tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A reggeli előtti edzés bizonyítottan gyorsabban megszünteti a zsírt
- Miért történt ez?
- Hogyan biztonságos a reggeli előtt edzés?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A táplálkozás és a testmozgás kezelése kulcsfontosságú a testsúly ellenőrzéséhez. Ha ezek a két dolog nem kiegyensúlyozottak, akkor a súlya túlzott vagy kisebb lehet. Ehhez, ha fogyni akarsz, csökkenteni kell az étkezést, és többet kell gyakorolnod. Vannak bizonyos idők, amikor a szervezet gyorsabban megszabadulhat a zsírtól, ami reggeli előtt edzés.
A reggeli előtti edzés bizonyítottan gyorsabban megszünteti a zsírt
Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli előtti edzés a legoptimálisabb idő a zsír gyorsabb megszabadulásához. Reggeli előtt a gyomor még mindig üres, így ez növelheti a nagyobb zsírégetést.
Belgiumban a 21 éves férfiak 2010-ben végzett kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik a reggeli előtt egy üres gyomorban gyakorolnak, csak a legkisebb súlygyarapodást tapasztalják, miután naponta 30% -kal növelte napi bevitelét.
Azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak, ugyanakkor hat hónapig növelték bevitelüket, akár három kilogramm súlyt is kaptak. Nemcsak az inzulinrezisztenciát és az izomban lévő zsírsejtek számának növekedését tapasztalják.
A kutatók szerint a reggeli előtti idő, amikor a test kb. 10-12 óráig nem töltődik be étellel (a vacsorától a reggeli előtt), a zsír oxidációjának ösztönzéséhez szükséges idő. Eközben a reggeli és az ebéd közötti idő, amely csak 4-6 óra, nem elegendő a zsír oxidációjának ösztönzéséhez.
Ezt támasztja alá a British Journal of Nutrition által 2013-ban közzétett tanulmány is. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli előtti edzés akár 20% -kal is jobban megszüntetheti a testzsírt, mint a reggeli után.
Ezen túlmenően ez a tanulmány azt is bizonyítja, hogy a reggeli előtti edzés nem teszi a személyt extra kalóriát fogyasztva, vagy az étvágy növekedését a nap folyamán. Tehát ez megakadályozhatja, hogy valaki túlhevüljön.
Miért történt ez?
A 8-12 órás étkezés után a szervezetben a glikogén tartalékok csökkennek. Amikor a glikogén szintje alacsony a testben, a test több zsírt tud égetni. Az inzulin hormon alacsony szintje a reggeli előtt még több testzsírt éget az edzés során.
Végül is a reggeli reggeli előtti edzés a nap folyamán is növelheti az anyagcserét. Annak érdekében, hogy a test hatékonyabb legyen az ételből származó energia felhasználásában. Ha éjszaka gyakorolsz, talán nem fogod ezt a hatást, mert az anyagcsere drámaian csökken, amint alszol. Ezen túlmenően a reggeli edzés is segíthet az étvágyának jobb kezelésében. Tehát elkerülheti a túlhevülést a nap folyamán.
Hogyan biztonságos a reggeli előtt edzés?
Ahhoz, hogy reggelente több zsírt tudjon égetni, készítenie kell azt, mielőtt vacsorázna. Ez határozza meg, hogy mennyi ideig van üres a gyomor, amíg reggelizik.
A legjobb, ha 2-3 órával lefekszik vacsorázni, hogy a teste időt érezze az étel megemésztésére. A vacsora közben fogyasztott élelmiszereknek fehérjét, szénhidrátokat és zsírt is tartalmaznia kell. Ezek az élelmiszerek energiát biztosíthatnak, mielőtt reggel gyakorolnak.
Reggel, sportoljon, mint például futás, nagy intenzitással. Jobb, ha rövid ideig, nagy intenzitással futtatjuk, mint a hosszú ideig tartó, nagyon alacsony intenzitású futás.
Az edzés után a reggeli szénhidrátokból és fehérjékből áll, mint például a tojás, a zöldség és a csirke saláta, stb. Ez segíthet elveszett energiájának kicserélésében és energiát adni a nap folyamán.
