tartalom:
- Orvosi videó: Béres Alexandra - Váll és kar edzése - receptek (Fitt-térítők)
- Egyszerű mozgás a kar izmainak emeléséhez
- 1. Húzza fel vagy állítsa fel
- 2. Egy láb tricepsz
- 3. Emelje fel a súlyzót
- 4. Nyomja meg a súlyzó használatát
Orvosi videó: Béres Alexandra - Váll és kar edzése - receptek (Fitt-térítők)
Néhány ember számára fontos a kar izmainak erősítése vagy emelése. Amellett, hogy hasznos a fegyverek megerősítésében, a megjelenése erősebbé és erősebb karokkal rendelkezik. Nézzük meg, hogyan könnyíthetjük fel a karod izmait, amiket könnyű és tehetsz otthon.
Egyszerű mozgás a kar izmainak emeléséhez
1. Húzza fel vagy állítsa fel
Ez a gyakorlat célja a bicepsz (külső izmok) megerősítése a karodban. Csak az edzőterembe kell hoznia magát, vagy otthon kell húznia.
- Tartsa a vasrudat úgy, hogy mindkét kezét a vállra párhuzamosan helyezi.
- Különböző mozgásokhoz lóghat vagy áthúzhatja a lábát.
- Ezután lélegezzünk a lehető legmélyebben, akkor elkezdheted magad felfelé, amíg a fejed magasabb, mint a kezed sokszínűsége.
- Ismételje meg a 3-5 készletet (1 készlet 6-12 ismétlésből áll), minden egyes készlet 45 másodpercig tart. Megkérdezheti valakit, hogy segítsen a test felemelésében, amikor a test felemelkedik.
2. Egy láb tricepsz
A tricepsz izom nélkül (belső kar izmok), biztosan nem lesz képes különböző típusú gyakorlatokat, például súlyemelőket tenni. A tricepsz izom nagyon fontos, és úgynevezett hordozó izom, ami nagyon fontos a gyakorlás során.
- Először is, mindkét kéz pozícióját egyenesen elhelyezheti, hogy a test súlyát egy padon vagy kanapén erősen tartsa, és ne legyőzze.
- Ezután helyezze a lábát egyenesen előre, egyik lábát felemelte.
- Hajlítsa meg a könyökét, amíg a fenék majdnem megérinti a padlót, és néhány percig tart.
- Visszatérjen a kiindulási pozícióba, és ismételje meg néhány készletet a másik láb felemelése előtt.
- Ismételje meg a 4-6 készletet (1 készlet 8-12 ismétlésből áll), minden egyes készlet 45 másodpercig tart.
3. Emelje fel a súlyzót
A kar izmainak emelésében mozgás közben állhat vagy ülhet. Ne felejtsd el, hogy erős teherbírású súlyzókat használsz erős képességed szerint.
- Vegyünk egy súlyzót, helyezzük el a súlyzót a tenyerével a testeddel
- Hajlítsa meg a könyökét, amíg a súlyzó közel van a mellkasához.
- Állj fel és tartson néhány percig. A maximális eredmény eléréséhez minden nap többször is megismételhető.
- Ismételje meg a 3-5 készletet (1 készlet 8-12 ismétlésből áll), minden egyes készlet 45 másodpercig tart.
4. Nyomja meg a súlyzó használatát
A tökéletes tolatás természetesen jelentős energiát igényel. Meg kell tudni csinálni egy kemény és nem padlón, például egy vékony matracon.
- Helyezze mindkét tenyerét a padlóra a lábujjainak tippjeivel. Azt is módosíthatja a push up mozgást, hogy a kezed a súlyzón nyugszik.
- Az egyensúly érdekében a lábak nem lehetnek túl keskenyek vagy szélesebbek a váll szélessége körül.
- Győződjön meg arról, hogy a lábak, a derék és a fej egyenes állapotban vannak. Hajlítsa össze az alkarját és a felkarját, hogy 90 fokos szöget alakítson ki, majd lélegezzen. Amikor a test lelassul lélegzik
- Ahhoz, hogy a push up előnyökkel járjon, rendszeresen reggel és délután. Ne felejtsük el, hogy a bemelegítés megkezdése előtt melegítsen fel.
