tartalom:
- Orvosi videó: Why eating healthy is so expensive in America
- A bejövő kalóriáknak meg kell egyezniük a kalóriákkal
- Számítsuk ki az összes ételt, amit megeszelünk
- Ha nehéz kiszámítani az élelmiszer kalóriákat?
Orvosi videó: Why eating healthy is so expensive in America
Gyakran elronthatja magát, ha különböző ételeket eszik gyorsétel vagy olyan élelmiszerek, amelyek magas kalóriát és zsírt tartalmaznak. Akkor egyszerűen azt mondja, hogy "mindezeket a kalóriákat újra gyakorolják." De tudod, mennyi ideig kell tennie a gyakorlat intenzitását, hogy mindent égetsz gyorsétel megevetted?
A bejövő kalóriáknak meg kell egyezniük a kalóriákkal
Talán hallottad a „kalóriák elvének meg kell egyeznie a felhasznált kalóriákkal” elvét. Ez a kijelentés szorosan kapcsolódik az emberekhez, akik meg akarják tartani a súlyukat vagy fogyni. Ezt a szabályt azonban mindenkinek kell alkalmazni az elhízás vagy a megelőzés elkerülése érdekében túlsúlyos.
Például, ha meg akarja elégíteni az étvágyát egy nagy, 350 kalóriát tartalmazó cukorfánkkal. Aztán gondolod, hogyan és mennyi ideig tart az összes kalória elégetése? Az idő, ameddig a szervezetnek kalóriát kell égetnie, attól függ, hogy mekkora a súlya és milyen típusú edzésre lesz szüksége. Például, fél órás úszás mintegy 300 kalóriát tud égetni, 30 percig tartva 200 kalóriát jelent, és fél óra múlva jóga 180 kalóriát éget el. Azok, akik nagyobb súlyt kapnak, több kalóriát égetnek el, ha ezt a tevékenységet végzik, mert „nehezebb” a „teher”. Míg a kisebb súlyú emberek kevesebb kalóriát égetnek el. A testmozgás intenzitása azt is meghatározza, hogy egy adott idő alatt mennyi kalóriát tud égetni.
Számítsuk ki az összes ételt, amit megeszelünk
Fontos emlékezni arra, hogy hány kalóriát fogyaszt egy teljes nap alatt. Így meghatározhatja, hogy mely testmozgás vagy testmozgás alkalmas a szervezetbe belépett kalóriák égetésére. Ehelyett, mielőtt kiválasztaná az ebédre fogyasztott ételt, jobban gondolkodjon egy olyan sportra, amely kalóriát éget az ebédmenüjével.
Milyen gyakran fogyasztgyorsétel mint pizza és burger? Egy szelet pizza 300 kalóriát tartalmaz, és egyenértékű a teljes órás úszásra. Még a hamburgerek és krumpli kalóriái még ennél is több. A hamburger 325-900 kalóriát tartalmaz, és ha nagy méretű krumplit eszik az étteremben gyorsétel akkor ne lepődj meg, ha egyszerre 450 kalóriát fogyasztottál. Természetesen helyetted meg kell gyakorolnod, hogy megégetnéd az elfogyasztott kalóriát.
Mindkét étel esetében legalább órákig kell járnia, hogy ezeket a kalóriákat égesse el. ezért válasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, mint például a csirke szendvicseket, amelyek körülbelül 230 kalóriát tartalmaznak, Vagy kiválaszthatja a reggeli menüt egy tál zabpehely, alacsony zsírtartalmú tejjel, gyümölcsökkel, amelyek csak körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak. Ezután csak fél órát kell sétálnia ahhoz, hogy megemelje a korábban elfogyasztott 150 kalóriát.
Ha nehéz kiszámítani az élelmiszer kalóriákat?
Ha nehezen számíthat a fogyasztott kalóriákra, és meghatározza, hogy melyik edzés alkalmas ezeknek a kalóriáknak az elégetésére, akkor jobb, ha rendszeres edzést végez. A rendszeres edzés segít a szervezetbe belépő kalóriák szabályozásában. Az Amerikai Szív Szövetség ajánlásokat nyújt legalább egy hétig, mérsékelt edzést kell tennie kb. 150 percre, vagy egy nap 30 percre. A testbe belépő kalóriák mellett a rendszeres testmozgás csökkentheti a különböző szívkoszorúér-betegségek, a 2. típusú diabetes mellitus kockázatát, és fokozhatja az immunrendszert.
OLVASSA EL
- Különböző tények és mítoszok a kalóriákról
- Hogyan kell kiszámítani, hogy hány kalória szükséges naponta
- A legjobb sportmozgalom az égő kalóriák számára
