tartalom:
- Orvosi videó: XX. Szegedi Borfesztivál | 2014. május 16-25.
- Mi az izotóniás ital?
- Az izotóniás italok jól fogyaszthatóak
- Szükség van-e az izotóniás italokra a napi szükségletekhez?
Orvosi videó: XX. Szegedi Borfesztivál | 2014. május 16-25.
Gyakran fogyasztanak izotóniás italokat? Tudja, mi van benne?
Mi az izotóniás ital?
Az izotóniás italok gyakran egyenértékűek az energiaitalokkal vagy az italokkal energiaital, de mindkettő más. Izotóniás italok, beleértve a típusokat sport ital amely szénhidrátokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz, míg az energiaitalok több olyan anyagot tartalmaznak, amelyek nem szükségesek a szervezet számára, mint például a koffein, a taurin, a guarána, a kreatin és a test stimulálására használt különböző adalékanyagok.
Az izotóniás italok a sportolóknak szánt italok, a folyadékok, az elektrolitok és a cukor gyors cseréje. Ez a fajta ital gyorsan felszívódik a szervezetben, mivel ugyanolyan ozmotikus koncentrációval és nyomással rendelkezik, mint a testben lévő folyadék.
Legalább izotóniás italok legalább 12-16% szénhidrátot, valamint vizet, 19 gramm cukrot, 200 mg nátriumot és 80 kalóriát tartalmaznak 250 ml-en, a márkától függően.
Az izotóniás italok jól fogyaszthatóak
Valójában a testösszetétel 70% -a folyékony. Ezért a folyadékok fontos szerepet játszanak a testfunkciók fenntartásában, mint például a testhőmérséklet szabályozása, a szervek és a szövetek védelme, valamint az ízületek kenőanyagainak válása.
De a szervezetben lévő folyadék mennyisége változik a mindennapi tevékenységünk szintjétől függően. A test vizelet, vizelet és izzadság útján választja ki a folyadékot.
A test által kibocsátott folyadék nemcsak vízből, hanem benne lévő különböző elektrolitokból áll, úgyhogy izzadáskor elektrolitok hiányát is tapasztaljuk. Egy liter izzadság 0,02 g kalciumot, 0,05 magnéziumot, 1,15 g nátriumot, 0,23 káliumot és 1,48 grammot tartalmaz, és ez személyenként változhat.
A dehidratáció bárki számára történhet, de a leginkább a kiszáradás veszélye a sportolók, vagy a szélsőséges testmozgás, vagy ha a test súlyosan kiszáradt, ami különböző káros hatásokat okozhat a szervezetben, mint például fejfájás, hallucinációk, fáradtság és görcsök. ,
Ezért ez az ital alkalmas arra, hogy az ivóvizet súlyosan dehidratálják, mivel az izotóniás italok jó rehidrációs képességgel rendelkeznek, vagyis a testfolyadékok normál körülmények közötti helyreállításának képességét. Ha rehidratálódik, az elektrolitcsere a testben történik.
Amikor a sportolók gyakorolnak legalább 30-40 percet, csökken a szénhidrátok száma a szervezetben, amelyet általában a fő energiaforrásként használnak, a testhőmérséklet növekedését, valamint a testben lévő folyadékáramlás csökkenését, ami fáradtságot okozhat.
A víz önmagában nem elég ahhoz, hogy helyettesítse a testből kilépő folyadékot, amikor fárasztó edzést végez. Ennek eredményeként a sportolók olyan italokat igényelnek, mint az izotóniás italok, amelyek helyettesíthetik a gyorsan eltűnő szénhidrátokat, vizet és elektrolitokat.
Emellett számos tanulmány is bebizonyította, hogy a sportolók, akik izotóniás italokat fogyasztanak a testmozgás vagy a mérkőzések során, javíthatják a teljesítményt és csökkenthetik a kiszáradás okozta fáradtságot.
Szükség van-e az izotóniás italokra a napi szükségletekhez?
Korábban már említettük, hogy az izotóniás italok olyan italok, amelyek kifejezetten sportolóknak vagy súlyos dehidratált embereknek, például akut vagy krónikus hasmenést szenvednek. Azonban nem kevesen tudják, hogy az izotóniás italok nem olyan italok, amelyeket mindennap meg lehet részegíteni. Amerikában végzett felmérések azt mutatják, hogy 78 tinédzserből legalább 56,4% -a szinte naponta izotóniás italokat fogyasztott. Az izotóniás italok fogyasztásának oka is változatos, például az izotóniás italok jó ízűek, egészségesebbek, mint a szénsavas italok, és megfelelően megszüntethetik a szomjat. Akkor ez az ital egészséges és jó a napi fogyasztásra?
Az izotóniás italok valójában csak olyan emberek fogyasztására alkalmasak, akik rendszeresen gyakorolják a napi 90 percet. Ha nem gyakorol nehéz edzést, és nem tapasztal súlyos dehidratációt, akkor nem ajánlott gyakran izotóniás italokat fogyasztani. Ezt a magas cukortartalmú izotóniás italok okozzák. Tehát, ha rendszeresen fogyasztod, anélkül, hogy gyakorolnánk, csak egy nap alatt növeli a kalória-fogyasztást, és tapasztalatot szerezhet túlsúly.
Új-Zélandon végzett kutatások alapján az izotóniás italok fogyasztása a túlsúly, a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás emelkedett előfordulási gyakoriságával jár, mivel a benne lévő magas cukor- és nátriumszint miatt. Emellett a nem megfelelő izotóniás italok fogyasztása súlyosbítja a vesék munkáját. Tehát a víz fogyasztása a legmegfelelőbb választás a folyadék és az elektrolit igényeinek kielégítésére, és megakadályozza a kiszáradást.
OLVASSA EL
- 4 A kókuszvíz előnyei az egészségre
- 5 Az energiaitalok hatása a test egészségére
- Italok a fehérvíz mellett jó a testmozgás után
