tartalom:
- Orvosi videó: Kell-e kardiózni? #Zsírégetés mozgás nélkül?
- Kezdő felkészülés ugrókötél sportokhoz
- 1. Kezdje az ugrókötél tartását
- 2. Az előkészítés megkezdi az ugrást
- 3. Ugrás a kötélen
Orvosi videó: Kell-e kardiózni? #Zsírégetés mozgás nélkül?
Az ugrókötél egy olyan sport, amelyre támaszkodhat. Különösen, ha olyan sportot keres, amely gyorsan kalóriát éget, de sok előnye van. A sportokat gyakran nevezikugró ez jónak bizonyult szív és tüdő fitnessés véredények. Azonban nem mindenki csak ugrókötél. Számos dolog van, amit a kezdőknek kell irányítani. Mi az? Nézzük meg azokat a dolgokat, amiket tehetünk a kötéllánc elindításakor.
Kezdő felkészülés ugrókötél sportokhoz
A sport kihagyása minden korosztálynak és nemnek biztonságos. Ez akkor érvényes, ha helyesen és biztonságosan csinálod. Az edzés közbeni sérülések és balesetek megakadályozása mellett Ön is maximális eredményt ér el ebből az ugróköteles sportból. Gyere, nézze meg, hogyan kezdődik.
1. Kezdje az ugrókötél tartását
Kezdőknek használjon olyan hevedert, amely megfelel az Ön magasságának. Használjon kötelet gyöngyös kötél a modell csak a kezdőknek ugrik a kötélhez.
- Ezután elkezdheti a kötél beállítását és a fogantyút a kötél fogantyúján.
- Tekerje a kötelet úgy, hogy a fogantyú eléri a hónalját.
- Használjon sportcipőt. A futócipőt vagy edzőcipőt használhatja ugrókötél gyakorlásakor.
Ugrókötél esetén 1-szeres területre van szükség 2 méter, és körülbelül 30 cm magas helyet a fejed felett. Gyakorlat közben is figyeljen a felszíni padlóra. Kezdőknek nem ajánljuk ezt a feladatot szőnyegekkel, fűvel, betonpadlóval vagy aszfalton. Az Ön által használt cipők csúszhatnak és boka vagy térd sérüléseket okozhatnak. Gyakorlat fapadlón, rétegelt lemezen vagy edzéshez készült szőnyegeken.
2. Az előkészítés megkezdi az ugrást
- Kezdetben külön kell gyakorolnod a lábad és a karod mozgását. Először készítsen előkészítést, mielőtt a kötél ugrik.
- A jobb heveder megtalálásához helyezzen egy lábat a kötél közepére, és emelje fel a fogantyút. A jobb szíjnak nem szabad átmennie a hónalján.
- Ha úgy érzi, kompenzálhatja a kéz és a láb ritmusát, tartsa mindkét pántot a végén. Állítsa be a magasságot, nem túl hosszú vagy rövid, ez követi a test méretét.
- Az is fontos, hogy 3-4 cm-es kötelet engedjünk meg, hogy a lábad és a kötél ne maradjon egymáshoz, és ez csúszást okozhat. Tartsa a könyökét az oldalán, amikor a kötelet elfordítja.
3. Ugrás a kötélen
- Kezdőknek, 20 másodpercig kezdj el ugrálni a kötélen. Az első 20 öltéshez állítsa be a ritmust, és próbálja meg ne menekülni a kötélen. Ha fáradtnak érzi magát, vagy nem tud újra lélegezni, azonnal abba kell hagynia.
- Miután az első 20 másodpercet megteheti, csak a következő percre lehet folytatni. Vegyünk egy kis szünetet minden körben, miközben ugrókötél van.
A kezdőknek 30 másodpercnyi ugrással kell kezdődniük, sorban vagy körülbelül 50 ismétléssel. Végezzen legalább három vagy négy készletet, amelyekben a szünetek 30 és 90 másodperc között vannak. Fokozatosan növelje a készülék időtartamát és intenzitását, például kezdetben csak 60 másodpercig, és ugráshoz 90 másodpercre emelkedik. Ezután hajtsa végre a lépéseket 100 és 150 másodperc között, 30 másodperces szünetekkel. Ezt megteheti minden nap, reggel vagy este a maximális eredmény érdekében.
