tartalom:
- Orvosi videó: A böjtölést nem lehet szabadalmaztatni, nincs benne pénz
- Hogyan lehet megelőzni a dehidratációt éhgyomorra?
- 1. Az ivóvizet tartsa szükség szerint
- 2. Hajnalban nem eszik túl sós ételeket
- 3. Hajnal előtt éjszaka növelje a folyadékot
- 4. Ha sok fehérjét eszik a sahur menüben, akkor többet inni
- 5. Különböző gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
- 6. Ügyeljen a fogyasztott gyógyszerekre (beleértve a kiegészítőket is)
- 7. Az ivóvíz prioritása
Orvosi videó: A böjtölést nem lehet szabadalmaztatni, nincs benne pénz
Ha nem iszik kb. 12 órát böjt, miközben szabadtéri tevékenységet folytat, akkor kiszáradhat. Bár valóban, dehidratáció, ami akkor következik be, amikor az éhgyomorra enyhe és nem veszélyezteti az életet. Ez azonban akadályozhatja tevékenységeit, mivel ez az állapot több tünetet okoz, mint például szédülés, fejfájás, és a test fáradtnak érzi magát. Akkor hogyan kell elkerülni a dehidratációt, amikor éhgyomorra?
Hogyan lehet megelőzni a dehidratációt éhgyomorra?
A test 70% -a folyadék, így a folyadék nagyon fontos a normális testfunkciók fenntartásához. Ezért ne becsüljük alá a folyadék szükségleteit. Meg kell, hogy legyen saját tervezése, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek, hogy ne dehidratálódjon. Itt vannak olyan dolgok, amelyek segítenek megakadályozni, hogy böjtölés közben megszáradjon.
1. Az ivóvizet tartsa szükség szerint
Alapvetően mindenki folyadékszükséglete eltérő - ugyanaz, mint a kalóriaigény. Ez az igény függ az egyes egyének tevékenységétől és fizikai állapotától. Azonban az átlagos felnőttnek naponta legalább 8 pohár ásványvízre van szüksége, ami 2 liter víznek felel meg.
Akkor hogyan kell szabályozni a folyadékigényt, amikor éhgyomorra? A 2-4-2 szabályokat éhgyomorra lehet alkalmazni. Ez azt jelenti, hogy 2 csésze hajnalban, 4 csésze törés közben a gyors és 2 csésze lefekvés előtt vagy hajnal előtt.
2. Hajnalban nem eszik túl sós ételeket
Csak pár órát töltöttél éhségérzetet? Lehet, hogy a sahur menüje az. Igen, a sós étel a folyadékok hiánya miatt szomjas lehet. Mert a só nagyon befolyásolja a testben lévő folyadék szabályozását. A testbe belépő túl sok só csak megzavarja az elrendezést, és végül gyorsan szomjas lesz.
3. Hajnal előtt éjszaka növelje a folyadékot
Ha félsz, hogy a víz megduzzad, ha sahur-t eszik, akkor az éjszaka alvás előtt inni és kielégíteni az Ön igényeit. Még ha éjszaka felébredsz, próbálj meg először egy italt. Ennek célja, hogy egy nap alatt megfeleljen a folyadék igényeinek.
4. Ha sok fehérjét eszik a sahur menüben, akkor többet inni
A sós ételek mellett a magas fehérjetartalmú ételek is gyorsan szomjasak lehetnek, és elveszíthetik a folyadékokat. A kísérleti biológiai találkozón jelentett tanulmány azt állítja, hogy valaki, aki magas fehérjetartalmú étrendet alkalmaz és elkerüli a szénhidrátokat, könnyebben veszélyezteti a kiszáradás kockázatát, mint azok, akik nem. Ennek elkerülése érdekében egyensúlyba kell hozni a sahur menüt és az italt.
5. Különböző gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
A folyadék nemcsak italokból, hanem élelmiszerekből is származik. Valójában az élelmiszerből származó folyékony igények 10-20% -a. Ezért válassza ki azokat az ételeket, amelyek elég vizet tartalmaznak, hogy teljes legyen, miközben a folyadék igényei teljesülnek. Erre támaszkodhat gyümölcsökre és zöldségekre. Tehát töltse ki a sahur menüt, és szakítsa meg a zöldségeket és gyümölcsöket.
6. Ügyeljen a fogyasztott gyógyszerekre (beleértve a kiegészítőket is)
Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek folyamatosan vizelhetik, hogy a folyadék mindig kinyerje a testét. Tehát azok számára, akik kábítószereket vagy vitamin-kiegészítőket szednek, győződjön meg róla, hogy a gyógyszer nem tartalmaz mellékhatásokat a dehidratációról, és a testben hiányos a folyadék. Ezt meg kell beszélnie orvosával.
7. Az ivóvíz prioritása
Kerülje az olyan italok fogyasztását, amelyek koffeináltak vagy magas cukortartalmúak - különösen hajnalban. Ez csak néhány órát okoz a testednek. Tehát a legjobb folyadékforrás a víz, a szervezet által igényelt ásványi anyagok mellett a víz nem okoz veszélyt arra, hogy a jövőben különböző krónikus betegségeket tapasztaljon.
