tartalom:
- Orvosi videó: Week 9
- Tippek a szülés után
- 1. Próbálja meg lopni az időt
- 2. Keresse meg a gyermekekkel kapcsolatos sporttevékenységeket
- 3. Séta a bevásárlóközpontban sportként
- De van néhány dolog, amit figyelembe kell venni, amikor újra el akarod kezdeni
- Biztonságos edzés a szoptatás alatt
Orvosi videó: Week 9
Azok az új anyák, akik a szülés után akarnak gyakorolni, gyakran sok dilemmát kísértenek. A dilemma magában foglalja az edzéshez szükséges idő hiányát, vagy olyan hormonális változásokat, amelyek a testet gyorsan elfáradják. De ne add fel. Még mindig megtalálhatja és túlszárnyalhatja ezt a gyakorlatot. Melyek a sport tippek? Nézze meg néhány tippet és dolgot, amelyeket az alábbiakban tekinthet meg.
Tippek a szülés után
1. Próbálja meg lopni az időt
Kezdje a testmozgást egy szabad idő beállításával, például amikor a baba alszik, vagy amikor valaki gondoskodik a gyermekéről. E gyakorlat rutin elindításával lassan megpróbálsz visszatérni valamilyen rutinhoz, ami a gyakorlat.
2. Keresse meg a gyermekekkel kapcsolatos sporttevékenységeket
Még mindig túlmutat a különböző módokon ahhoz, hogy időt szánjon az edzésre, például a gyerekekkel való gyakorlással. Vásároljon és játsszon zumba vagy aerobic videofelvételeket, hívja meg gyermekét, hogy játsszon együtt, miközben követi a sport mozgásait.
Ezen túlmenően azoknak, akik szeretik a jógát vagy úszni, próbálkozzanak jógaórákkal a rendelkezésre álló csecsemőkkel vagy kisgyermekekkel. A testmozgás mellett a jóga és az úszás is különleges időt biztosíthat gyermeke számára.
3. Séta a bevásárlóközpontban sportként
Ne ragaszkodj a vágyodhoz, hogy eltemessék a vásárlást és a testmozgást. Sokat lehet beszerezni a bevásárlóközpontban, a vásárlási igények mellett a kalóriát is gyalogolhatja a gyermekével.
De van néhány dolog, amit figyelembe kell venni, amikor újra el akarod kezdeni
- Ha császármetszés van, néhány pillanatig eltarthat a teljes helyreállítás. Próbáljon meg várni a szülés utáni vizsgálat után körülbelül 7-8 hétig.
- Azok számára, akik közvetlenül a szülés után akarnak gyakorolni, talán az úszási tevékenység nem a legjobb választás. Miért? Ez a tilalom célja a szülés utáni vérzés vagy laza öltések elkerülése (lokia). Továbbá, ha a császármetszésen keresztüli születési folyamat fél, hogy a sebészeti varratokban nedves fertőzést okozhat.
- A szülés után sok anya nem tudja tartani a vizeletet, különösen, ha nevet, tüsszent és köhög. Ennek eredményeképpen ez az egyszerű ágy-nedvesítő állapot kényelmetlenséget okozhat edzés közben. Jó, mielőtt ténylegesen visszatérne a testmozgásba, edzhet és szoríthatja a medencefenék izmait kegel gyakorlatokkal és medencei gyakorlatokkal.
Biztonságos edzés a szoptatás alatt
Valójában a szoptatás során végzett gyakorlatnak nem tekinthető káros hatása a tej tápanyagtartalmának mennyiségére és hatására. De sajnos számos tanulmány kimutatta, hogy a szoptatás során a nagy intenzitású edzés a test tejsavához vezethet az ASI-hez. Ez valójában nagyon ritka, de azt is jelenti, hogy az anyatej íze savanyú ízű, amit a baba nem szeret.
Ha olyan nehéz dolgot szeretne gyakorolni, mint korábban, mielőtt terhes lett volna, megpróbálhatja megkezdeni a születést követő első évben. Ezt követően azt is fontolóra vegye, hogy először adja meg gyermekének táplálékfelvételét edzés előtt.
Alternatív megoldásként az anyatejet is pumpálhatja, és egy üvegbe adhatja a gyermeknek. Ne próbáljon szoptatni 1-2 órával az edzés után, attól tartanak, hogy az edzés után kilépő tejsav a szoptatás során összekeverheti az anyatejet.
