tartalom:
- Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
- Mi a katonai étrend?
- Az útmutatók áthaladnak a katonai étrenden
- Első nap
- Második nap
- Harmadik nap
- Ez a katonai étrend valóban hatékony a fogyás szempontjából?
- A világi táplálkozási szakemberek kétségbe vonják a katonai táplálkozásból származó étel menü kiválasztását
Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
"Sok út vezet Rómába" - mondja a mondás. Talán ez a mondás sok embert is inspirál, hogy különböző szélsőséges módokat tegyen az ideális testtömeg eléréséhez. Az egyik a katonai étrend követése. A szélsőséges étrend hívei úgy vélik, hogy a súly drasztikusan csökkenhet - mindössze egy hónap alatt 15 kilogramm! De egészséges?
Mi a katonai étrend?
Alapvetően a katonai táplálkozás alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely 1 hét alatt 5 kg-ig fogy. A katonai étrend 3 napos szigorú étrendet követ, amelyet 4 nap szabadság követ. A heti ciklus ismételten megismétlődik, amíg el nem éri az álom súlyát.
Az útmutatók áthaladnak a katonai étrenden
Itt van egy étkezési terv, amelyet a katonai étrend első szakaszában kell követnie (első 3 nap)
Első nap
A teljes kalóriabevitel az első napon (reggeli, ebéd, vacsora) körülbelül 1400 kcal
Reggeli (308 kalória)
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 evőkanál mogyoróvajjal
- 1/2 grapefruit
- 1 csésze keserű fekete kávé vagy friss tea (használhatja a Stevia-t)
Ebéd (138 kalória)
- 1 darab egyszerű teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 adag tonhal konzerv
- 1 csésze keserű fekete kávé vagy friss tea (használhatja a Stevia-t)
Vacsora (619 kalória)
- 3 uncianyi választható hús (csirke, marhahús, kecske, sertéshús, pulyka, hal stb.)
- 125 gramm főtt zöldbab
- 1/2 banán
- 1 kis alma
- 1 csésze vanília fagylalt
Második nap
A második nap teljes kalóriatartalma (reggeli, ebéd, vacsora) körülbelül 1200 kcal
Reggeli (223 kalória)
- 1 főtt tojás
- 1/2 szelet teljes kenyér
- 1/2 banán
Ebéd (340 kalória)
- 1 csésze túró
- 1 főtt tojás
- 5 darab friss zab kekszet
Vacsora (619 kalória)
- 2 kolbász
- 90 gramm főtt brokkoli
- 65 főtt sárgarépa
- 1/2 banán
- 1 csésze vanília fagylalt
Harmadik nap
A második nap teljes kalóriatartalma (reggeli, ebéd, vacsora) csak 762 kcal volt.
Reggeli (232 kalória)
- 5 darab friss zab kekszet
- 1 lap cheddar sajt
- 1 kis alma
Ebéd (170 kalória)
- 1 főtt tojás
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora (460 kalória)
- 1/2 banán
- 1 csésze vanília fagylalt
- 1 kanál tonhal
A három nap alatt nem szabad snackeket fogyasztani. Igyon sok vizet, legalább 3-4 liter naponta.
A következő 4 napban beállíthatja saját egészséges táplálkozását - csak maradjon távol az olajos, magas kalóriatartalmú élelmiszerektől és a magas sótól és a cukorról. Még mindig szükség lesz arra, hogy az ételtartalmat legfeljebb 1200 kalóriára (nőkre) vagy 1500 kalóra (férfiakra) korlátozza egy nap alatt, hogy a súlya ne növekedjen. Még mindig kávét vagy italt fogyaszthat, amíg nem ad hozzá édesítőszereket, krémeket vagy tejet (bár a stevia megengedett).
Ez a katonai étrend valóban hatékony a fogyás szempontjából?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a szervezetet, hogy "éhezési módban" maradjon, mivel kevés a táplálék. Ennek eredményeként a test éber és energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti az égett kalóriák számát. Ez a szervezet természetes mechanizmusa, hogy megvédje Önt az éhezéstől. Az éhség mód akkor fordulhat elő, ha a test hosszú távon nem kap elég kalóriát.
Az éhség módban a test úgy dönt, hogy az izmokból energiát használ, hogy az izomtömeg és a víz súlya csökkenjen. Ennek eredményeként az anyagcsere is lelassul. Egy általánosan alacsony kalóriatartalmú étrendben a testsúly ismét emelkedni fog, amint elkezdi a szokásos étkezést. Másrészről, ez a katonai táplálkozás is azt hiszi, hogy segít a zsírboltokban.
Azonban, hogy mennyi súlyt veszít el minden embertől, az életkorától, az egészségétől és az aktuális súlytól függ. De bár úgy néz ki könnyen elvégezhetőkatonai étrend egy extrém étrend-módszer, amely nem feltétlenül biztonságos mindenkinek.
"Ha megszokták, hogy naponta 2000 és 2500 kalóriát eszik, nehéz lesz a drasztikus bevitel korlátozása," mondta Lisa Drayer, a regisztrált dietetikus. Fáradtnak és könnyen haragnak érzi magát, azt is nehéz összpontosítani. Lehet, hogy kevésbé összpontosított és energikus lesz az éhezés miatt.
A világi táplálkozási szakemberek kétségbe vonják a katonai táplálkozásból származó étel menü kiválasztását
A katonai étrend 3 napja során kapott fehérje bevitel kolbászból és konzerv tonhalból származik, amely feldolgozott hús. Magának a feldolgozott élelmiszernek már régóta fokozott a rák kockázata. Ezen túlmenően a fagylalt nem is megfelelő választás a kalória bevitelének támogatására az étrend alatt, hogy éhes maradjon. Sok más élelmiszer-választás is egészségesebb, és hosszabb ideig tarthat meg.
A katonai étrend hívei úgy vélik, hogy a fenti élelmiszerek kombinációja növelheti az anyagcserét. "Nincs igazság az állítás mögött, hogy a kombinált élelmiszerek az első néhány napban növelik az anyagcserét és a zsírégetést" - mondta Ellaine Magee, a regisztrált táplálkozási tanácsadó.
Ez azt jelenti, hogy az éhezési mód, amikor a diétázás ténylegesen lelassítja a szervezet anyagcseréjét, amint azt fentebb leírtuk. Emellett a katonai étrend módszere sem ösztönzi az aktivistákat. Elég, hogy korlátozzák az élelmiszer-bevitelt. A villámgyógyászati módszerek ingadozó súlyt okozhatnak, ami gyengítheti az immunrendszert, megzavarhatja az anyagcserét, és növelheti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát, mint pl.
