tartalom:
- A férfi Kegel gyakorlatok előnyei
- Hogyan csinálsz férfi kegel gimnasztikát?
- 1. Keresse meg, hol vannak a kismedencei izmok
- 2. Rendszeresen végezzen Kegel gyakorlatokat
- 3. Mikor kell Kegel gyakorlatokat elvégezni?
- 4. Változtatások készítése
- Mit kell figyelembe venni a férfi kegel gimnasztika során?
A Kegel gyakorlatok egyszerű és egyszerű mozdulatok, amelyek hasznosak a medencefenék izmainak erősítéséhez. A Kegel gyakorlatokat a nők általában a hüvely meghúzásához végzik, még akkor is, ha ezt a feladatot a terhes nőknek ajánljuk, hogy megkönnyítsék a szállítási folyamatot. Azonban kiderül, hogy a Kegel gyakorlatok is hasznosak lehetnek, ha férfiak végeznek. Milyen előnyökkel jár a férfi kegel gimnasztika? Nézze meg alább.
A férfi Kegel gyakorlatok előnyei
A férfi kegel gimnasztika hasznos a húgyúti inkontinenciában szenvedő embereknek, nevezetesen a húgyhólyagok kontrollálásának képtelensége miatt, ami szűkös.
Ezen túlmenően, a férfi Kegel gyakorlatok is segíthetnek a helyreállítási folyamatban a prosztata műtét után. Ezt bizonyítja a kutatás a prosztata műtétet végző férfiaknál kimutatták, hogy a Kegel gyakorlatok javíthatják a hólyag helyreállítási folyamatát a műtét után.
Más vizsgálatok, amelyek bizonyíthatják a Kegel gyakorlatokat, segíthetnek helyreállítani az impotenciát (erekciós diszfunkciót) szenvedő férfiakat. A csoport a medencefenék izmait rendszeresen gyakorolja 6 hónapig. Az eredmény 40% -a normális erekciós funkcióval rendelkezik.
A férfi kegel gimnasztika is terápiát jelent azok számára, akik korai magömléssel rendelkeznek, és növelhetik a pénisz méretét, de nincs tudományos bizonyíték erre.
Hogyan csinálsz férfi kegel gimnasztikát?
1. Keresse meg, hol vannak a kismedencei izmok
A medencefenék alján fekvő fekvő emeleti izom található, és a fekvő csonttól az alsó gerincig terjed. A Kegel gyakorlatok megkezdése előtt meg kell találnia és tudnia, hogy a medencei izmok milyen módon vannak, úgy tesz, mintha vizeleteznének, majd megpróbálják megállítani a vizelet áramlását gyors izomösszehúzódásokkal. A szerződő izmok a kismedencei izmok.
2. Rendszeresen végezzen Kegel gyakorlatokat
Miután megismerte a kismedencei izmokat, a következő lépés a kegel gyakorlásának rendszeres elvégzése. Az első lépés az izmok hajlítása, a mozgások, mint például a vizelet tartása, és 5-20 másodpercig, majd engedje el. Az ilyen mozgalmak nagyon könnyen elvégezhetők, és a gyakorlatban 10-20-szor hajtható végre, napi 3 vagy 4 alkalommal.
3. Mikor kell Kegel gyakorlatokat elvégezni?
Próbáld meg, hogy a Kegel gyakorlatok a napi rutinná váljanak, például zuhanyozáskor, húzás után, vagy még akkor is, ha nevetsz és emelsz a nehéz terheket. Ez a nagyon egyszerű mozgás a gyakorlatban nem sok időt vesz igénybe a kegel torna, bárhol és bármikor elvégezhető.
4. Változtatások készítése
A Kegel gyakorlatok variációit úgy végezheti el, hogy az izmokat nagyon gyorsan vagy nagyon lassan tartja. Kombinálja a mozgás variációit egy gyakorlatban. Győződjön meg róla, hogy a teste nyugodt, és nem tartalmaz más izmokat, mint például a combizmok, a fenék vagy a has. Végezze el a Kegel gyakorlatokat a pihenéssel és a légzéssel.
Mit kell figyelembe venni a férfi kegel gimnasztika során?
Ha fájdalmat érez a gyomrában vagy a Kegel gyakorlatok után, akkor azt jelzi, hogy nem gyakorolsz torna megfelelően. A Kegel gyakorlatok csak a medencefenék izmait foglalják magukba, és győződjenek meg arról, hogy a többi izmnak nem kell szerződnie.
Emellett ne vigyük túlzásba Kegel gyakorlatokban, mert az izmok fáradnak és végül nem tudnak megfelelően működni.
Azok a fiatalok, akik még mindig fiatalok, általában enyhe és erős, de az életkorral gyengülnek. Ezért, mint más test izmoknál, mint például a hasi izmoknál, karizmáknál és másoknál, a medenceizmokat is rendszeresen, a férfi és női kegel torna, de a megfelelő mozgásokkal kell képezni.
