tartalom:
- Orvosi videó: 2013-08-15 (P1of3) Gratitude Toward the Whole Universe
- Az idősek többsége nem mozog
- Az idősek kényeztetése ténylegesen növelheti a halál kockázatát
- Az idős embereknek aktívnak kell maradniuk
Orvosi videó: 2013-08-15 (P1of3) Gratitude Toward the Whole Universe
Gyermekként vagy unokaként talán nem akarja, hogy a szerettei kimerüljenek a fizikai aktivitás miatt. Tény, hogy az idősek (idősek) túlzott elengedése azáltal, hogy sokakat pihenni tud, valójában romlik az egészségi állapotuk.
Akkor hogyan határozzuk meg az idősek és a túlterheltek fizikai aktivitásának határát? Lásd az alábbi magyarázatot, igen.
Az idősek többsége nem mozog
Veszélyes betegségek szívbetegség, rák, cukorbaj, elhízottság, és izom-csontrendszeri betegségek valóban gyakran tapasztalják az idősek.
A fizikai aktivitás hiánya és az idősek túlzott mértékű elterjedésének szokása állítólag az idősek egészségének oka, hogy gyengébb legyen.
A American Journal of Epidemiologyaz ülő életmódot (mozgáshiány) az 50-65 év közötti emberek gyakoribbá teszik. A 60 éves idősek közel 80% -a hazudik vagy ül. Még ez a tevékenység naponta 8–12 óráig tart. Négy órát ülhetnek.
Az idősek kényeztetése ténylegesen növelheti a halál kockázatát
Egy tanulmány a São Paulo Orvostudományi Egyetem és a São Caetano do Sul (CELAFISCS) Tanulmányi és Fizikai Fitness Laboratóriumának központja, Brazília megállapította, hogy azok, akik naponta kevesebb mint 8 órát töltenek, csökkenthetik a halál kockázatát, mint azoknak, akik szeretnek ülni órákig.
Fizikailag aktív és nem csinál ülő életmód csökkenti a halandóságot valakiben, mint azok, akik inaktívak és szeretnek hazudni és ülni.
Míg valaki, aki napi 8–11 órát tölti, növelheti a halál kockázatát. Ez az óránkénti ülő aktivitás 3% -kal növelheti a halál kockázatát, míg azok, akik az időt töltik és ülnek le, a halálozás kockázata 31% -kal nő.
Valójában az ülő életmódot összekötő kutatás veszélyes betegségekhez vezethet, vagy akár a halál sem új. Ugyanakkor nincsenek olyan tanulmányok, amelyek ezt az idősek halálozási kockázatához kötik.
Ne hagyja, hogy az idősek veszélyes betegséget tapasztaljanak, csak azért, mert nem akarja, hogy kiengedje őket. Önnek nem szabad megakadályoznia az időseket abban, hogy gyakoroljanak vagy fizikai tevékenységet folytassanak a sérülés vagy az esés veszélye miatt.
Az idős embereknek aktívnak kell maradniuk
Az aktív mozgás nem mindig jelenti azt, hogy a futball, a tenisz és a tollaslabda gyakorolja. Ez a fizikai tevékenység magában foglalhatja az unokákkal való játékot, főzés, tartsanak otthoni kertet, úszás, kerékpározás vagy délutáni pihenés.
A lényeg az, hogy győződjön meg róla, hogy az idősek nem csak egész nap ülnek, vagy lefekszenek, mint a tévénézés a kanapén, vagy egy könyvet olvas.
Továbbá, a testmozgás az egyik módja annak, hogy maximalizáljuk az aktív mozgás előnyeit a szervezetben. Cél, hogy mérsékelt intenzitású edzést végezzenek, legalább 150 percet minden héten. Ennek egyik módja, hogy hetente öt alkalommal, legalább napi fél órában gyakoroljunk.
Az idős korban elvégezhető gyakorlatok példái a következők:
- Gyalog, Válasszon egy fel és le sávot, amely növeli intenzitását és erőfeszítéseit. Ez a tevékenység kalóriát éget, erősíti a szívét, és megkönnyíti a véredényrendszerét.
- kerékpár olyan sport, amely erősíti az alsó testet és javítja a szív teljesítményét. Figyelje meg a nyereg és a kerékpárfogás beállításait, hogy elkerülje a medence sérülését.
- tornagyakorlat jó választás lehet az idősek számára. A tested mozogása zenével együtt, együtt egy partnerrel vagy barátdal, szórakozást és fitneszet is biztosíthat.
- úszik olyan sport, amely szinte az összes testizom tevékenységét foglalja magában. Az úszás közbeni lélegző gyakorlatok szintén előnyösek a szív erősítésében.
- Pilates segíthet növelni az izomerőt és javítani a testtartást. Ajánlatos, hogy a testmozgást oktató irányítása alatt végezzék.
- Jóga vagy tai chi segíthet irányítani érzelmeit, növelheti a test rugalmasságát, erejét és egyensúlyát.
Bár az idősek elengedése nem bölcs ötlet, azt is meg kell jegyeznünk, hogy nem minden idős ember kénytelen gyakorolni. A testmozgás bizonyos típusai súlyosbítják bizonyos betegségek, mint például a szívbetegség vagy a reuma, kockázatát.
Ezért mindig konzultáljon kezelőorvosával arról, hogy milyen sport- vagy fizikai tevékenységek a legmegfelelőbbek és biztonságosabbak a szeretteik számára.
