tartalom:
- Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Tippek és trükkök az édes ételek csökkentésére éhgyomorra
- 1. A böjtölés nem használ édes teát, hanem friss gyümölcsöt
- 2. Séta a nyitás után
- 3. Csökkentse a cukrot a szokásos hozzáadott összeg felére
- 4. Élelmiszer édesítéséhez használjon fűszereket
- 5. Olvassa el a táplálkozási értékre és összetételre vonatkozó információkat az élelmiszer- vagy ital csomagolásán
- Rendben van, ha időnként elrontaná a testet
Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
A böjtölés hónapja édes ételek és italok szinonimája. A cukor valóban segíthet helyreállítani az energiát egy böjt után. Mégis, a legtöbb édes étel még mindig nem jó az egészségre. Amellett, hogy a cukorbetegség és a cukorbetegség kockázatához kapcsolódik, a túl sok édes cukor eszik is növeli a koszorúér-betegség és a rák kockázatát. Tehát, ha a böjt előtt sikerült csökkentenie a cukrot, ne térjen vissza a régi szokásokhoz ebben a szent hónapban. Gyerünk, fontolja meg az alábbi módszereket, hogy korlátozzuk az édes ételeket, amikor éhgyomrált.
Tippek és trükkök az édes ételek csökkentésére éhgyomorra
1. A böjtölés nem használ édes teát, hanem friss gyümölcsöt
Az édes teát, szirupot vagy gyümölcs jeget gyorsan használva felfrissül, de a cukortartalom magas. Az édes italok nem nyújtanak kitöltő hatást, így nem veszik észre, hogy túl sokat ittak.
Túl sok cukorfelvétel az éhgyomri nap után rövid idő alatt megnövelheti a vércukorszintet, majd ismét gyorsan csökkentheti őket. A vércukorszint drasztikus fel- és lefelé esése gyengének és éhezőnek érzi magát. Ennek eredményeként sokat fogsz enni éjjel.
Cserélje kedvenc édes teát vagy jég gyümölcsét egy pohár tiszta vízzel vagy teavel, amely egy tál friss gyümölcsöt tartalmaz. A gyümölcs természetes cukora lassabb a test emésztéséhez, így nem növeli közvetlenül a vércukorszintet. A gyümölcsből érkező energia hosszabb ideig tart, mint az édes tea, így nem érzi magát lusta a kinyitása után.
A friss gyümölcsök rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a test helyreállítása után, miután több mint 8 órát nem töltöttek be. A szál tartalmának köszönhetően hosszabb ideig is tölthet fel, ami segít megakadályozni, hogy éheztesse a szemét, és végül összezavarodik, amikor megérkezik a vacsora ideje.
2. Séta a nyitás után
Ha a gyors megszakítás után még mindig éhesnek érzed magad, ne rögtön ragyogj a vágy, és keressen egy snacket, hogy blokkolja a gyomor zúgását. Fontos, hogy elmondhassa, melyik éhes az éhes vagy éhes az éhség miatt.
Erősítsd meg magadat a kísértés ellen, hogy elveszítsd és használd a szabad idejét, hogy sokat mozogj. Például, gyaloglás 5-10 percig csak a házból, vagy tisztítás magukat, hogy készen áll, hogy elhagyja Tarawih a mecset. Aktív mozgás segíthet elfelejteni a hamis éhséget.
Ha igazán éhes, fojtogassa meg a gyomrát, ha sok vizet fogyaszt, vagy egészséges ételeket fogyaszthat, mint például a hideg joghurt gyümölcsöntettel vagy egy banán szeletekkel, mogyoróvajba mártva.
3. Csökkentse a cukrot a szokásos hozzáadott összeg felére
Az édes ételeknél jobb a törés. De amit figyelembe kell venni, a cukor adagolása. Emlékezz erre az Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi aránya szerint a cukorbevitel maximális határértéke 4 evőkanál (evőkanál) naponta. Ez a korlát nemcsak a cukorra vonatkozik, hanem a gyorsétteremben és édes italokban lévő cukorra vagy szirupra is.
Annak érdekében, hogy csökkentse az édes ételeket az éhgyomorra, csökkentse a cukrot, amit általában hozzáad. Például általában 2 evőkanál cukrot használ egy csésze édes teára, vagy 2 evőkanál szirupot egy pohár jég gyümölcsre, majd félig csökkentjük (1 evőkanál).
A közvetlen cukormennyiség mellett csökkentheti az édes sütemények vagy édes sütemények számát a gyors töréskor. Tegyük fel, hogy szoktál 1 tál banánkompótot enni, majd most csak egy kis csészében.
4. Élelmiszer édesítéséhez használjon fűszereket
A cukor csökkentésének egyik módja az, hogy több ízelítőt adjon az ételtől vagy italtól. Kakaópor vagy vaníliapor felhasználásával fűszereket, például szerecsendiót, gyömbért, fahéjat és mást használhat.
Tanulj beJournal of Medicinal Food megemlíti, hogy a fűszerek bizonyítottan segítenek szabályozni a vércukorszintet, ami végül segít az étvágy szabályozásában.
5. Olvassa el a táplálkozási értékre és összetételre vonatkozó információkat az élelmiszer- vagy ital csomagolásán
Ha csomagolt ételeket vagy gyorsételeket szeretne vásárolni, ne feledje elolvasni a csomagoláson feltüntetett tápérték-információs címkét. Keresse meg a táplálék- vagy italtermékeket, amelyek a legalacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek.
Az élelmiszer-csomagolásban a cukor kifejezés az eredeti „cukor” -ként írható.cukor), vagy más neveket is tartalmazhat, amelyek a "-osa vagy -ol" kifejezésben végződnek. Például dextróz, fruktóz, maltóz, szacharóz, glükóz, mannit, szorbit. Eközben a szirupot gyakrabban a kukorica, a cirok szirup és a fruktózszirup édesítőszerként írják. Ezek az édesítőszerek, amelyek gyakran hozzáadódnak az italokhoz.
A szintek megtekintése után ellenőrizze a kompozíció címkét is. Minél korábban ezeknek az összetevőknek a neve szerepel a kompozíció címkén, ami azt jelenti, hogy a tartalom a legtöbb, mint a többi készítmény.
Rendben van, ha időnként elrontaná a testet
A cukrot nem szabad elkerülni, hanem korlátozni kell. Cukor nélkül a test és a különböző fontos szervek nem működhetnek optimálisan. Ha ez túlzott, az Egyesült Államokban a kábítószer- és élelmiszeripari szabályozó ügynökség, Az FDA szerint a cukor túlzott fogyasztása megnehezítheti a szervezet számára a test számára fontos rostos ételek, vitaminok és ásványi anyagok emésztését.
Ha attól tart, hogy a böjtölés során nehéz az édes ételeket csökkenteni, bizonyos napokat különleges napra teheted az árokba. Válasszon ki egy napot, ahol élvezheti bizonyos ételeket vagy italokat, amelyeket más napokon nem élvezhet, például hetente egyszer. Korlátozza a részt, még akkor is, ha játékost játszik. Például csak egy sütemény vagy egy fagylalt.
Ahhoz, hogy a fennmaradó napokban a cukrot eszik, mindig készen álljon az egészséges és természetes édes ételek választására.
