tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
- A futás után különböző típusú hűtések végezhetők
- 1. A borjú nyújtása
- 2. nyúlványnyújtás
- 3. Pillangók
- 4. Menj a térdre
- 5. comb comb
- 6. Alacsony lungesek nyújtása
- Amit a hűtés előtt meg kell emlékezni
Orvosi videó: Hogyan kezeld a rosszat? | Gunagriha előadása
Van néhány dolog, amit nem kell csinálni a futás után. Az egyik az, hogy egyenesen haza menjen, és kihagyja a hűtési fázist. Tény, hogy egy kis időt kell tennünk Néhány percig terjedő szakaszok segíthetnek erősíteni az izmokat, növelhetik a rugalmasságot, és elkerülhetik a sérülések kockázatát. A futás után a hűtésre fordított kis idő nagyon hasznos lesz.
A nyújtás és a gyaloglás a leggyakoribb típusú utóhűtés. A futtatás után azonban sok más típusú hűtési mozgás létezik. Mit csinálsz
A futás után különböző típusú hűtések végezhetők
1. A borjú nyújtása
Állj egyenesen a jobb lábaddal és a bal lábad mögött, egyenesen a hátaddal. Győződjön meg róla, hogy mindkét láb teljesen döntött, egyenes és előre néz. Ezután lassan hajlítsa meg a jobb első lábát, és enyhén engedje le a testét. Meg kell éreznie, hogy húzza a borjút a bal lábad mögött. Ezt 15 másodpercig végezze minden lábnál.
2. nyúlványnyújtás
Még mindig a jobb láb helyzetben van az első és a bal láb mögött, de ezúttal egyenesen a jobb lábát tartsa és a bal lábát hajlítsa. Helyezze a kezét a derekára, és emelje fel a jobb lábad elejét, hogy a láb csak a sarok. A bal lábát hajlítva hajlítsa meg kissé a jobb lábát. Ne felejtsük el, hogy a hátat egyenesen tartsuk a húzás közben, és tegyük ezt 15 másodpercig minden lábon.
3. Pillangók
A nyújtás egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy üljön a padlón, és hajlítsa be a lábát befelé úgy, hogy a lábuk egymás felé nézzenek (mintha ültáblázott). Ezután hajlítsa előre lassan a testét, hogy növelje az intenzitást. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
4. Menj a térdre
Ez a szakasz nagyon gyakori a futók között. Üljön le a jobb lábával, és hajlítsa be a bal lábát. Nyomja meg a jobb lábad talpát a bal lábadba, és próbálja meg hajlítani a testét a bal lábad felé, amíg a fejed nem érinti a térdét. Tartsa a vállát a felületével párhuzamosan. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és cserélje ki a láb pozícióját.
5. comb comb
Állj fel egyenesen. A kezed segítségével húzza vissza a jobb lábát a fenék felé. A jobb combod elején fogsz húzni. Tartsa kiegyensúlyozottan a testét, és próbáljon meg semmit sem tartani. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd cserélje ki a lábakat.
6. Alacsony lungesek nyújtása
Helyezze a jobb térdét a felszínre és a bal lábát egyenesen előre. Helyezzen mindkét kezét a felszínre, és hajlítsa meg a testét körülbelül 90 fokkal. Nyomja meg a testet, és tartsa a helyzetet 60 másodpercig, és cserélje ki a lábát.
Amit a hűtés előtt meg kell emlékezni
Az általános szabály, amikor a futás után hűtést végez, mélyen és rendszeresen lélegezni nyújtás közben. Nem szabad a legkisebb fájdalmat érezni a mozgások során, mivel a nyújtás segít megszüntetni a fájdalmat, megakadályozza a sérüléseket, és csökkenti a fájdalmat. Ha hűtés közben fájdalmat érez, fontolja meg orvosát.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
