tartalom:
- Orvosi videó: 15 perces gyakorlatsor - Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta
- Mi a teendő:
- Mit ne tegyünk:
- Mérlegképzés
Orvosi videó: 15 perces gyakorlatsor - Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta
A nyújtási gyakorlatok segítenek az ízületek rugalmasságának megőrzésében, az ízületi merevség megakadályozásában, és segíthetnek csökkenteni a sérülések esélyét az aktivitás során. A fény 5-10 percig is segíthet a test melegében, és készen áll arra, hogy szembenézzen az olyan aerob mozgásokkal, mint a gyaloglás vagy az úszás. Néhány embernél azonban a nyújtás könnyebb megtenni a tevékenység vége után (és ez ugyanolyan jó).
Néhány rugalmassági gyakorlatnak tekintett tevékenység:
- Alapvető nyújtási mozgás (statikus)
- Dinamikus nyújtás (például a térd felemelése vagy a rúgásrúgás)
- jóga
- Pilates
- Tai chi
Fontos, hogy gondoskodjon róla, hogy az alapvető nyújtási gyakorlatokat megfelelően végezze. A nyújtásnak könnyűnek és nyugodtnak kell lennie, nem érzi magát kényelmetlenül, sőt fájdalmasnak sem.
A nyújtás vagy a rugalmasság gyakorlása során kövesse az alábbi utasításokat.
Mi a teendő:
- Pihenjen, amikor nyúlik
- Nyújtsa csak azon a ponton, ahol kicsit depressziósnak érzi magát
- A nyújtást 5-15 másodpercig folyamatosan végezzük
- A dinamikus nyújtáshoz próbálja meg tartani mozgásait annak érdekében, hogy folyamatos legyen
- Húzzon mély lélegzetet
- Tartsa kényelmét
- Ha kényelmetlenül érzi magát, azonnal hagyja abba a nyújtást
Mit ne tegyünk:
- Ugrás, ha nyúlik
- Gondolj olyan dolgokra, amelyek hangsúlyozták
- Tartsa lélegzetét
- Nyomja meg vagy nyúljon, amíg fáj.
* Alkalmazva Utálom a gyakorlást, kiadáskét , Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Mérlegképzés
Az egyensúly kiépítése a testben segíthet a lábakban stabil maradni, és csökkenti a leesés és a sérülés veszélyét. A kiegyensúlyozott képzés nagyon fontos a szülőknek a rutinjával. Példák az egyensúlyi gyakorlatokra:
- Sétáljon hátra vagy oldalra
- Fuss egy egyenes vonalban
- Állj az egyik lábon
- Állj fel azonnal ülve
- Az alsó testgyakorlatok és a mag izomereje is javíthatja az egyensúlyt.
