tartalom:
- Orvosi videó: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- A vékony embereknek is lehetnek távoli gyomorai
- Ami rutinszerűen megtörténik, hogy a távoli gyomor zsugorodjon
- 1. 30 perc naponta
- 2. Növelje a rostot és a fehérjét
- 3. Alvás legalább 6 órát naponta
- 4. Ne felejtsd el pihenni
- 5. Növelje a folyadékfogyasztást
- 6. Mindig rendszeresen tegyen életstílust
Orvosi videó: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
A hasüregben lévő zsírokat és a gyomorban lévő környező szerveket viscerális zsírnak nevezik (zsigeri zsír). Ez a zsír nagyobbá teszi a gyomrát - vagy gyakran elterjedt gyomornak nevezik. A túlzott gyomor a bizalom hiányában kényelmetlenné teszi a megjelenését.
De higgyétek el, vagy sem, mindenkinek van kövérje a gyomorban, még ha valakinek is van hat csomag mégis. Ez normális. Csak annyit jelent, hogy a túl sok zsír a gyomorban befolyásolhatja egészségét.
A vékony embereknek is lehetnek távoli gyomorai
Az elhúzódó has ugyanakkor a vékony embereknél is tapasztalható, mert számos olyan tényező áll fenn, amely távoli gyomrot okoz, beleértve a genetikai tényezőket, az életmódot és az aktív aktivitást. Valójában egy tanulmány szerint megállapították, hogy a vékony emberek, akik figyelmet fordítanak az étrendre, de nem gyakorolnak, nagyobb valószínűséggel tárolják a gyomor zsírját.
Ezért itt van néhány fő lépés annak érdekében, hogy összezsugorodjon egy elterjedt gyomor, amit tehetünk.
Ami rutinszerűen megtörténik, hogy a távoli gyomor zsugorodjon
1. 30 perc naponta
A legfontosabb, hogy aktív maradjon a gyakorlatban, mert a zsigeri zsírok akkor jönnek, amikor lustán gyakorolják. Próbáljon naponta legalább 30 percet gyakorolni a mérsékelt edzéshez, mint a gyaloglás, kocogás, vagy üljön fel.
Rendszeresen végezze el, mert a mérsékelt testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában, a pulzusszám növelésében és a gyomor zsigereinek lassulásában.
2. Növelje a rostot és a fehérjét
A táplálkozási szokások figyelembevétele nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem a távoli gyomor zsugorodásához is. Figyelmet kell fordítania az ételrészre és a tápanyagok bevitelére az ételből. A fogyasztásra ajánlott élelmiszerek olyan rostokat tartalmazó élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona, fehérjetartalmú élelmiszerek és a szénhidrát bevitel korlátozása.
A Hairston kutatása azt mutatja, hogy az emberek, akik naponta 10 gramm rostot fogyasztanak (például egy kis alma, vagy egy csésze zöldbab), megakadályozhatják a viszcerális zsír megjelenését a gyomorban.
3. Alvás legalább 6 órát naponta
Az alvás ismét jótékony hatással van az egészségre, beleértve a gyomor zsugorodását. Egy tanulmány szerint azt találták, hogy azok, akik eléggé aludtak, azaz naponta hat-hét óra, kevesebb zsigeri zsírral rendelkeztek, mint akik naponta kevesebb mint öt órát aludtak.
4. Ne felejtsd el pihenni
Anélkül, hogy észrevennéd, a stressz kezelése segíthet csökkenteni a távoli gyomrát. Próbálja meg pihenni a családdal vagy a barátaival, meditálni, vagy pihenni, hogy boldoggá váljon, és elkerülje a stresszt.
5. Növelje a folyadékfogyasztást
Ébredtél már valaha, mint korábban? Ez akkor fordulhat elő, ha túl sokáig eszik az éjszakát. Ha ez megtörténik, próbáljon több folyadékot fogyasztani, például leveseket, gyümölcsleveket vagy smoothie-t reggelire. A folyadék segíthet megakadályozni a gyomor megnövekedését és segít az emésztést.
6. Mindig rendszeresen tegyen életstílust
A távolabbi gyomor nem valami aggódni, mert természetes dolog történni. Azonban, ha a gyomrát mindig snackelés vagy étkezés után megnövelik, akkor azt jelezheti, hogy székrekedést tapasztal. Ennek leküzdése érdekében következetesnek kell lennie a folyadékok fogyasztásának szaporodása érdekében, hogy ne dehidratálódjon, rendszeresen gyakorolhasson, ne fogyasszon egészséges és szálas élelmiszert (pl. Gyümölcsök, zöldségek és magvak). És most, a szakértők hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módja a zsigeri zsírok elleni küzdelemnek.
Johns Hopkins kutatói szerint a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja segít elveszíteni a hasi zsírt vagy zsugorodni a távolabbi gyomrát, amely nyilvánvalóan a szívbetegségek nagyobb kockázatával jár.
