tartalom:
- Orvosi videó: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
- Természetesen különböző módon kezelhetjük a lábgörcsöket
- 1. Nyújtás (nyújtás)
- 2. Meleg tömörítés
- 3. Igyon sok vizet
- 4. A magnézium élelmiszerforrások fogyasztása
- 5. Séta
Orvosi videó: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
Bárki tapasztalhatja a láb görcsöket, akár a túl kemény edzés, a kiszáradás, akár az életkor miatt. A görcsök általában befolyásolják a borjú izmait vagy a combizomzatát, de az egész lábon is lehetnek. Valójában a görcsök okozta fájdalom önmagában eltűnik. Azonban, hogy időt takarítson meg és felgyorsítsa a helyreállítást, természetesen leküzdheti a saját lábgörcsét.
Természetesen különböző módon kezelhetjük a lábgörcsöket
Amikor a lábfej görcsök, azonnal tegye a következő láb görcsöket.
1. Nyújtás (nyújtás)
Azonnal állítson le minden olyan tevékenységet, amely a lábadat görcsösíti. Csináldnyújtásvagy enyhe szakaszok segítenek a lábak görcsös érzésének enyhítésében.
Igazítsa a lábadat, és húzza a lábujjait a térdére, hogy nyalogassa a borjú izmait. A nyúlványok és görcsök lezárása után is sétálhat a lábujjhegyeken, vagy masszírozhatja a láb izmait.
2. Meleg tömörítés
Heathline-tól idézve, a meleg hőmérséklet segíthet a lábgörcsök enyhítésében. Használhatja a lábát meleg vízben, meleg vízben mártott törülközőt préselve, vagy fűtőpadot csatolva a láb szűk részéhez.
Állítsa be a hő hőmérsékletét és növelje azt lassan, ha a lábak még mindig szűknek érzik magukat. Idővel a görcsök érzése a lábadban csökken.
3. Igyon sok vizet
Amint a lábgörcsök sztrájkolnak, azonnal inni több vizet. A dehidratáció feltétele lehet, hogy a láb izmainak nincs oxigénje, így görcsöket vált ki.
Ez a módszer nem teszi közvetlenül a lábfej görcsöket. Ez azonban legalább a fájdalom csökkentését és kényelmesebbé teszi.
4. A magnézium élelmiszerforrások fogyasztása
Ha a lábfej görcsöket tapasztal, az elektrolit-bevitel magnézium formájában hiányzik. Az olyan élelmiszerek, mint a magnéziumforrások, mint például a diófélék és a magvak, segítenek fenntartani az izmok szilárdságát és rugalmasságát.
Amikor sok vizet vagy más elektrolit italt fogyasztunk, a test gyorsabban feldolgozza a magnéziumot. Ennek eredményeként a lábgörcsök gyorsan eltűnnek, és a szokásos módon visszatérhet a tevékenységhez.
5. Séta
Amikor a lábad összezsugorodnak, azonnal eldöntheti, hogy kiegyenesíti a lábát és a pihenést. Miért nem próbálsz járni?
A gyaloglás valóban segíthet a lábgörcsök enyhítésében. Gyaloglással a test jelet küld a feszült lábizmoknak, hogy pihenjen egy pillanatra. Csak lassan járjon, amíg a fájdalom csökken.
