tartalom:
Orvosi videó: Rob Knight: How our microbes make us who we are
Az étrend nem az egyetlen dolog, ami változik a rutinodban a böjt hónap alatt. A kora reggeli órákban való felkelés kötelezettsége a sahur eszik érdekében kétségtelenül csökkenti az éjszakai alvást. Ez a változás az alvási mintákban a böjtölés során szándékosan gyakran az oka annak, hogy gyakran gyenge vagy álmosak vagyunk egész nap. Végül az iskolák és a munkahelyek termelékenysége is csökken.
Ne tegyen böjtöt, mint kifogást, hogy ne izguljon a napod. Íme néhány tipp, amellyel javíthatja az alvási szokásait éhgyomorra, hogy ne álmos legyen a nappali tevékenység során.
Tippek az alvási minták fenntartásához éhgyomorra, hogy ne gyorsan aludjon
1. Az alvás elősegítése
Amennyire csak lehetséges, az éhgyomri hónap alatt és minden nap ugyanabban az időpontban előre vigye az alvást. Például, ha a böjt hónap alatt rendszeresen Tarawih imákat végez, próbáljon sietni aludni, és ne erőltesse, hogy későn maradjon.
Ha a Tarawih imádság általában körülbelül 20 órakor fejeződik be, vegye le a 90 perces alváselőkészítési periódust (fürdés, takarítás stb.), Majd lefeküdjön. Ez azt jelenti, hogy az ágyban kell lennie 9:30 órakor. És ha tudod, hogy 9.30-kor kell aludnod, állítsd meg bármelyik tevékenységedet, ami 9.15.
Ha nem éri el, hogy gyorsabban alszik az éhgyomorra, akkor alvási órája átlagosan 40 perccel csökkenhet, mivel a hajnalban levágják. A Journal of Sleep Research kutatásai szerint ez csökkenti a mély alvás vagy a REM (gyors szemmozgás) szakaszának időtartamát, ami könnyűvé teszi, hogy gyenge és álmos legyen a nap folyamán.
2. Nyugodj meg ismét a sahur után
A hajnal után a közvetlen alvás negatív hatással van a testre. De nem tagadható, hogy a megfelelő alvás alapvető emberi szükséglet, amelyet meg kell felelni, mint a levegő és az élelmiszer szükségessége.
A körülötte dolgozáshoz próbáljon időben felkelni. Mert a szervezetnek még mindig elegendő szabad ideje van ahhoz, hogy a lehető legoptimálisabban emésztesse az ételeket, hogy a későbbi energiát előállítsa. Ezt követően még mindig körülbelül 1-2 óra, mielőtt felkészülne a rutin folytatására. Használja ezt az üres időt az alváshoz.
3. Időbe telik az alváshoz
Használja a szabadidejét a nap folyamán, hogy egy darabig ellopja az alvást. Például alvás egy nyilvános járműben egy körutazás során. Ha egy személygépkocsit vezet, ne erőltesse, hogy azonnal hagyjon, ha még mindig álmos. A legjobb, ha először szunnyad, hogy frissítse az elmédet. Hasonlóképpen, amikor készen állsz hazamenni. Az extra alvás mindössze 5 percig valójában hatalmas hatást gyakorol a testére.
Ezen túlmenően, használja ki az ebédidőt, hogy pihenjen. A 20-30 perces lekapcsolás több mint elég ahhoz, hogy visszaállítsa az energiát, hogy újra produktív legyen. A kutatók azt találták, hogy 30 percig tartva az alvási igények fedezhetők, ha éjszaka csak 2 órát alszol. Ezen túlmenően a szunyókásodás az éjszakai alvás okozta stresszhormonokat is szabályozhatja a szervezetben.
4. Figyeljen arra, amit lefekvés előtt fogyaszt
Ne aludjon éhségkor vagy akár túlcsordulva. Különösen elkerülje a nehéz ételeket néhány órával lefekvés előtt. A nagy étkezés után azonnal alszik az alvási idő, ez még növelheti a stroke kockázatát. Ha nagyon éhes, és az ágy előtt kénytelen enni, akkor olyan ételeket kell választania, amelyek könnyen emészthetők és kis adagokat fogyaszthatnak, mint például gyümölcs- vagy zabpehely.
Akkor is kerülni kell a dohányzást és a koffeint, ha éhezés közben meg akarja tartani az alvási mintákat. A nikotin és a koffein stimuláló hatásai órákon keresztül telik el teljesen, így ez elronthatja az alvás minőségét.
5. Hozzon létre egy kényelmes alvási környezetet
Tegye a hálószobát ideális menekülésnek az alváshoz. Győződjön meg róla, hogy a hálószoba sötét, hűvös és nyugodt hely; és tartsa távol a számítógépét, mobiltelefonját, TV-jét és egyéb elektronikus eszközeit. Az elektronikus eszközök fényerejének kibocsátása a nap természetes fényének utánzását szolgálja. Ennek eredményeképpen a szervezet biológiai órája ezt a fényt jelzi, hogy még mindig reggel, és ezért a melatonin, egy álmos trigger hormon termelése megszakad.
Röviden, órákban a mobiltelefonok lefekvése előtt lefekvés előtt még inkább lelkesedik, így több időre van szükség ahhoz, hogy végre aludjon. Ehelyett lazítson lefekvés előtt, például meleg fürdők, könnyű jóga vagy alvás relaxációs technikák, hogy gyorsabban és jobban aludjon.
6. Tartsa rendszeresen a testmozgást, amikor éhezik
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét, még a böjt hónapban is. De ne használjon túl intenzív túlságosan közel az lefekvéshez. Reggel leginkább ajánlott edzés. Ha a ciklus nem lehetséges, kb. 4-5 órát kell lefoglalnia az ágyban, és kb.
7. Ne különböztessük meg az alvási menetrendeket hétköznapokon és hétvégén
Mentang-mentang nyaralás, a hajnalban hajlandó felébredni szándékozik az adósság alvására a munkanap alatt? Ez nem megfelelő, ha minőségi ébrenlétet szeretne fenntartani éhgyomorra. Amennyire csak lehetséges, az alvást és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel - igen, beleértve a hétvégéket is.
Az alvás és az ébredés egyidejű szabályait az ünnepek alatt is alkalmazni kell. Ha megszokta, hogy rendszeresen alszik, a teste is hozzászokik hozzá. A rendszeres alvási ütemezés betartásával minden nap könnyebb, melegebbé válik a teste, és a kortizol hormon is felszabadul, így energikus rúgást hozhat. Ha hirtelen megváltoztatja, megzavarja a szervezet anyagcseréjét.
