tartalom:
- Orvosi videó: 60 perc - testsúlycsökkentő edzés
- Aerob edzés a vízben
- Akkor mi a különbség a közönséges aerobik és az aerobik előnyei között?
- Különböző előnyök a test meghúzásához
- Különböző előnyök a csontok számára
- A terhesség előnyei
Orvosi videó: 60 perc - testsúlycsökkentő edzés
Aerob edzés olyan típusú edzés, amely sok oxigént igényel, és sok nagy izmot vesz fel. Eddig az aerob gyakorlat valóban szinonimája kocogás, torna és kerékpározás a szárazföldön. Valójában elegendő aerob edzés van a vízben. Az úszás mellett az egyik másik népszerű típus az aerob gyakorlat a vízben. Valóban, aMi a különbség a vízben lévő aerobik és a beltéri aerobik között?
Aerob edzés a vízben
A szárazföldön vagy a vízben az aerob mozgások elvei ugyanazok. Amint azt fentebb kifejtettük, az aerobik egy olyan gimnasztikai mozgalom halmaza, amely néha bizonyos eszközöket használ. Ez a fajta edzés alacsony intenzitású és egy bizonyos időtartam alatt történik.
A legkülönbözőbb különbség a szárazföldi és a víz aerob gyakorlása között. Azon kívül, a földön lévő aerobik sokkal inkább a lábtartó erejére támaszkodik, amikor mozog vagy változik. Míg az aerob gyakorlat a vízben használja a teljes test tartósságát, hogy kezelje a víznyomást, amely üdvözli a medence minden mozdulatát.
Egyszerűen fogalmazva, a torna bármilyen stílusa vagy mozgása, amit a vízben csinál, könnyebb lehet, mert nem kényszeríti Önt arra, hogy mindkét súlyát mindkét lábára helyezze.
Akkor mi a különbség a közönséges aerobik és az aerobik előnyei között?
Különböző helyek, ahol a "gyakorlat", valamint a mindkét fél által nyújtott előnyök. Az aerob testmozgás a vízben általában olyan személyek számára alkalmas, akik sérülést szenvednek, vagy idősek (idősek), mert a mozgások meglehetősen lassúak és nem igényelnek nagy nyomást.
Íme néhány előny és különbség, amit a szárazföldi és a víz aerob gyakorlása során lehet elérni:
Különböző előnyök a test meghúzásához
Rendszeres aerobik: A szárazföldi aerobic általában az alsó test, például a csípő, a comb és a borjak meghúzására összpontosít. Tehát ne lepődj meg, ha a mozgás mintája inkább a helyszínen menetel, ugrál és felemeli a térdet. A test egyik területére való összpontosítás önmagában nem eredményez kiegyensúlyozott eredményt. Nem lehetetlen, ha idővel a combjaid és a borjak izmos karcsúak lennének, ha gyakran a földön aerob, de a deréktól nem sok jelentős változás következik be.
Aerobik az AI-benr: Az aerob testmozgás a vízben nagyobb potenciállal rendelkezik a test minden részének meghúzására. Mert amikor a test a vízben mozog, a mozgáskori 12-szer erősebb víznyomás izomerőt és szilárdságot eredményez, amely kétszer olyan jó.
Különböző előnyök a csontok számára
Rendszeres aerobik: Az aerob előnyök általában növelhetik a csontsűrűséget és csökkenthetik a kockázatot csontritkulás, Azonban a túlzott edzés, vagy például a helytelen lábbeli használata sérülést okozhat az alsó lábakon, mint pl shin splints és törések a lábak csontjain.
Aerobik vízben: A test úgy érzi, könnyebb úszás közben, mert a testtömeg 40% -ra csökkenthető a vízben. Ez az oka annak, hogy a vízben végzett edzés minden stílusa vagy mozgása könnyebbnek érzi magát, mert nem kényszeríti arra, hogy mindkét lábán a teljes testtömegre támaszkodjon. Tehát ha közös problémái vannak, ez jó és nem rontja az ízületeit.
A terhesség előnyei
Rendszeres aerobik: A 2017-es év elején a Journal of Sports Medicine és Physical Fitness tanulmányai szerint az aerobik javult hangulat és terhes nőkben.
Aerobik vízben: Az Egyesült Államokban végzett kutatások azt mutatták, hogy a terhes nők, akik aerob gyakorlást végeznek a vízben, jobban érzik magukat, és csökkentik a fájdalom és a fájdalmak panaszát, mint a szárazföldi képzés. A vízben az aerobik a relaxáció hatásának köszönhetően a terhes nők egészének fizikai és mentális egészségére is jó.
