tartalom:
- Orvosi videó: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Approaching a new water | Danny Fairbrass | Free DVD 2018
- Tudja, miért jelenik meg az étkezés utáni éhség?
- Akkor mi az étel, amit elfogyasztanak, hogy éhesek legyenek?
- 1. Fehér kenyér
- 2. Gabonafélék
- 3. Gyümölcslé
- 4. Sós ételek
- 5. Gyorsétterem
Orvosi videó: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Approaching a new water | Danny Fairbrass | Free DVD 2018
Az étkezésnek teli érzésnek kell lennie. De látszólag többféle élelmiszer létezik, amelyek fogyasztás esetén valóban éhesnek érezhetik magukat - és újra meg akarnak enni. Ezek az élelmiszerek természetesen nem alkalmasak az étrenden élő emberek fogyasztására, mert valójában többet tud enni, hogy súlyt szerezhessen.
Tudja, miért jelenik meg az étkezés utáni éhség?
Íme néhány dolog, ami az étkezés után éhesnek érzi magát:
- Az inzulin hatása. A cukortartalmú élelmiszerek gyorsan felszívódnak a szervezetben, ami növeli a vércukorszintet. Ezután a vércukorszint gyorsan csökken, így stimulálhatja a hormontermelést ghrelin vagy éhező hormonok. A megnövekedett hormontermelés miatt ghrelin, Lehet, hogy letargikus és éhes lesz, így többet akarsz enni.
- A Az American Journal of Clinical Nutrition, az élelmiszer finomított szénhidrátokat tartalmaz befolyásolhatja az agyadat. A tanulmány megállapította, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszert fogyasztók gyorsabban éhesek, mint azok, akik alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak.
Akkor mi az étel, amit elfogyasztanak, hogy éhesek legyenek?
1. Fehér kenyér
A fehér kenyér a reggeli egyik kedvenc étele. De ne lepődj meg, ha a fogyasztás után valóban éhes vagy - és újra akarsz enni. Ez azért történik, mert a fehér kenyér nem tartalmaz rostot vagy tápanyagokat, amelyek megtölthetik.
A fehér kenyér finomított szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a szervezet gyorsan megemészt a cukorra, ami a szervezetet inzulin felszabadításával és éhség érzésével teszi gyorsan. Ezért javasoljuk, hogy a reggeli teljes kiőrlésű kenyeret használjon, amely hosszabb ideig érzi magát.
2. Gabonafélék
A fehér kenyérhez hasonlóan a reggeli gabonafélék fogyasztása is gyorsan éhesnek érzi magát. Ez azért történik, mert a gabonafélék sok cukrot tartalmaznak, melyet a szervezet gyorsan megemészt.
3. Gyümölcslé
A gyümölcsleveket gyakran hozzáadott cukorral, vízzel és szűrtük. Ez ténylegesen csökkentheti a rostok tartalmát a gyümölcsben, ami hosszabb ideig érezheti magát. Egy pohár gyümölcslé fogyasztása ténylegesen növelheti a vércukorszintet, majd gyorsan csökkenti az éhség érzetét.
Ezért ajánlott, hogy smoothie-t készítsen, ne használjon cukrot, és adjunk hozzá fehérjeport a vércukor kiegyensúlyozásához és a telítettség növeléséhez.
4. Sós ételek
Voltál már édes ételeket, miután sós snackeket, például zsetonokat vagy sült krumplit? Ha igen, ez természetesnek tűnik, mert az ízlelőbimbók és az agy az édes ételekkel társítják az energiát, még akkor is, ha elég sós ételeket fogyasztanak. A telítettségérzékelő jelensége azt is teszi, hogy a testület feltételezi, hogy csak a "sózott gyomor" van kitöltve, de a "édes gyomor" nem töltötte meg, amikor sós ételeket eszik.
5. Gyorsétterem
A gyorsétteremben található transzzsír-tartalom intesztinális gyulladást okozhat, és károsíthatja a szervezet termelési képességét neurotranszmitter amely szerepet játszik az étvágy szabályozásában. Emellett a gyorsétterem magas sótartalma is kiszáradást okozhat, ami azt jelenti, hogy többször is szeretne enni és inni.
A túlzott étvágy elkerülése érdekében az egészséges ételeket, különösen a telítetlen zsírokat, fehérjéket és összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek közül választhat. Ezeket az ételeket lassabban emésztik a testben, hogy hosszabb ideig érezzék magukat.
