tartalom:
- 1. Membrános légzési gyakorlatok
- 2. lebegtetett ajkak légzési gyakorlatok
- 3. Bordázási gyakorlatok
- 4. Számozott légzési gyakorlatok
- 5. Pranayama tüdőerősség edzés
Az egészséges tüdő a test számára nagy tárolási kapacitást biztosít a levegő mennyiségéhez. A nagy levegő tárolási kapacitással a test nem fárad el könnyen, vagy küzdő, Sajnos az életkorban a tüdő kapacitása csökken. Ezért a szervezetnek légzési gyakorlatokat kell végeznie a tüdő kapacitás fenntartása és növelése érdekében.
Légzési gyakorlatokkal a tüdő több oxigént tárolhat a szervezetben. Milyenek a légzési gyakorlatok formái? Gyerünk, lásd az alábbi véleményeket.
1. Membrános légzési gyakorlatok
Ezúttal a légzési gyakorlatok magukban foglalják a membránt és a hasat. Ebben a légzésben, amikor a levegő belép a hasba, teljes mértékben kitöltődik, hogy bővüljön, míg a mellkas nem mozdul el. Ezt a feladatot naponta legalább 5 percig végezze.
Hogyan csináljuk:
- Üljön vissza, miközben hátradől.
- Helyezze az egyik kezét a gyomra és egy a mellkasára.
- Lélegezz be az orrodon két másodpercig, érezd, hogy a mozgó levegő kitölti a gyomrát. Érezd a gyomrát, hogy teljessé váljon és nagyobb lesz. A gyomrának többet kell mozdulnia, mint a mellkasa.
- Lélegezzünk két másodpercig kis nyitott ajkakon, miközben érezzük a gyomor leeresztését.
- Ismételje meg 10-szer. Tartsa szorosan a vállát az ismétlésnél, és tartsa egyenesen a hátát, miközben gyakorolja ezt a diafragmatikus légzést.
2. lebegtetett ajkak légzési gyakorlatok
Képzett, hogy csökkentse a légzés mennyiségét, és hosszabb ideig nyitja meg a légutakat. Hogy gyakorolhassuk, egyszerűen lélegezzünk az orron keresztül, és távolítsuk el a szájon keresztül, ameddig csak lehetséges, ívelt ajkakkal.
Hogyan csináljuk:
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy az ajkai zárva legyenek.
- Lélegezzen ki olyan lassan, amennyire csak lehetséges, az ajkakon, amelyek kúposak vagy kicsiek. Vigye a lehető leggyorsabban, hosszabb ideig, mint amikor belélegez.
- Ismételje meg ismét. Meg tudod csinálni állva vagy ülve.
3. Bordázási gyakorlatok
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Ennek a légzési gyakorlatnak a kulcsa, hogy minél több levegőt tartson a tüdőben, és hosszabb 10-25 másodpercig.
Ez a technika segíthet növelni a tüdő kapacitását, ha legalább napi egyszeri képzésben részesül. Ezt a légzési gyakorlatot naponta 3-szor végezze, hogy hatékonyabban növelje a tüdő kapacitását. Az edzés után 2-5 percig végezze el.
Hogyan képezzük:
- Álljon egyenes és egyenes.
- Fújjon fel minden oxigént a tüdőből.
- Ezután egy lassú lélegzetet, töltsük ki a tüdőt levegővel, amennyire csak lehetséges. Amikor teljesen belélegzik, ne azonnal kilégzés. Tartsa a levegőt 10-15 másodpercig.
- Ne aggódj, ha nem tudod tartani a lélegzetedet. Próbáljon meg tartani 6 vagy 7 másodpercig, és fokozatosan addig adjon hozzá időt, amíg meg nem szokott 10-15 másodpercig tartani a lélegzetét.
- 10-15 másodperc múlva újra kilélegezzen, amíg a tüdőből érkező összes oxigén nem jön ki.
4. Számozott légzési gyakorlatok
Ez a légzési gyakorlat hasznos lehet mindenkinek, aki növeli a tüdő kapacitását. Ezzel a légzési tréningelemmel számításokat kell végezni, akár 8 alkalommal is, megállás nélkül.
Hogyan csináljuk:
- Állj egyenesen a csukott szemmel, majd mély levegőt.
- Lélegzéskor képzelje el az 1-es számot.
- Tartsa a levegőt néhány másodpercig, majd kilélegezzen.
- Lélegezz be újra, miközben elképzeled a 2. számot.
- Tartsa a levegőt néhány 3 másodpercig, majd kilélegezzen.
- Lélegezz be újra, miközben elképzeled a 3. számot.
- Addig csináld, amíg el nem képzeled a számot 8.
5. Pranayama tüdőerősség edzés
Ezt a feladatot a jobb és a bal orrlyukak váltakozva ülve végezzük. A módszer nagyon egyszerű:
- Üljön keresztbe a hátával egyenesen.
- Az ujjaival zárja be a bal orrlyukat.
- Vegyünk egy mély, lassú lélegzetet a jobb orrlyuk nyitva.
- Amikor a maximális lélegzetet veszi, zárja be a jobb orrlyukat, és nyissa ki a bal orrlyukat egyidejűleg, hogy lassan kilélegezzen. Távolítsa el a bal oldali orrlyukból a levegőt.
- Lélegezzen vissza a bal orrlyukon keresztül.
- Ezután csukja be ismét a bal orrlyukat, és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Vedd ki lassan.
- Folyamatosan váltakozva akár 10-szer.
