tartalom:
- Hajnalban szükséges a táplálkozás
- Smoothies recept a sahur számára
- 1. Smoothie kukoricapehely és szója tej
- 2. Smoothie zabpehely és banán
- 3. Növényi és alma smoothie
- 4. Smoothie zabpehely és mogyoróvaj
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Spenót, banán és mandula turmixok
- 7. Avokádó és alma smoothie
Ez a böjt hónapod tele van elfoglaltsággal? Hogyan készíthet ekkor finom és tápláló sahur-t? Ne aggódj. A sahur-t egy könnyen elkészíthető, ízletes, táplálkozással ellátott menüvel lehet főzni, és egész nap telt. Igen, te is készíthetsz smoothie-t a sahur számára.
A Sahur egy smoothies menüvel nagyon praktikus. Nem kell főzni, és csak néhány percre van szüksége a kedvenc smoothie-jának leállításához. Elkészítheti az összetevőket is lefekvés előtt.
Hajnalban szükséges a táplálkozás
Sokan bizonytalanok, hogy készítsenek turmixokat a sahur számára, mert attól tartanak, hogy nem teljesek. Tény, hogy egy pohár vastag és sűrű smoothie tápanyagokban gazdag, ami egész nap teljes lehet. Még a telítettség is tartósabb, mint a sahur, sült rizs menüvel.
Ahhoz, hogy hosszabb ideig tarthasson, és nincsenek tápanyagok egész nap, itt van egy lista a tápanyagokról, amelyeket hajnalban kell teljesíteni.
- Komplex szénhidrátok. Például gyümölcsből, dióból és teljes kiőrlésű gabonából.
- Fiber. Például zöldségekből, gabonafélékből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából.
- Fehérje. Például a joghurt, a tehéntej és a szója tej.
- Vitaminok és ásványi anyagok. Például gyümölcsökből és zöldségekből.
- Telítetlen zsírok. Például diófélék, gyümölcsök és zöldségek.
Smoothies recept a sahur számára
A család és a családi sahur menü variációjaként kipróbálhatja saját különféle smoothieit otthonában. A következő hét smoothies recept képes kielégíteni a sahur táplálkozási igényeit.
1. Smoothie kukoricapehely és szója tej
Szükséges anyag:
- Egy csésze hideg szója tej
- Fél csésze kukorica gabonafélék (kukoricapehely)
- Egy Ambon banán, amelyet a hűtőszekrényben fagyasztottak
- Fél csésze eper
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsünk:
Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és addig törjük össze, amíg keveredik, ami körülbelül egy perc. Tálaljuk hidegben.
2. Smoothie zabpehely és banán
Szükséges anyag:
- Fél csésze teljes kiőrlésű búza (zabpehely)
- Egy csésze mandula tej vagy tehéntej
- Egy Ambon banán
- Két evőkanál méz
- Egy negyed teáskanál fahéjpor
Hogyan készítsünk:
Keverjük össze a teljes kiőrlésű gabonát, a tejet, a banánt és a mézet egy turmixgépbe, és összetörjük. Öntsünk egy pohárba, és fésüljünk fahéjport a tetejére. Tálaljuk hidegben.
3. Növényi és alma smoothie
Szükséges anyag:
- 125 ml narancslé (cserélhető tiszta kókuszvízzel)
- Egy csésze spenót levelek
- Egy vékony szeletelt uborka csésze
- ¾ csésze zellerlevél
- Egy piros alma (kb. 200 gramm), amelyet darabokra vágtak
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsünk:
Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és összetörjünk, amíg összetört. Tálaljuk hidegben.
4. Smoothie zabpehely és mogyoróvaj
Szükséges anyag:
- Két evőkanál mogyoróvaj
- Egy Ambon banánt fagyasztottak a hűtőben
- Egy negyed csésze teljes kiőrlésű búza (zab)
- Fél csésze tehéntej vagy szója tej
- Egy negyed teáskanál fahéjpor
Hogyan készítsünk:
Az összes összetevőt egy turmixgépbe kell keverni, és addig összetörni, amíg össze nem törik, ami körülbelül két percig tart. Öntsünk egy pohárba, és fésüljünk fahéjport a tetejére. Tálaljuk hidegben.
5. Ginger papaya smoothie
Szükséges anyag:
- Egy kis vagy közepes kaliforniai papaya gyümölcs
- Fél pohár joghurtot
- Két evőkanál citromlé
- Fél evőkanál mézet
- Fél evőkanál hámozott gyömbért
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsünk:
Vágja a gyömbért, amíg kicsi négyzetekké válik. Ezután keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépbe, és addig törjük össze, amíg meg nem porlik. Tálaljuk hidegben.
6. Spenót, banán és mandula turmixok
Szükséges anyag:
- Egy csésze mandula tej
- Egy evőkanál mandula
- Egy csésze spenót levelek
- Egy Ambon banánt fagyasztottak a hűtőben
- Egy negyed teáskanál fahéjpor
- Egy evőkanál mézet
Hogyan készítsünk:
Keverje össze az összes összetevőt egy olyan turmixgépben, amely elég erős ahhoz, hogy összetörje a mandulát. Pusztítsd el az összes összetevőt. Tálaljuk hidegben.
7. Avokádó és alma smoothie
Szükséges anyag:
- Egy csésze tiszta kókuszvíz
- Egy szegény alma (vagy piros alma)
- Egy csésze spenót levelek
- Fagyasztott fagyasztott banán
- Egy avokádó
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsünk:
Vágja a gyümölcsöket kis kockákra. Ezután keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépbe, és keverjük össze, amíg sima. Tálaljuk hidegben.
