Napi 10 perces siker tippek a jóga számára a fogyáshoz

tartalom:

• Orvosi videó: 15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!
  
• A jóga hatékonyságának feltárásafogyni
  
• A jóga hatékonyan csökkenti a stresszt, megakadályozza, hogy túlmelegedjen
  
• A jóga segít egészséges életmódban élni
  
• 10 perces jóga tippek a fogyáshoz
  

Orvosi videó: 15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!

A jóga előnyei a fizikai egészségre nézve nem kétséges - a test rugalmasságának és egyensúlyának növelése, a légzés felgyorsítása, a test izmainak erősítése. A jóga is ellazíthatja az elméjét és elmélyítheti a szellemi fókuszt. Szóval, mennyire hatékony a jóga a fogyásban?

A jóga hatékonyságának feltárásafogyni

jógakülönbözik a szív- vagy aerob testmozgástól, amelyet gyakran a fogyás érdekében végeznek. azonbanBeth A. Lewis, professzor szerint Minnesota Egyetem -ban Az Egyesült Államok, a meditációval járó jóga több kalóriát tud égetni. Egy órányi jóga több kalóriát tud égetni, mint ugyanazon időtartamú gyaloglás. Összehasonlításképpen, egy órás gyaloglás körülbelül 238 kalóriát tud égetni.

Nem csak, hogy a jóga is a test izmainak erősségét képezi. Általában a jóga során dolgozó izmok a kar izmait, hasát (magizmokat), hörgést, fenéket és borjakat jelentik. Az izmok gyakorolhatják és növelhetik a test izomtömeget, valamint gyakorolhatják az edzőteremben. A testzsírral összehasonlítva a megnövekedett izomtömeg több kalóriát képes égetni, még akkor is, ha az izmok nem működnek.

A jóga is erősíti a szívizom. Ha a szívizom erős, a véredények egyre több és gyorsabb vizet üríthetnek, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi a testsejtek több zsírégetését a testmozgás és a pihenés után.

Minél több kalória égett, annál gyorsabb a szervezet anyagcsere a zsírlerakódások égetésére.

A jóga hatékonyan csökkenti a stresszt, megakadályozza, hogy túlmelegedjen

Úgy gondolják, hogy a jóga a koncentráció képzésén keresztül képes fenntartani az ideális testtömeget és a test alakját. Megszabadulhat a meditáció és az elme koncentrációja a jógátólpszichológiai rendellenességek, például stressz, depresszió vagy telítettség.

A legtöbb ember hajlamos arra, hogy stressz alatt édességet vagy túléljen.A jóga során végzett rutin segíthet az érzelmek és gondolatok jobb kezelésében, így elkerülheti a stresszt. Ez a jóga egyik előnye az ideális testtömeg fenntartásában.

A jóga segít egészséges életmódban élni

A fizikailag egészséges mellett a jóga is segít abban, hogy összességében nyugodtabb legyen, amely magában foglalja az elméd meditáció, a légzés gyakorlatok és a test relaxáció kombinációját. Ez a fizikai, szellemi és holisztikus harmónia tényező a jóga hatékonyságának fő tényezője a súly csökkentése érdekében. Idővel a jóga megtanítja Önt, hogy megértse saját testét.

Így észreveheted az egészséges életmód fontosságát azáltal, hogy ösztönösen megváltoztatod az étrendünket és az életmódodat, mert tudod, mi a legjobb a magad számára. Nem fogod érezni, hogy egész éjszaka dohányozni vagy bulizni akarsz, tudva, hogy ez megrongálja azt, amit ebben az időszakban felébredtél.

10 perces jóga tippek a fogyáshoz

A következő jóga mozog, hogy fogyni tudsz minden nap. Nyugodj meg, csak 10 percet vesz igénybe.

1. Nyissa ki a lábát szélesebbre, mint a csípő, a térd és a lábujjak. Hajlítsa le kissé a lábát, hogy a combja a talajjal egyenletes legyen. Lélegezz be, miközben a mellkasát hajolod előre. Ezután kilépjen a szájon keresztül a nyelv eltávolításával, miközben hajlítja vagy húzza le a hasat. Ismételje meg 15 alkalommal.
2. Maradjon az előző pozícióban, tegye meg a kézmozdulatot, hogy ütjön fel. Lélegezz be és hajtsa ki a lábát, amikor a kezed eléri a fejét. Lélegezz ki, miközben húzza a kezét a csípőjére. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig.
3. Visszatérjen a kiindulási pozícióba (állva) és lélegezze be, miközben a keze fölé húzza a fejét. Lélegezz ki és hajtsa előre a kezét, hajlítsa meg a térdét, hogy a tenyerei megérintsék a talajt. Tartsa ezt a pozíciót, majd rázza meg a testét jobbra és többször hagyja.
4. Lélegezz fel, hogy felálljon. Ezután nyomja vissza a csípőjét, nyújtsa meg a kezét az arcod előtt, hajlítsa meg a térdét, és úgy csinálja, mint egy ülő helyzet. Lélegezz ki és állj fel, húzza a karjait a csípőd elé. Lélegezz be olyan helyzetbe, mint üljön. Csináld egy percig a ritmust gyorsabban. Az ugródás közbeni kilégzéssel is megváltoztathatja az álló helyzetet.
5. Lélegezzen be és álljon fel, emelje fel a karjait a feje fölé. Lélegezzünk be és hajolj előre és állj fel. Ezután kilélegezzen és hajtsa össze a karjait. Ismételje meg ezt a mozgást öt vagy hat lélegzet esetén.
6. Ismételje meg az 1 mozgást 15 lélegzet esetén. A láb pozíciójától nyitott, mint az 1-es mozgás, a lépcső balra és jobbra. Lélegezz ki, nyomd meg a kezed olyan helyzetben, ahogy imádkozol a mellkasod előtt, és engedd le a tested az ülő helyzetbe. Ismételje meg 30 másodpercig, oldalról oldalra.
7. A következő 30 másodpercig folytassa a 6-os mozgást, gyorsítsa meg. Kihívásként azonnal változtassa meg az 1 mozgást olyan helyzetbe, mint az ülésre. Lélegezz be az 1-es mozgás közben, és kilégzés közben üljön el.
8. Ismételje meg a mozgást 3.
9. Kezdje újra a kezeit, miközben a jobb lábát előre nyitja, majd hajlítsa meg 90 fokkal. lélegezze be és hajtsa ki a lábát, emelje fel a karját a feje fölé. Ezután lélegezz ki és engedd le a kezed, ahogy eldobják, és húzza a kezedet az ököllel a csípődbe. Ismételje meg 10 lélegzetet, majd engedje le a bal térdét a padlóra, és engedje el a lábujjait. Nyissa fel a karjait a feje fölé, és tegye le a csípőjét, hogy nyújtsa a csípőjét. Helyezze az ujjhegyeit a jobb kéz mindkét oldalára, majd csúsztassa vissza a csípőjét, hogy kiegyenesítse a jobb lábát, és emelje fel a lábujjait. Lélegezz be, hogy meghosszabbítsa a gerincet és kilépjen, miközben összecsukja az első lábát.
10. Lélegezze be és emelje fel a mellkasát a középpontba, nyújtsa meg a gerincét, majd kilégezze és hajtsa össze a karjait. Tartsa a kezét, és hajtsa ki a karjait, hogy a fejed tetejére nyúljon. Ismételje meg ezt a mozgást öt lélegzetre.