tartalom:
- Orvosi videó: BUDDHIST STORIES: A CERTAIN MONK - PART1/3 - Sep 28, 2015
- Kávéfogyasztás előnyei edzés előtt
- 1. Megakadályozza az izomfájdalmat
- 2. Elősegíti a vérkeringést
- 3. Növelje a fizikai kitartást
- Biztonságos szabályok a kávéfogyasztás előtt edzés előtt
- 1. Az edzés előtt egy órával igyon kávét
- 2. Ne adjunk hozzá tehéntejet vagy cukrot
- 3. Tartsa az ivóvizet
- 4. Igyáljon kávét és gyakorolja rendszeresen
Orvosi videó: BUDDHIST STORIES: A CERTAIN MONK - PART1/3 - Sep 28, 2015
Ha szereted a reggelizést, talán az álmosság és a gyengeség elleni küzdelemhez meg kell inni egy csésze kávét, hogy frissebb legyen. Ugyanakkor ténylegesen kávét iszik edzés előtt? Nyilvánvalóan különböző tanulmányok alapján különböző egészségügyi előnyöket kaphat, ha kávét iszik, mielőtt reggel indulna. Nézze meg az alábbi magyarázatot, és ne féljen, hogy kávét inni edzés előtt!
Kávéfogyasztás előnyei edzés előtt
Edzés előtt kávét is lehet inni, nem pedig utána. Az edzés után táplálkozásra van szükség, amely segít helyreállítani a testet. Míg ha már kávét iszik, akkor a kávéban lévő koffein-tartalom maximálisan megkönnyítheti a gyakorlatot. Pontosabban, vegye figyelembe a kávéfogyasztás három fontos előnyét az edzés előtt.
1. Megakadályozza az izomfájdalmat
Az Illinois-i Egyetemen az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a kávé körülbelül egy órával az edzés előtt történő megakadályozása megakadályozhatja az izomfájdalmat. A hasonló tanulmányok eredményeit az Egyesült Államok Grúziai Egyetemének szakértői is bizonyították. A kávét egy órával az edzés előtt csökkentheti a fájdalom 48 százalékkal.
Így kényelmesebbé válik az edzés. Különösen, ha nagy intenzitású edzésen megy keresztül, vagy sokáig gyakorolnia kell.
2. Elősegíti a vérkeringést
A japán Ryukyus Egyetem szakértői bizonyították, hogy a kávé fogyasztása akár 30 százalékkal is gyorsíthatja a vérkeringését. A simább a véráramlás, a szervezet minden része, például az izomszövet és a csont elég oxigént és fehérvérsejteket kap.
Ez segít az izmok és a csontok munkájában, amikor aktívan mozog vagy gyakorol. Ezután javul a sport teljesítménye.
3. Növelje a fizikai kitartást
A Journal of Applied Physiology tanulmánya azt mutatja, hogy a kávéfogyasztás edzés előtt segíthet növelni a fizikai kitartást. Nem fárad el könnyen, és minden nap élvezheti a fitnesz edzését.
Mivel a kávé koffeinje felfrissíti az elmét, és erősebbé teszi magát.
Biztonságos szabályok a kávéfogyasztás előtt edzés előtt
Bár edzés előtt kávét is lehet inni, számos olyan szabály létezik, amelyeket meg kell emlékezni, ha az előnyöket a lehető legnagyobb mértékben szeretné elérni. Mielőtt elkezdené a következő műveleteket, ellenőrizze a kávéfogyasztás biztonságos szabályait.
1. Az edzés előtt egy órával igyon kávét
A kávéban lévő koffein fél órát és egy órát vesz igénybe, hogy teljesen felszívódjon a szervezetben. Tehát próbáljon meg inni kávét, amikor korán ébred fel, mielőtt elkezdené a gyakorlatot.
2. Ne adjunk hozzá tehéntejet vagy cukrot
A tehéntej hosszabb ideig feldolgozza a szervezetet, így fennáll annak a veszélye, hogy emésztési zavarokat tapasztal az edzés közben.A túl édes kávé a vércukorszintjét is instabillá teheti. A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb előnyök akkor merülnek fel, ha a kávé tej nélkül (fekete kávé) részeg.
3. Tartsa az ivóvizet
Ne feledje, hogy a kávé diuretikum, vagy a testet kioldja a folyadék kiürítésére. Akár izzadtságon keresztül, akár vizeleten keresztül A gyakorlatban a sebaikanya még mindig sok vizet inni, hogy megakadályozza a kiszáradást.
4. Igyáljon kávét és gyakorolja rendszeresen
Ha rutinszerűen egy csésze kávéval kezdődő sporton megy át minden nap, teste jobban alkalmazkodik. A test képes arra, hogy olvassa el a jeleket, hogy ne gyakoroljon túl sok testfolyadékot edzés közben.
