tartalom:
- Orvosi videó: Gátizom erősítése
- Mi az a Kegel torna?
- Milyen előnyei vannak a Kegel gyakorlatoknak a nők számára?
- Szülés után zárja be a hüvelyt
- Az aranyér leküzdése
- Meghúzza a hüvelyt, ami az életkor miatt lazul
- Akkor hogyan csinálod Kegel gyakorlatokat?
- Tartsa tisztán az intim szerveket, hogy a szeretet élvezetesebb legyen
Orvosi videó: Gátizom erősítése
A hüvelyi izmok fellazulása néha akadályt képez a partnerével való szerelem örömére. Ez a hüvelyi lazítás általában olyan nőknél fordul elő, akik a születési vagy szülési folyamatot tapasztalták.
Kedvel, de nem kell szomorúnak lennie, még mindig könnyű természetes módja annak, hogy a hüvelyed feszesebbé váljon, hogy a szexet élvezetesebbé tegyük. Meg tudod csinálni a Kegel gyakorlatokat, hogy helyreállítsuk a hüvelyi kismedencei izmok feszességét. Hogyan csinálod ezt a feladatot? És milyen előnyökkel jár a hüvely? Gyerünk, nézd meg alaposan az alábbi magyarázatot.
Mi az a Kegel torna?
A Kegel gyakorlatok gyakorlata a medencefenék izmainak meghúzására. Ezért a testnek és a testünk többi tagjának nem kell mozognia.
Kezdetben ezt a gyakorlatot az Egyesült Államok szülésznője, Dr. Dr. Arnold Kegel az 1940-es években. Ekkor a fő cél a probléma leküzdése volt vizelet inkontinencia olyan nőknél, akik nemrég születtek.
Idővel ez a gimnasztika bebizonyosodott, hogy rutinszerűen képes legyőzni a medence és az intim szervek körüli különböző problémákat.
Milyen előnyei vannak a Kegel gyakorlatoknak a nők számára?
Szülés után zárja be a hüvelyt
A Kegel gyakorlatok hasznosak a hüvely meghúzására és a születés utáni felgyorsulásra, sőt, ha egy nő epizotómiát végez, a hüvelyi olló egy olyan módszer, amelyet általában a nők szüléskor végeznek. Nem ritkán ez a hüvely lazán érzi magát.
A Kegel gyakorlatok javíthatják a vérkeringést a hüvelyi területen. Szükséges a vér tartalmú oxigén és különféle tápanyagok a különböző epizotómiában sérült sejtek és hüvelyszövetek regenerálásához.
Az aranyér leküzdése
A torna vagy a Kegel gyakorlatok segíthetnek leküzdeni aranyér (hemorrhoid), különösen a hüvelyen keresztül történő szülés után. Ez azért van, mert a Kegel felgyorsíthatja a vérkeringést a végbélnyíláson és a hüvelyen.
Meghúzza a hüvelyt, ami az életkor miatt lazul
A Kegel hasznos lehet a lazított hüvely meghúzásához, például amikor egy nő menopauzába lép. Ez az előny hozzájárulhat a megfelelő szexuális teljesítmény eléréséhez.
Akkor hogyan csinálod Kegel gyakorlatokat?
A hüvelyi izmok meghúzásához szükséges Kegel gyakorlatokat lefelé vagy akár ülve is lehet végezni. Ha ez az első alkalom, hogy megpróbálta ezt a medencefenék edzést, akkor feküdjön le, és térdeit hajlítsa. Ez a pozíció minimálisra csökkenti a gravitációs erőt, hogy a teste ellazuljon.
Annak megállapításához, hogy hol vannak a medencefenék izmai, próbálja meg meghúzni a hüvelyi területen lévő izmokat, mintha vizelet közben vizeletet tartana. A szerződő izmok a medencefenék izmai. Ezután kövesse az alábbi Kegel torna lépéseket:
- Először 3–5 másodpercig húzza meg a medencefenék izmait.
- Ezeknek az izmoknak a meghúzása közben ne tartsa lélegzetét, és ne szorítsa meg a hasi izmokat, a combokat és a fenéket.
- 3 másodpercig pihenjen az alsó kismedencei izmok.
- Ismételje meg ezt a feladatot legfeljebb 10 alkalommal.
- A maximális eredmény érdekében napi 3 alkalommal végezze el ezt a feladatot.
Miután megszokta a Kegel gyakorlatokat, próbálja meg hosszabb ideig tartani a medencefenék izmait. Kezdje a tartást 6 másodpercig, amíg 10 másodpercig nem maradhat. Adja meg a megfelelő időt, ami 6-10 másodperc.
Ne felejtsd el a szokásos módon lélegezni, miközben női Kegel gyakorlatokat csinál. De nem ajánlott a medencefenék izmait tartani, ha vizelni akar. Ez károsíthatja a hólyagot.
Tartsa tisztán az intim szerveket, hogy a szeretet élvezetesebb legyen
Nem elég ahhoz, hogy csak Kegel gyakorlatokat csináljunk, hogy meghúzzuk a hüvely izmait. Ahhoz, hogy szórakoztatóbbá váljon a partnerével, gondoskodnia kell a hüvelyi higiénia fenntartásáról és gondozásáról. Ez azokra vonatkozik, akik nem vagy soha nem születtek.
Kezdje meg rendszeresen a fehérneműt, naponta 2-3 alkalommal. Használhatja a povidon-jódot tartalmazó női termékeket is a hüvelyi fertőzések megelőzésére, különösen a menstruáció során. És ne felejtsd el, hogy a menstruáció során szorgalmasan változtassa meg a párnákat, legalább 4-6 óránként.
