tartalom:
Orvosi videó: 10 DOLOG, AMIT REGGEL SOHA NE CSINÁLJ!
A fogyás kulcsa nem az étrend és a testmozgás.
A Behavioral Medicine Annals of Behavioral Medicine-ben megjelent tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a napi rutinokban végrehajtott változások a legjobb módja annak, hogy hosszú távon tartsák az ideális súlyt.
Kis változások, nagy eredmények
A Prevention.com webhelyről történő jelentéstétel, egy kis változás, hogy az élelmiszer-választás vagy a fizikai aktivitás, mint például a szóda csökkentése vagy a gyaloglás, amely folyamatosan történik, jelentősen módosíthatja a súlyát. A hagyományos kalóriatartalommal összehasonlítva a vizsgálati résztvevők legfeljebb kétszer csökkentették a testzsírt, a vékonyabb deréktérfogatot 7 cm-ig, és négyszerese a teljes testsúlycsökkenésnek a 4 hetes program során.
OLVASSA EL: 3 módja a súly csökkentésének anélkül, hogy szigorú étrend lenne
Ha egyszerre néhány kisebb változásra koncentrálsz, akkor egészséges életmódot fogsz kialakítani, amely egy életen át tart, nem pedig szigorú étrend- és edzőmintázatot követve, ami gyakran meghiúsul, mert nehezen követhető. Valóban, egy népszerű táplálkozás, amelyet most sok ember elborít, bizonyítottan csökkenti a súlyt, de valószínű, hogy egy két kilogramm zsír kísért majd a program futtatása után.
Zavarodott, hol kezdjem? Ne aggódj! Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű tippet, amelyek nagy változásokat hozhatnak az életedben
1. Igyon vizet citrommal
Az ivóvíz jó egészségnek örvend. A súly csökkentése érdekében minden nap legalább 3 liter citromot tartalmazó vizet inni. Jackie Warner, az amerikai fizikai edző edzője szerint a citrom hozzáadása segít a máj munkában, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, és a testzsírot is 33% -ra metabolizálja.
A citrommal gondos ivóvíz naponta több mint 100 kalóriát éget.
OLVASSA EL: Van-e igaz, hogy a citrom elveszíthet súlyt?
2. Ne várjon, amíg éhes
A testsúly csökkentése érdekében ne hagyja, hogy a teste túlságosan éheződjön, mondja Nicole Nichols, a Sparkpeople.com fitnesz szakértője és szerkesztője. Az étkezések közötti túl hosszú várakozás az étkezést a következő alkalommal kettősíti.
A jegyzet segítségével csökkentse az étkezést minden étkezéskor. Az élelmiszer állandó mennyisége és az étkezések közötti egyenértékű távolság hosszabb ideig tart. Eszik lassan, és élvezze a menüt aznap. A rohanó rágás kevesebb kalóriát fog fogyasztani étkezésenként.
Amikor teljesnek érzi magát, hagyja abba az evést.
3. Egyél zöldséget és gyümölcsöt, nem lé
A klisék hangja? Higgyen el nekem, semmi sem jobb, mint a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, hogy csökkentse a test zsírrétegeit.
De ne feledje, friss gyümölcsöket és zöldségeket enni, nem lé formájában. Továbbá, a palackozott gyümölcslé iszik. A valódi gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak, ami jó a test számára, és hosszabb ideig teljesíthet.
Ne felejtsd el a salátát. Mandy Ingber, a híresség jóga oktatója, javasolja, hogy az ebédmenüt egy tál teli salátával, avokádóval, dióval és színes zöldségekkel helyettesítse, amelyek jóak a test zsírjainak lebontására. De ne felejtsd el, ne adj hozzá öltözködést mayonaise vagy ezer sziget, vagy sült csirke darabok, amelyek ténylegesen növelhetik a saláta rossz kalóriáit.
OLVASSA EL: Mikor van a legjobb és legrosszabb idő, amikor gyümölcsöt eszik
Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a napi 24 grammos ajánlást kétszer fogyasztó nők naponta 90 kevesebb kalóriát tudnak felszívni. Egyedül ez az egyszerű szokás segíthet abban, hogy egy év alatt 5 kilogrammot távolítson el.
4. Ne harapd a kanapén
Pihentető a tv előtt, miközben snackelésnek tűnik, triviálisnak tűnik, de ez a "eszméletlen" étkezési szokás valójában nagy szerepet játszik a szervezetben lévő zsír felhalmozódásában. A tévénézés közben a snackelés nem tudja, hogy az agyad által küldött telítettségi jelek megállnak az evéshez.
Ha nem tudja kiadni ezt a szokást, kezdje csökkenteni a nagy zsírtartalmú és kalóriás adagok gyakoriságát és mennyiségét. Ha általában hetente hetente egyszer harapdálsz ezt az ételt, akkor hetente egyszer 5-ször csökkentse, és így tovább, amíg hetente egyszer nem lesz. Ezzel egyidejűleg cserélje ki a frissített gyümölcsökkel vagy egy tál salátával csökkentett snack menüt.
Amikor hirdet, mozgassa. Végezzen kis gyakorlatokat, mint például ugrókötél, zömök és térd-push-up, hogy rövid idő alatt felépítsék az izomtartósságot. Ez az egyszerű gyakorlat valójában olyan hatékony, mint a sport az edzőteremben. "Az izmok nem fogják tudni a különbséget a testmozgás a test saját ellenállása és a fejlett berendezések által nyújtott ellenállás között" - mondta Wayne Wescott, PhD, a Quinsy Főiskola fitness szakembere. Azonban a gyakorlatok egy csoportja megköveteli, hogy az izmok 60-90 másodperc alatt fáradjanak.
5. Séta
A testmozgás növelése néhány percre bizonyítottan segít a súly csökkentésében. Minden nap legalább 5 perc séta az egészséges szokások elindításához.
Ne feledje, hogy a gyaloglás sebessége és távolsága szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. A rendszeres gyaloglás a kalóriák háromnegyedét egy testtömeg-kilogrammonként égeti, míg a gyors séta legalább 125 kalóriát fog égetni kilométerenként. A kutatások azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépéssel történő gyaloglás segít napi 500 kalóriát csökkenteni.
OLVASSA EL: Súlyvesztés a gyaloglásnál? Ez a titok
Ha rendszeresen ezt legalább napi 30 percig végezheti heti 5-ször anélkül, hogy bármilyen étrendet változtatna, akkor hetente kevesebb, mint fél kilogrammot csökkenthet. A gyorsabb megoldás érdekében ki kell terjesztenie a futásteljesítményét, és növelnie kell a sebességet, hogy az extra kalóriát égesse el.
Bónusz tippek: lépcső, nem lift vagy mozgólépcső használata. Naponta 2-3 percig tartó 3-5 lépcsőn felfelé és lefelé lépcsők kalóriát éghetnek el legalább egy kilogramm évente.
Ettől kezdve válasszon egyet a fenti tevékenységek közül (vagy több!). Ez nem terheli meg Önöket és rutinszerűen ezt teszi, hogy segítsen elérni ideális súlyát.
