tartalom:
- Orvosi videó: Kismamáknak, az egészséges babáért
- Mit tehetek a lábgörcsök megelőzésére?
- Hogyan lehet megszabadulni a lábgörcsöktől?
Orvosi videó: Kismamáknak, az egészséges babáért
Lehetséges, hogy görcsök fordulnak elő számos olyan dolog kombinációjának köszönhetően, amelyek a láb izmait megfeszítik és görcsöket okoznak. A görcsök általában a terhesség második és harmadik trimeszterében jelentkeznek.
Az izmok tartják a baba súlyát, hogy nyomás nehezedjen. A méh fejlődése nyomást gyakorolhat a lábad vérereire. Ez kombinálódik a progeszteron hormon hatásával, ami az izmokat a lábadra húzza.
Lábgörcsök fordulhatnak elő, ha a vérben tápanyag és só, például kalcium vagy magnézium hiányzik. Ezt a hiányosságot a baba a szervezetéből szükséges anyagokat okozza. A magnéziumot tartalmazó terhességi kiegészítőket szedheti. Néhány bizonyíték azt mutatja, hogy a magnézium enyhítheti a görcsöket. Kérdezze meg kezelőorvosától, hogyan kell biztonságosan bevinni a kiegészítőket.
Mit tehetek a lábgörcsök megelőzésére?
A nap folyamán a következő mozgásokat gyakorolhatja, hogy elkerülje az alvás közbeni görcsöket:
- Borjú nyúlik. Álljon 1 méterre a faltól, és hajoljon előre, hogy a kezét a falhoz hajlítsa. Tartsa a lábát a padlón. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg 5 percig 3-szor naponta, különösen mielőtt lefekszik.
- Láb képzés. Hajlítsa meg és hajtsa le a lábát 30-szor. Cserélje ki a lábakat 8-szor minden irányban.
Próbáld meg, hogy ne állj vagy ülj le hosszú lábaddal.
Éjjel:
- Fürdeni meleg vízzel lefekvés előtt. Hagyja, hogy a lábad szabadon mozogjanak alvás közben. Ha az alvás közbeni mozgása korlátozott, és egy éjszakán belül ugyanabban a helyzetben kell lennie, akkor a görcsök rosszabbodhatnak.
- Éjjel emelje fel a lábát. Tegye a lábát a párnára vagy emelje fel a lábát néhány centiméterre, legfeljebb 20 cm-re.
Hogyan lehet megszabadulni a lábgörcsöktől?
Ha görcsök miatt ébred fel, azonnal nyúljon az izmokhoz. Hajtsa ki a lábát, először a sarok, majd hajlítsa meg a bokait, majd a lábujjait. Először fájdalmat érez, de a görcsök lassan eltűnnek. Ha ez a módszer nem működik, kelj fel és sétálj néhány percig.
Ha izomfájdalom állandó és továbbra is fennáll, vagy ha úgy érzi, hogy a lábak duzzanata vagy fájdalma van, forduljon orvosához. Ritka esetekben 2000 terhes nő közül 1-ben vérrögök tapasztalhatók, amelyek a lábakban lévő artériákat elzárják (vénás thromboembolia). Ha ez történik, azonnali segítségre van szükség.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
