tartalom:
- Orvosi videó: A nyakfájdalom gyors kezelése
- Az izomgörcsök edzés közbeni okai
- Az izomgörcsök jelei és tünetei edzés közben
- Hogyan kezeljük az izomgörcsöket edzés közben
- Megakadályozza az izomgörcsöket edzés közben
Orvosi videó: A nyakfájdalom gyors kezelése
Az izomgörcsök a szinte mindenki által tapasztalt egyik feltétel. Amikor olyan izmokat használunk, amelyeket úgy tudunk szabályozni, mint a karok és a lábak izmait, az izmok váltakozó összehúzódásokat és relaxációt tesznek lehetővé. Az akaraton kívül eső izmokat "görcsnek" nevezik, és amikor a görcsök erősek és tartósak, görcsök fordulnak elő. Az izomgörcsök gyakran keményített izmokként láthatók vagy tapinthatók.
A fizikai aktivitás vagy testmozgás során fellépő görcsöket olyan személyeknél, akiknek nincs metabolikus, endokrin és neurológiai rendellenességük, hívják Gyakorolja a kapcsolódó izomgörcsöket (EAMC). A testmozgáson kívül ez a görcsök az edzés után 8 órán belül jelentkeznek. A Norris által végzett kutatások azt mutatták, hogy a görcsök gyakoriságának gyakoriságát a sportban résztvevő hallgatók 95% -ánál tapasztalták, akik közül 26% -uk is panaszkodott a görcsök gyakorlása után. Bár nem veszélyes állapot, az izomgörcsök kényelmetlenséget okozhatnak a betegeknek, és zavarhatják a napi tevékenységeket.
Az izomgörcsök edzés közbeni okai
A kiegyensúlyozatlan testdehidratáció és az elektrolitok az izomgörcsöket okozó fő tényezők. Edzés közben a test sok folyadékot veszít, amit nem cserélnek ki, ami dehidratációt és elektrolitok, például nátrium, kalcium és magnézium hiányát eredményezi. Ez okozza, hogy az ideg izmok érzékenyek legyenek, és az összehúzódások nemkívánatosak. Ezt az elméletet alátámasztja az izomgörcsök előfordulása a profi sportolókban, amelyek nyáron gyakoribbak, mint más évszakokban.
Az izmok túlzott használata vagy bizonyos pozíciók túlzott időben is görcsöket okozhat. A görcsöket is okozhatja a csípett idegek jelenléte vagy az izmok véráramának csökkenése.
Az izomgörcsök jelei és tünetei edzés közben
Gyakran görcsök fordulnak elő a lábizmokban, különösen a borjakban. Az edzés alatt vagy után is előfordulhat, és általában másodperctől tíz percig tart. Amikor görcsök jelentkeznek, a betegek általában hirtelen fájdalmat és izmokat éreznek, amelyeket nem lehet mozgatni. Az izmok duzzadtnak tűnhetnek, és ha tartják, keményen érzik magukat. A görcsök javulása után a páciens általában fájdalmat érez néhány óra múlva. A görcsök diagnosztizálására nincs speciális vizsgálat, általában a legtöbb ember könnyen felismeri a görcsöket. A görcsök általában önmagukban javulnak, de ha az alábbi tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz:
- Súlyos fájdalmat okoz
- Fáradtság vagy bőrváltozások lépnek fel
- Az izomgyengeség kíséretében
- Gyakran előfordul, és nem javul
- Akkor jelentkezik, ha nem aktív vagy gyakorlott
Hogyan kezeljük az izomgörcsöket edzés közben
Bár önmagában is javulhat, itt van néhány dolog, amit meg lehet tenni, ha az izomgörcs támad:
- Feszítse meg a görcsöket tapasztaló izmokat. Ha a lábizmokban előfordul, leülhet, miközben a lábát nyújtja, és arra kéri a barátait, hogy húzzák a lábát a fejed felé. Egy másik módszer, amit megtehetünk, hogy 1 méter vagy annál többet álljon a faltól, hajoljon előre a testére, helyezze mindkét tenyerét a falra, a hátát és a térdét egyenesen, és a lábát a padlóra. A túl hosszú ideig tartó írásbeli görcsökön a kéz felé nyomva tartva a kezét a fal felé fordítva, a kéz izmait lazíthatja.
- Óvatosan masszírozza az izmokat, amelyek a görcsöket tapasztalják, hogy segítsen pihenni.
- Áztassa meleg vízzel vagy meleg tömörítéssel.
- Adjunk folyadékokat és elektrolitokat a nehéz fizikai aktivitás miatt a dehidratáció kezelésére.
- Az orvos gyógyszert adhat izomlazító bizonyos körülmények között vagy sérülés esetén.
Megakadályozza az izomgörcsöket edzés közben
Az izomgörcsök előfordulási gyakorisága csökkenthető az alábbiakkal:
- Nyújtás és bemelegítés edzés előtt és után. A nyújtás rugalmasabbá teszi az izmokat, így nehezebb a görcsök.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő folyadék van. Minden egyes személy folyadékszükséglete változó, de általában a test 0,4-1,8 liter vizet veszít egy óránként.
- Folyadékok vagy élelmiszerek fogyasztása, amelyek sok elektrolitot tartalmaznak edzés előtt és után.
- Kerülje a túlzott fizikai aktivitást és a testmozgást meleg időben.
OLVASSA EL:
- 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet
- Hat perc alatt hatékony sport: 7 perc edzés útmutató
- 8 Sportok, amelyek a férfiak szexuális mozgását képezhetik
