tartalom:
- Orvosi videó: Patkányméreggel és csavarlazítóval lövik magukat a vidéki nyomortanyákon
- Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a menstruáció előtt és alatt
- 1. Feldolgozott búza
- 2. Koffeint tartalmazó élelmiszerek vagy italok
- 3. Transz-zsírt tartalmazó élelmiszerek
- Az ajánlott táplálékot a menstruáció előtt és alatt fogyasztják
- 1. Fehérjéket és rostot tartalmazó élelmiszerek
- 2. Elég vasat tartalmazó élelmiszerek
- 3. Magas kalciumtartalmú élelmiszerek vagy italok
- Az is, ahogy eszik, szintén befolyásos
Orvosi videó: Patkányméreggel és csavarlazítóval lövik magukat a vidéki nyomortanyákon
A menstruáció napjai néha zavarják a napi tevékenységeket, mert gyakran kísérik őket hangulat a rossz, gyomor görcsök, puffadás stb. Ezeket a dolgokat azért okozzák, mert a menstruációs periódus során a méhfal eltűnik. Egészséges ételek fogyasztása a menstruációs időszak előtt és alatt segíthet enyhíteni ezeket a zavaró körülményeket. Ha azonban a tünetek hosszú ideig jelentkeznek, forduljon orvosához segítségért.
Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a menstruáció előtt és alatt
1. Feldolgozott búza
A feldolgozott búza a feldolgozási folyamatok miatt már nem tartalmaz tápanyagokat, mint a natív búza. A feldolgozott búza élelmiszerek tartalma a menstruáció hatásai miatt jobban érzi magát, mert a feldolgozott zab is zavarja a vércukorszintet és az étvágyat. A menstruáció során a fájdalom csökkentése érdekében nem ajánlott sok feldolgozott búzát, például süteményeket, fehér kenyeret vagy édes ételeket fogyasztani. Válasszon olyan ételeket, amelyek tiszta búzát használnak, például termékeket teljes szemek mint zabpehely vagy barna rizs.
2. Koffeint tartalmazó élelmiszerek vagy italok
A koffein olyan növényekben található stimuláns, mint a tea, a kávé és a csokoládé. Általában a különböző élelmiszer- és italtermékekhez koffeint adnak. Valóban nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy a koffein elkerülése előnyös lehet a csökkentésébena menstruáció előtti szindróma. De Elizabeth Bertone-Johnson, ScD szerint egyetemi docensEpidemiológia a Massachusettsi Egyetemen az Armherstben, aki a PMS táplálkozását tanulmányozta, elmondta, hogy a koffein csökkentése segíthet csökkenteni az emlőfájdalmat és a duzzanatot.E kockázatok elkerülése érdekében a menstruáció során csökkenteni kell a koffeint tartalmazó élelmiszerek vagy italok fogyasztását, mint például a kávé, a fekete tea, üdítőitalokés csokoládé.
3. Transz-zsírt tartalmazó élelmiszerek
A transzzsírtartalmú élelmiszerek elkerülése segíthet csökkenteni a menstruáció során a hasi fájdalmat. A transzzsír tartalmú élelmiszerek példái: hagyma gyűrűk, fánk, vaj, és minden olyan élelmiszer, amely élelmiszer-összetevőként növényi olajat használ. Ezeknek az élelmiszereknek a cseréjére keressen olyan ételeket, mint a diófélék, magvak, avokádó, vagy olívaolaj (olívaolaj). Ezek az élelmiszerek telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében.
Az ajánlott táplálékot a menstruáció előtt és alatt fogyasztják
Tehát menstruáció idején ott kell enni hangulat ébren marad és a test állapota továbbra is illeszkedik anélkül, hogy a menstruációs fájdalmat megszakítaná?
1. Fehérjéket és rostot tartalmazó élelmiszerek
A fehérjékben és rostokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a vércukorszint stabilizálásában, ami segíthet egyensúlyba hozni étvágyát a menstruációs időszak alatt.
Jaclyn London, M.Sc., a New York-i Mount Sinai Kórház táplálkozási szakértője azt mondta, hogy általában az étvágy a csúcsán van a nap folyamán. A mandula vagy az alma snackelése is segíthet az étvágy egyensúlyában. Javasoljuk továbbá, hogy rostos ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket is enni.
A fehérjetartalmú ételek, például a gabonafélék étkezése segíthet a menstruáció előtti szindróma időszakában is. A gabonafélék tartalmaznak B-vitamint. A kutatások alapján a nők, akik sok tiamint (B1-vitamin) és riboflavint (B2-vitamin) fogyasztanak, jelentősen nagyobb a PMS-es kockázata. Ne feledje, hogy a B-vitamint a nők nem táplálékkiegészítőkből fogyasztják.
2. Elég vasat tartalmazó élelmiszerek
A menstruáció során a menstruáció során sok nő válik testükben hiányzóvá. Annak érdekében, hogy testünk megfelelő vastartalmat tartson fenn, vasat gazdag ételeket, például spenótot, jogo babot, paradicsomot, burgonyát és így tovább.
3. Magas kalciumtartalmú élelmiszerek vagy italok
A kutatások azt mutatják, hogy a magas kalcium- és D-vitamin tartalommal rendelkező nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják az alacsonyabb PMS-t. Ez azért van, mert a kalcium segíthet az agyban, hogy csökkentsék a menstruációs időszak során tapasztalt stresszérzetet. Emellett a D-vitamin érzelmi változásokat is befolyásol.
A vizsgálatban azt is megemlítettük, hogy ez akkor hatékony, ha a kalcium forrása az élelmiszerből, nem pedig kiegészítőkből származik. Válasszon körülbelül 3 kalciumban gazdag élelmiszert minden nap, mint például a tej Alacsony zsírtartalmú, sajt, joghurt, narancslé és mogyoró tej.
A tejalapú élelmiszerek esetében győződjön meg róla, hogy az élelmiszer alacsony zsírtartalmú. A D-vitamin-tartalom kielégítéséhez elég nehéz D-vitamint kapni, ha csak az élelmiszerből. A D-vitaminban gazdag ételek közül az egyik a lazac. Azonban a D-vitamint hozzáadhatja a testéhez, valamint egy multivitaminot vagy kiegészítőt.
Az is, ahogy eszik, szintén befolyásos
Ha menstruáció van, akkor nem ajánlott egyszerre enni. A legjobb, ha rendszeresen eszik néhány óránként, de kisebb adagokban. Ez segíthet az étvágy szabályozásában, mert a menstruáció során a gyomor görcsöket vagy hányingert tapasztalhat.
Ilyen időnként nem akarsz éhezni, de nem túl teljes, de azt akarod, hogy a gyomrád megmaradjon. A táplálkozási taktika beállítása segíthet a menstruációs periódus alatt a puffadásban.
