tartalom:
Orvosi videó: Lapos has 1 nap alatt?
Reggel reggel felébredsz, súlyodat (a hólyag kiürítése után, de természetesen reggeli előtt), és ... végül a tű fantasztikus számokat mutat! A szigorú étrend és a rendszeres testmozgás kemény munkája most már kifizetésre került. De aztán úgy dönt, hogy újra lefeküdsz, mielőtt lefekszel, és a skála két kilogramm súlygyarapodást mutat. Hogy van?
Azt mondta, 3500 kalóriabevitel megegyezik egy fél kilogramm extra zsírral, de napi 10 000 kalóriát nem fogyaszt. Honnan jöttek ezek a két kilogramm? Igaz, hogy még egy nap alatt akár további két kilogrammot is kaphatsz?
De várj, nem zsír
Nyugodj meg, nem veszítesz izom / extra zsírt minden alkalommal, amikor a skála tű jobbra fordul - ahogy eddig gondoltad.
Tudta, hogy az emberi test egy kis súlyt tárolhat a vastagbélben? Nem sok tudományra van szükség ahhoz, hogy támogassuk ezt, mérjük meg magunkat a leürítés előtt és után. A testtömeg változása 1-2 kilogrammról tapasztalható, ha csak a WC-be megy.
A nehéz hullámvölgyek normálisak, és mindenki számára ez történik. Ezeket az ingadozásokat különböző tényezők okozhatják, mint például a nagy ételek fogyasztása, a túlzott sótartalom, a székrekedés és a hormonális változások. Egy dolog, amit tudnod kell, hogy a skálán látható extra súly nem a növekvő testzsírból származik; Az extra "zsír" vízből, hulladékból vagy más, a szervezetben ideiglenesen maradt anyagból származhat.
Mi okozza a különbségeket a reggel és este?
Amikor tényleg a tömeg ingadozásáról beszélünk, a víz a fő gyanúsított. A testtömeg-változást naponta vagy akár óránként gyakran az okozza, hogy mennyi vizet tart a szervezetben. "A nap folyamán testeink folyadékot fognak tartani, miközben eszünk és inni" - mondta Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinikai táplálkozási koordinátor a Dubin Breast Centernél a Mount Sinai Kórházban. Hogan csak két kis pohár vizet fogyasztott tovább, de ételt is kap. Ez néhány gramm extra súlyt adhat hozzá. Semmi köze a testzsír-százalékhoz vagy az izomtömeghez.
Az is, hogy túl sós ételeket eszik, úgy dehidratálódik és dagadtnak érezheti magát, mert a szervezet megtartja a szervezetben a folyadékot. Amikor nem fogyasztunk elég folyadékot, a test automatikusan megtartja a testben maradt folyékony vizet, hogy fenntartsa a folyadék egyensúlyát. Ezután a vesék kevesebb vizet szabadítanak fel a vizeletben, mert a veséket úgy tervezték, hogy fenntartsa ezt az egyensúlyt. Ez okozza a számok eltolódását a mérlegeken.
A felfelé és lefelé irányuló testsúlyt az erőforrás-tárolás is okozza
A só és a víz mellett a fogyasztott szénhidrátok mennyisége is befolyásolja, hogy mennyi vizet gyűjtsenek a szervezetbe, mert testünk további folyadékokat igényel a glikogén (szénhidrátok) energia tárolására.
A glikogén minden grammjának tárolásához a szervezetnek három gramm vízre van szüksége. Ha szénhidrátot fogyasztunk, ez az egyszerű cukorbevitel glikogénként tárolódik a szervezet különböző helyei között, beleértve a vörös és fehérvérsejteket, az agyat, valamint a veséket (kis mennyiségben). A glikogén másodlagos hosszú távú energiamegtakarításként működik a zsír után. Az izomglikogén izomsejtek által glükózzá alakul át, és a májglikogén glükózvá alakul át a szervezetben, beleértve a központi idegrendszert is.
Minden gramm szénhidrát okozza, hogy a szervezet 2,7-4-szerese a glikogénnek a vízben. A növekvő szénhidrátok és az egyes szénhidrátokhoz kötődő víz kombinációja növeli a súlyunkat.
Kíváncsi, hogy miért érezte, hogy a teste könnyebb lesz a testmozgás után? Annak ellenére, hogy az intenzív edzés után súlyvesztést tapasztalhat, akkor nagyobb súlyt kaphat, ha az izmok felhalmozódnak. "Az ellenállás képzés vagy akár az új gyakorlatok megpróbálása folyadékfelépítést eredményezhet, ha az izmok keményen dolgoznak" - mondta Hogan. A szervezet reakciójának egy része, amikor a mikroszkópos sebgyulladásokat az izmokhoz javítja, folyadékretenció.
Mennyi súlyt kapnak ezek a tömeg ingadozások?
A testtömeg ingadozásai a testtömeg napi 2,5 kg-os átmeneti növekedését eredményezhetik. Néhány időbe telik, amíg az emésztőrendszer képes feldolgozni az Ön által fogyasztott élelmiszert, folyadékot és sót, valamint olyan anyagokat, amelyeket még mindig megfelelően dolgoznak fel, mielőtt hozzájárulnak a tényleges súlyhoz.
Amikor egy nagy vacsora van az éjszaka előtt, a súlya ugyanaz marad, amikor reggel felébred, ha nincs bélmozgása. Ez különösen akkor fordul elő, ha sok sót tartalmazó élelmiszert fogyaszt. Még akkor is, ha többet eszik, mint a szokásosnál, a súlya nem emelkedhet jelentősen egy éjszakán át. A tényleges súlya hosszú távú folyamat eredménye.
Mérje meg súlyát hetente egyszer, nem minden nap
Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a tömeg ingadozásaiból eredő stresszt, az, hogy minden nap a lehető legnagyobb mértékben lemérjünk. Hetente egyszer mérjük meg magad, és ne csinálj ruhát és cipőt anélkül, hogy egy vagy két kilogrammot hozzáadhatnánk.
Próbáld meg mérlegelni magát, miután reggel kiürítetted a gyomrot. Ha úgy találja, hogy a súlya még mindig felfelé és lefelé kerül, ha hetente egyszer mérjük, sok vizet kell inni, hogy csökkentse a testben lévő só mennyiségét. Ezután két nappal később, reggel reggel mérjük meg a súlyt. Ha az eredmények még mindig magasak, szükség lehet a diéta és edzésprogram újbóli értékelésére, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amit égett.
OLVASSA EL:
- Miért feszít minket a stressz?
- A legjobb ételt, amit az edzés előtt és után végezhet
- Mennyire egészséges a vegán?
