tartalom:
- Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
- Tippek a maratont követő helyreállításhoz
- 1. A „böjtölés” több napig tart
- 2. Javítsa a test táplálékfelvételét
- 3. Növelje a pihenést
Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
Csodálatosnak és csodálatosnak érzi magát, miután éppen átment a célmaratonon. De nem szabad azonnal felszabadítani a kezét a futás után. Ne feledje, hogy ez egy maratoni futam - egy 42.125 km-es futás, amelyet hetek óta gyakorolt. Hogyan fog helyreállni a maraton után?
Technikailag a maratonból való visszanyerés sokkal nagyobb figyelmet igényel, mint a szokásos futóverseny. Ez a helyes út.
Tippek a maratont követő helyreállításhoz
1. A „böjtölés” több napig tart
Ha úgy gondolod, hogy a szokásos módon ismét futni fog, ez talán nem jó ötlet. Miután befejezte a maratont, vagy akár a futó távolságot, a következő napokban kell pihennie. A következő 24 órában történő futtatás nem is eredményez gyümölcsöt. Tehát egy pillanatra egy kis szünetet, könnyű intenzitású edzést, és ha befejezte a maratonot, akkor a következő futamidőszakot egy hétre el kell halasztani.
Az egyes futamtípusok esetében az időtartam eltérhet. Ha 10 km-t futtat, a következő nehéz futó munkamenet 3-5 napot kell várnia. A legfontosabb az, hogy a fizikai gyakorlatot a lehető legegyszerűbb és egyszerűbbé tegye. Ne rohanjon túl gyorsan a futó rutinjához, vagy kockáztatja a sérülést.
2. Javítsa a test táplálékfelvételét
Természetesen az önhidrát fenntartása nagyon fontos a verseny előtt, alatt és után. Ugyanez vonatkozik az evésre. A verseny befejezése azt jelenti, hogy éppen elvesztette a nagy mennyiségű tápanyagot, és most itt az ideje, hogy helyreállítsa az energiát. A maratont követő első órában kb. 2 gramm szénhidrátot fogyaszthat a testsúly minden egyes kilogrammjához, és egy gramm fehérjét minden négy gramm szénhidráthoz. A következő 24 órában a szénhidrátbevitel mennyisége 6–10 gramm legyen a testsúly minden egyes kg-jában. A következő héten próbálja meg jól kezelni a diétát.
3. Növelje a pihenést
A futás részének csökkentése a maratont követő önvisszanyerés egy formája. Mégis, ez azt is jelenti, hogy nyugodtabbnak kell lenned. Legyen a tested és a lélek a jóga vagy a meditáció útján. Természetesen nem kell többé magyarázni, hogy nem tervez túl gyorsan a következő versenyre, vagy nehézségekbe ütközik.
Figyelj arra, amit a tested mond, és teljesíted az igényeidet, majd vissza fogsz térni, mint korábban.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
