Tippek a munkahelyi gyakorlathoz (3. rész)

tartalom:

• Orvosi videó: CSAJOZÁS GYAKORLATBAN 👫 CSAJOZÓS TIPPEK
  

Orvosi videó: CSAJOZÁS GYAKORLATBAN 👫 CSAJOZÓS TIPPEK

25. Ceruza klipek: Fordítsa a vállát előre, amíg a vállán lévő nyakörv homorú. Képzeld el, hogy egy ceruzát tartasz a vállcsont medencében (vagy tegyen egy igazi ceruzát!) Tartsa 5-10 másodpercig, engedje fel, és ismételje meg a 12-15 ismétlést.
26. Emelés Váll: Egyszerűen emelje fel mindkét vállát a füléhez, tartsa 5 másodpercig, majd engedje le a vállát. Ismételje meg a 15 ismétlést. Nem akarsz megállítani? Próbálja meg vállvonogatva a vállát, miközben állt, és minden kézben tart egy papírréteget.
27. Push Up: A push-up falakból módosított push-up típus jobban megfelel, ha irodai ruhát visel. Álljon néhány cm-re egy stabil falról (nem kocka!), hajlítsa előre a testét, amíg a tenyerét a falhoz nem préselik, és a karjait egyenes és párhuzamos a talajjal. Ezután hajlítsa meg a könyökét, hogy a test alacsonyabb legyen, tartsa 2 másodpercig, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. 12-15 ismétlés.
28. Nape Shape: A teknős nyakának ideje véget ér - a nyak felemelésének ideje! Helyezze a kezét a fejére, mintha irritálna a munkahelyen (lehet, hogy már ebben a helyzetben van), és nyomja meg a tenyerét a homlokára, mintha a fejét visszahúzná. Tartsa ezt a mozgást a nyakizmok használatával. Ezután tartsd a kezedet a fejed hátulján, és próbáld visszahúzni a fejed, tartsd a kezedet. Tartsa minden 5 másodperces hangot. Óvatosan engedje el, pihenjen és ismételje meg minden 5 alkalommal.
29. Forgószék asztal: Szerencsés vagy, hogy szórakoztatsz egy forgószékkel? Használhatja a centrifugálást. Ülj le egyenesen a lábaddal, ne érintse meg a padlót, és tartsa az asztal szélét. Ezután használja az ülés közepét, hogy egy kört oldalról egymás felé készítsen. Tedd le oda-vissza 15 fordulaton.
30. Kerekesszék asztal: Kérjük, játsszon a kerekesszékkel (mindenki akar!). Miközben egy széken ült egy kerékkel, helyezze el a karjait az asztalról, és tartsa a széleit a kezével. Ezután húzza meg az izmokat, kissé emelje fel a lábát, és húzza meg a karjait, amíg a szék lassan előre halad és a mellkasa megérinti az asztal szélét. Ezután hajtsa vissza, miközben a lábát felemelte. Ismételje meg 20-szor.
31. Testtartás-növelő: Tökéletes testtartás az Ön számára, akik hosszú időt töltenek az asztalnál egész nap. Gyakoroljon egy biztonságos ergonómiai táblázatot úgy, hogy beállítja a szék magasságát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak, a csípő és a karok 90 ° -os szöget zárnak be a padlóhoz. Húzza meg az izmokat, hogy a hátadat egész nap egyenesen tartsa. Nem szabad meghajolni!
32. Gyomorálló Ez az egyik dolog titokban történhet, amikor a csarnokban sétálsz, vagy hívás közben ülsz. Egyszerűen vegyél egy mély lélegzetet és húzza meg a hasi izmokat, lélegezzen annyi levegőt, amennyit csak tud, majd kilélegezzen. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg a 12-15 ismétlést.
33. Eljött az ideje, hogy elrepedjen: Kaphatsz gyomrot hatos csomag izometrikus ülésekkel. Helyezze a könyökét a combjaira, próbálja meg hajlítani a mellkasát a lábak felé, miközben a karja visszatartja a mozgást. Tartsa 10 másodpercig, engedje fel, és ismételje meg 10-szer.