az allergének gyulladást okozhatnak, és blokkolhatják a légutakat, és torlódást okozhatnak. Nos, lehet, hogy a partnere allergiás, így hozzászokott a horkolás alvásához.
Vagy a partnere allergiás, vagy nem, nem árt, hogy elkerülje az allergéneket, amelyek az ágyon vannak, különösen a párnán. Igen, egy párna az egyik olyan tárgy a hálószobában, amely allergiás triggerek forróágyává válhat. Ez is okozhatja a partnerednek a horkolás alvását.
Ezért tisztítsa meg rendszeresen a párnára tapadó port, és cserélje azt félévente. Ezenkívül kérje meg partnereit, hogy használjon párnát, amely meglehetősen magas. A magas fejhelyzet segít megnyitni a légúti légutakat szélesebbre, csökkentve a horkolást alvás közben.
3. Használja füldugó
füldugó vagy a füldugók az egyik legjobb stratégia, amellyel foglalkozni akarnak a horkolással szerelt párokkal. Igen, ez az eszköz segíthet megnyugtatni a zavaró hangokat, hogy alvás közben jobban aludjon.
4. Kerülje az alkoholfogyasztást, mielőtt lefekszik
Ha a partnere hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz, akkor ne lepődj meg, ha alvás közben horkol. Az alkoholfogyasztás valóban ellazíthatja a test izmait, beleértve a torok izmokat is.
Azonban, ha a torok izmok túlságosan nyugodtak, ez a nyelv a torok hátulja felé tolja a légutakat. Ennek eredményeként a horkolás hangjai alvás közben jelennek meg.
Mondja el partnereinek, hogy elkerülje az alkoholt, mielőtt lefekszik. Emellett kerülje az altatót és a különböző antihisztaminokat, amelyek szintén ellazíthatják a partner légutakat.
5. Használja a fehér zajt
Fehér zaj egy semleges hang, amely „lefedheti” az alvást zavaró hangokat. Érezhetitekfehér zaj ez a rajongók hangja, a légkondicionáló fújása, a klasszikus zene kántálása, vagy a gép megvásárlása fehér zaj hogy segítsen megnyugtatni a partner horkolás hangját.
6. Kérje meg partnereit, hogy lefekvés előtt vegyen zuhanyozni
A horkolás akkor következik be, amikor az orrjáratok vagy a légzés idegen anyagokkal van blokkolva. Nos, ez az egyik módja annak, hogy lélegezzünk meleg gőzben vagy meleg fürdővel.
Ezért kérje meg partnereit, hogy először meleg vízben fürödjön, vagy lefekvés előtt lélegezzen a sóoldat gőzében. Ez nem csak ellazítja a testet, és jobban alszik, de a légzőrendszer összes eltömődését is megszabadíthatja.
7. Használja a megfelelő matracot
A horkolást alvó partner és a kényelmetlen matrac két olyan dolog, ami a leginkább zavarja az alvást. Nos, hogy jobban aludjon, ne használjon rugós matracokat, amelyek kényelmetlenné teszik a gerincet.
Míg a matracod kényelmes, legalábbis könnyebben kaphatsz kényelmes alvó pozíciót, bár a partner horkolása még mindig hallható.
8. Ismerje meg a partnerek szokásait
Tudd, hogy a horkolás egy eléggé gyakori alvási probléma. Tehát nem kell dühösnek lenned a partnereddel, mert ez a rossz szokás.
Dühös egy partnerrel, mert az alvó horkolás nem a legjobb megoldás, különösen addig, amíg külön szobában nem kell aludnia. Bár ez lehet az egyik megoldás, az Országos Alvás Alapítvány szerint ez néha rosszabbá teheti a dolgokat, ha hosszú távon történik.
Ahelyett, hogy a partnere szokásaival szembesülne, próbálja meg lágyan és nyugodtan maradni, hogy jó éjszakai alvást is kapjon.
Ha a horkolás horkolásának szokása a partner, aki soha nem halt meg, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megelőzze a lehetséges egészségügyi problémákat, amelyek közül az egyik obstruktív alvási apnoe, amely további kezelést igényel.
