tartalom:
- Orvosi videó: DMT: The Spirit Molecule (2010) [multi subs]
- Hogyan lehet enyhíteni a böjtet?
- Erőteljes tippek a stressz leküzdéséhez, amikor éhesek
- 1. Kapjon elég pihenést
- 2. Sahur és az idő gyors eltörése
- 3. Kerülje a koffeinmentes italokat
- 4. Rendszeres edzés
- 5. Légzési gyakorlatok
Orvosi videó: DMT: The Spirit Molecule (2010) [multi subs]
A hétköznapi napokon végzett szilárd tevékenység megkönnyítheti a személy stresszt. Különösen akkor, ha éheztetés, elfoglalt tevékenységek az egész nap étkezés vagy ital fogyasztás nélkül, a test könnyen fáradt. Ennek eredményeképpen a böjtölés során még könnyebben hangsúlyozható. Másrészt a szakértők azt mutatják, hogy az igazi böjt is enyhítheti a stresszt, tudod! Hogy van, mi? Íme a magyarázat.
Hogyan lehet enyhíteni a böjtet?
A böjtölés bizonyítottan sok egészségügyi előnyhöz juttatja a vérnyomást és a vércukorszintet, az emésztőrendszert, a fogyást. Nemcsak a szakértők dolgoztak ki olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a böjt is segíthet a stressz enyhítésében.
A Hamad Medical Corporation jelentése szerint a böjt a strukturális változásokat okoz az agy területén, amely depresszióval jár. Ugyanakkor a szervezet endorfinokat vagy boldog hormonokat bocsát ki, amelyek a hangulat javítására szolgálnak.
Ez a feltétel egy stresszes vagy depressziós személyt optimistábbá teszi, és pozitívan gondolkodik magáról és a körülötte lévő emberekről. Az éhezés és az élet nyomása mellett a böjt is az önvédelem egyik formája lehet az érzelmi zavarok ellen, amely bármikor felmerülhet. Így az elméd sokkal nyugodtabb lesz, mint korábban.
Az elme stresszének enyhítése mellett a böjt is csökkentheti a test sejtjeire gyakorolt terhelést vagy stresszt. Az ok, a szakértők úgy vélik, hogy a böjt segíthet az oxidatív stressz által okozott sejtkárosodásban.
Az oxidatív stressz a test állapota, amikor a szabad gyökök mennyisége több, mint egy antioxidáns védelem (ami megakadályozhatja a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást). Ha ez az oxidatív stressz nem kerül azonnal eltávolításra a testből, akkor a szervezet sejtjei lassan károsodnak, és különböző betegségeket okoznak, mint például a stroke, a szívkoszorúér-betegség, még a rák.
Nos, ezért a böjt nagyon fontos a fizikai és érzelmi stressz enyhítésére. A böjtölés következtében a test ellenállása erősebbé válik, és a szervezet sejtjei továbbra is jobban működnek.
Erőteljes tippek a stressz leküzdéséhez, amikor éhesek
Bár a böjt segíthet a stressz enyhítésében, mégis egészséges életmódot kell élnie Ramadánban. Így megakadályozhatja a stresszt túlzott éhgyomorra. Hogyan kell kezelni a stresszt a böjt alatt? Nézze meg az alábbi tippeket, igen.
1. Kapjon elég pihenést
A böjt alatt a test különböző étkezési mintákat és alvási mintákat tapasztal, mint a szokásos nap. Ha jól érzi magát a böjt alatt, ez lehet az alváshiány miatt.
Tehát győződjön meg róla, hogy mindig elegendő alvást kap, legalább 7 órát éjszaka, hogy megőrizze testének kitartását. Nemcsak a stressz enyhülése éhgyomorra, hanem az alvás elégtelensége is javítja a hangulatot az éhgyomorra.
2. Sahur és az idő gyors eltörése
Egy erőteljes módja a stressz enyhítésének, amikor a böjt van, és időben elszakad a gyorsaság. Ha elfelejti vagy elszalasztja a hajnalot, akkor minden nap megdöbbent és stresszes lesz. Nem beszélve arról, hogy számos olyan tevékenységet kell végezni, amelyek extra energiát igényelnek.
Nemcsak hajnalban nem ajánlott késleltetni a gyors törést. Mert itt az ideje, hogy éhgyomri napod után teljesítsd táplálkozási szükségleteidet.
Annak érdekében, hogy a böjtölés során ne lehessen könnyen hangsúlyozni, töltse ki a sahur étkezési étlapját, és B-vitaminokkal, kalciummal és magnéziummal gazdag élelmiszerekkel törje meg a gyorsaságot. A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak az energiaforrásként, miközben segítenek a test izmainak lazításában.
A B-vitaminokban gazdag élelmiszerek forrása a tejtermékek, a tojás, a hús és a zöld zöldségek. Míg a hajnalban vagy a böjtöléskor jó kalcium- és magnéziumforrások a tej, a joghurt, a bab, a brokkoli és az avokádó.
3. Kerülje a koffeinmentes italokat
Ha Ön a caffeinált italok szakembere, nem szabad egy darabig kávét készíteni hajnalban vagy gyorsan. Ez azért van, mert a kávéban lévő koffein idegesítheti és hangsúlyozhatja.
Az egyes személyek válaszai másak, vannak olyanok, akik csak egy kicsit már ivottak egy kávét, ami már aggódónak vagy stresszesnek érzi magát. Vannak olyanok is, akik több csésze ittak, de nem éreznek semmilyen hatást. Nos, ha az a típus, amely könnyen reagál a kávéra és más koffeintartalmú italokra, először csökkentse a böjt hónapot.
4. Rendszeres edzés
A sport az egyik legfontosabb dolog, amit a böjtölés során a stressz kezelése érdekében tehetünk. Az ok, a testmozgás csökkentheti a kortizol hormon- vagy stresszhormonjait a szervezetben. Nemcsak az, hogy a testmozgás az endorfinokat, a boldog hormonokat is felszabadíthatja, ami javíthatja hangulatát böjtölés közben.
Ezért kötelezzék el magunkat arra, hogy rendszeresen gyakoroljanak, legalább 30 percet minden nap 5 napig egy héten, hogy enyhítsék a stresszt a böjtölés során. Nincs szükség arra, hogy kényszerítse magát a nagy intenzitású edzésre, csak könnyű edzést végezzen, mint a kocogás, a kerékpározás vagy a jóga, hogy a test egész nap nyugodt maradjon.
5. Légzési gyakorlatok
Amikor az elméd fáradtnak érzi magát, a test aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely a stressz tüneteit irányítja. Például a szív gyorsabban veri a lélegzetet, a vadászatot és a véredényeket szűkíti. Ugyanakkor a test izmai elkezdenek meghúzódni, hogy érzelmileg könnyedé váljanak.
A böjtölés során fellépő stressz kezeléséhez próbáljon lélegezni. A trükk, mély lélegzetet vesz át az orrán, és érezze, hogy minden levegő belép a tüdőbe. Tartsa néhány másodpercig, majd óvatosan kilépjen a szájon keresztül.
Ez segít a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában, és relaxációs reakciót hoz létre a testre. A szívverés lelassul, így nyugodtabbá és nyugodtabbá válik, amikor éhgyomorra éri el a stresszt.
