tartalom:
- Orvosi videó: Otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak | Saját testsúlyos edzés gumikötéllel
- 1. Egészséges súly fenntartása
- 2. A megfelelő szénhidrát kiválasztása
- 3. A növényi fehérje fogyasztása
- 4. Jó zsírok a termékenységhez
- 5. Kerülje a sovány tejet
- 6. Vegyünk multivitaminokat
- 7. Legyen óvatos a listeria
- 8. Növelje a vas fogyasztását
- 9. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Orvosi videó: Otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak | Saját testsúlyos edzés gumikötéllel
Még akkor is, ha a termékenységgel kapcsolatos problémák nem jelentkeznek, a terhesség javítása előtt az egészség javítása megkönnyítheti a terhességet, megelőzheti a terhesség komplikációit és javíthatja a baba egészségét. A következő ajánlások növelhetik a terhesség esélyét.
1. Egészséges súly fenntartása
A hiányosság vagy a túlsúly befolyásolhatja a szervezet hormonális ciklusát és zavarhatja az ovulációt. A túlsúly is az inzulinrezisztenciához kapcsolódik. A férfiaknak is óvatosnak kell lenniük a súlyukban, mert a túlsúly csökkenti a tesztoszteron és a sperma termelését.
Ha Ön alulsúlyozott nő, a 2,5-5 kg-os adagolás segíthet ovulációban és növelheti a termékenységet. Ha Ön túlsúlyos, a testtömeg 5-10% -ának csökkentése jelentősen növelheti a termékenységet, még akkor is, ha még mindig az ideális súlytartomány felett van.
2. A megfelelő szénhidrát kiválasztása
Az általános termékenység és az egészség szempontjából fontos, hogy minden nap magas minőségű szénhidrátokat fogyasszanak. Alacsony szénhidrátok (GI) (teljes szemcsék, diófélék, gyümölcsök és zöldségek) stabilizálják a vércukorszintet és az inzulint jobban, mint a magas szénhidrát-szénhidrátok (kenyér, tészta, fehér rizs, szóda, gyümölcslé és édességek) ). Nem ismert, hogy pontosan hogyan növeli a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát a termékenység. A kutatás azonban kapcsolatot talált az étrend és az alacsony szén-dioxid-tartalmú GI és az ovuláció termékenysége között.
A policiklikus petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, akiknél az inzulinérzékenység és a termékenység gyenge, az inzulinszenzibilizáló kezelés során fokozott termékenységi arányt tapasztaltak. A vércukor stabilitásának megőrzése mellett az alacsony GI-szénhidrátszintek több rostot, vitamint, ásványi anyagot és fehérjét is tartalmaznak, mint a feldolgozási folyamatban késő szénhidrátok.
3. A növényi fehérje fogyasztása
A kutatások kimutatták, hogy az állati fehérjék növényi fehérjékkel való helyettesítése akár 50% -kal csökkenti a meddőség kockázatát. A termékenység növelése érdekében legalább a felét a dióból, az edamame-ből, a tofuból és a tojásból származó fehérje bevitelének kell fogyasztania.
4. Jó zsírok a termékenységhez
Egészséges zsírok étkezése és a rossz zsírok elkerülése fontos lépések a termékenység növelése érdekében. Az egészségtelen transzzsír (a sült élelmiszerekben, kekszekben és süteményekben) gyulladást és inzulinrezisztenciát okoz. A gyulladás csökkentheti a szervezet inzulinérzékenységét azáltal, hogy gátolja az olyan fontos fehérjéket, mint az adiponektin és a PPAR-gamma, amelyek az inzulinérzékenységhez kapcsolódnak. Az inzulinrezisztencia szintén összefüggésben áll a meddőséggel. A mono- és többszörösen telítetlen zsírok ellentétes hatással rendelkeznek, ami csökkenti a gyulladást és jó a termékenységre. A transzzsírok mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése jó módja az általános termékenység és egészség javításának.
5. Kerülje a sovány tejet
A tanulmány megállapította, hogy a nők, akik naponta fogyasztottak egy pohár tiszta tejet, kényelmesen terhesek, mint azoknál a nőknél, akik nem fogyasztottak tiszta tejet vagy fogyasztanak alacsony zsírtartalmú tejterméket.
A tiszta tej zsírban oldódó hormonokat tartalmaz, amelyek fontosak a termékenység szempontjából. Ez a hormon elveszik a kövezési folyamat során. A tiszta tejben lévő hormonok növelhetik a termékenységet azoknál a nőknél, akik fogyasztják őket, szemben azokkal a nőkkel, akik alacsony zsírtartalmú tejet vagy sovány tejet fogyasztanak.
6. Vegyünk multivitaminokat
A tartalom folsavat és extra vasat igényel. A folsav fontos a korai prenatális időszakban annak megelőzésére neurális csőhibák - az agy és a gerincvelő születési rendellenességei. A szülés előtti vitaminok növelése növelheti a nők termékenységét. A multivitamin és ásványi kiegészítők szintén növelik a spermiumok számát a férfiaknál. A terhességet tervező nőknek tanácsot kell venniük a születés előtti vitaminokat, amelyek nem-vasat tartalmaznak (a növényekből), amelyek segítik a termékenységet a hem vashoz képest. Azok a férfiak, akik növelik a termékenységet, multivitamin- vagy ásványi kiegészítőket vehetnek igénybe.
7. Legyen óvatos a listeria
A Listeria veszélyes baktériumok találhatók az étkezési húsban, a lágy sajtban és a nem pasztőrözött tejtermékekben. A terhes nők 20-szor érzékenyebbek a listeriát tartalmazó élelmiszerek miatt. A terhességet tervező nőknek is óvatosnak kell lenniük, mert a listeriosis (a listeria okozta fertőzés) korai vetélést okozhat az első trimeszterben, esetleg még mielőtt tudná, hogy terhes.
8. Növelje a vas fogyasztását
Mielőtt teherbe esne, ismerkedjen meg a test vas igényeivel, különösen, ha a menstruáció meglehetősen nehéz, a Thsoner, a Johnson City, Tennessee-i Alkalmazott Reproduktív Tudományok Központjának endokrinológusa szerint, és a Making a Baby szerzője: mindent, amit tudnia kell terhes. Elmondása szerint a havi vérzés (menstruáció) a vashiány állandó forrása.
Most megfeleljen a vas igényeinek, mert miután teherbe esett, a szervezetnek nehézségei lesznek a vas karbantartásában, ahol a baba elnyeli ásványait. Ezen túlmenően a túl kevés vas a terhesség korai szakaszában növelheti a szülés utáni vérszegénység kockázatát - olyan állapotot, amely a fiatal anyákat érinti, ami a vörösvérsejteket a normál határérték alatt tartja, és gyengíti az energiaszintet.
9. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Gondolj a gyümölcsökre és zöldségekre, mint természetes multivitaminokra. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, hanem olyan mikrotápanyagokat is biztosítanak, amelyek a szabadgyökökkel küzdenek, mint például a fitokémiai anyagok és az antioxidánsok. A szabad gyökök olyan káros molekulák, amelyek napfénytől a gépkocsi kipufogódásához jutnak, és károsíthatják a tojássejteket, a spermát és a reproduktív szerveket.
OLVASSA EL:
- Vajon az abortusz valaha is nőtlen volt?
- 10 jele lehet, hogy Ön vagy partnere meddőséget okozhat
- 10 Bizonyított dolgok, amelyek károsíthatják a spermát
