tartalom:
- Orvosi videó: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
- A szauna pillantása
- A szauna előnyei edzés után
- 1. Relaxáció és az izom helyreállításának felgyorsítása
- 2. Tartsuk fenn a kitartást
- 3. Égjen kalóriát
- 4. Méregtelenítés
- Mit kell figyelembe venni, ha szaunát szeretne edzés után
Orvosi videó: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
Számos fitneszközpontban szauna (gőzfürdő) található. Ezt a testet az edzés után a test pihenésére szolgálják. Ugyanakkor van-e más előnye annak, hogy a szauna edzés után a testet és az elmét nyugodtabbá teszi? Vagy talán az edzés után a szauna valójában veszély? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
A szauna pillantása
A szaunát vagy gőzfürdőt zárt helyiségben, 65-90 Celsius fok körüli hőmérsékleten végzik. Általában az emberek 15-30 percig töltik a szaunákat, attól függően, hogy mennyire erős a test hőállósága. A 30 percig eltöltött energia megegyezik a körülbelül 10 kilométeres futással.
Miután megszokta a szaunát, a szaunában 40 perc alatt növelheti a kitartást. A szaunát azonban naponta egyszer nem ajánljuk.
Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D. szerint a szaunák gyorsabban javítják az atlétikai teljesítményt a szervezetben. Ez az oka annak, hogy ezt a tevékenységet sok sportoló gyakorolja a gyakorlás után, amint azt a Mercola egészségügyi helyszíne jelentette. Ráadásul Dr. Dr. A Mukai szerint a szauna segíthet a sportolók rugalmasságának és erejének javításában is.
A szauna előnyei edzés után
A fitneszközpontban a szauna létesítmények nyújtása sok hasznot hozott, amíg azok helyesen készültek. Íme néhány edzés után a szauna előnyeit.
1. Relaxáció és az izom helyreállításának felgyorsítása
A testmozgás után a test izmai megsérülnek és meghúzódnak. A szaunák az egyik módja annak, hogy lazítson az izmok edzés után. Különösen, ha valaki izomfájdalom vagy kisebb sérülések tüneteit tapasztalja egy vagy két nappal az edzés után vagy az edzés alatt. A fájdalom általában 72 órán keresztül folytatódik. A szaunát követően a sérült izmok helyreállításának folyamata gyorsabb lesz, és a fájdalom csökken.
A Live Strong szerint a Nort American Szauna Társaság megmutatta, hogy a szaunák segítenek csökkenteni az izomfájdalmat az endorfinok termelése miatt. A szaunák segítenek a tejsav és a testmozgás során felszabaduló toxinok felszámolásában, és segítenek a véráramlás növelésében az egész testben, hogy az izmok frissüljenek. Ezt a kutatást azonban a szakértők nem állapították meg teljes mértékben.
Úgy gondolják, hogy a szaunák segítenek csökkenteni a fájdalmat és a fáradtságot azoknál az embereknél, akiknek ízületi fájdalma van a rheumatoid arthritis és a fibromyalgia miatt.
2. Tartsuk fenn a kitartást
Szauna végrehajtásakor nő a személy testhőmérséklete, az impulzus és az anyagcsere. Ez rugalmasabbá teszi az ereket, és elősegíti a vérkeringést, amely az egész testben oxigént hordoz és csökkenti a vérnyomást. Mindez javíthatja a szív- és érrendszeri mechanizmusokat a szívbetegségek elkerülése érdekében.
3. Égjen kalóriát
A sport lehet a helyes módja a fogyásnak. A szaunával kombinálva azonban az eredmények jobbak lesznek. Mert ha szaunát csinál, a hő a szívfrekvencia növekedését és a test által elégetett kalóriát növeli, mint a normál hőmérsékletű szobában ülve.
Bár a hatás nem túl nagy, az étrendprogram során optimalizálhatja a testtömeg egyensúlyát.
4. Méregtelenítés
Szaunával sokan izzadhatnak. Ez azt jelenti, hogy a testből felszabaduló mérgek semlegesítése is nagyobb. Különösen a bőrre tapadó toxinok, mint például a baktériumok, a hűvösek, a felesleges olaj és a szennyeződések (mérgek és fémek) az ételből, a vízből és a levegőből, izzadsággal együtt szabadulnak fel. Természetesen ez a bőrtisztítót sport után teszi.
Mit kell figyelembe venni, ha szaunát szeretne edzés után
A szaunában végzett rossz lehetőség a kiszáradás. Sőt, ki is gyakorolsz és izzadsz. Ehhez fontos, hogy a szaunázás előtt sok vizet fogyasztjon. Azonnal menjen ki a szobából, ha a dehidratáció tüneteit érzi, mint például a gyengeség, szédülés, száraz bőr és hányinger.
Azok számára, akik csak próbálkoznak, fokozatosan szaunát kell tennie, először 5 percig először meg kell tennie, és a szokásos módon továbbra is 30-40 percig kell növelnie. A szaunát követően két-négy pohár vizet kell inni, és enni az edzés után ajánlott ételeket. Rendszeresen megteheti; hetente kétszer, hogy a vérnyomás stabil maradjon.
