tartalom:
- Orvosi videó: Gyuri bácsi a fejfájásról és a migrénről
- Lélegző gyakorlatok, amiket tehetsz
- 1. Egyenlő légzés
- 2. Hasi légzési technika
- 3. Progresszív relaxáció
- 4. Irányított megjelenítés
- 5. Alternatív orrlyuk légzés
Orvosi videó: Gyuri bácsi a fejfájásról és a migrénről
A legrosszabb érzés az, amikor nem tud lélegezni vagy légszomj. Ezt dyspneanak is nevezik. Amikor tüdőrák van, ezt minden nap érzi. A légzőszervi problémák nagyon bosszantóak lehetnek, és megnehezítik a napi tevékenységek végrehajtását. Íme néhány légzési gyakorlat, amely könnyebben segíthet az életedben a tüdőrákban.
A légzés gyakorlása előtt először ki kell építeni egy hangulatot. Hozzon létre egy olyan légkört, ahol pihenhet. Javasoljuk, hogy laza és nem korlátozó ruhákat használjon.
Lélegző gyakorlatok, amiket tehetsz
1. Egyenlő légzés
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és bárhol és bármikor elvégezhető. A jóga szakértők, akik ezt a technikát hozták létre, azt mondják, hogy ez a gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, fokozza a fókuszt és csökkenti a stresszt. Ez a gyakorlat is segíthet aludni.
Hogyan kell csinálni: Ha kényelmes helyzetben van, lélegezzen az orrán keresztül, amikor számít a negyedik számra. Ezután lélegezz be az orrodon, és számolj a negyedik számra. Egyszerű, ugye?
2. Hasi légzési technika
Amikor légszomj mellett a tüdőrák is jelentkezik, stressz vagy aggodalomra ad okot. Ez a gyakorlat célja a szívfrekvencia és a vérnyomás csökkentése, hogy nyugodtabb legyen.
Hogyan kell csinálni: Tegye a kezét a mellkasra és egyrészt a gyomra. Vegyünk egy mély lélegzetet, használja a membránt a mélyebb lélegzéshez. Tartsa a lélegzetét, ameddig csak lehet, majd lassan engedje fel.
3. Progresszív relaxáció
Ennek a gyakorlatnak a célja az, hogy az egész testet lélegezni tudja. Tartsd a lélegzetet a gyakorlathoz, tartsd lélegzetedet addig, amíg jól érzed magad, hogy elkerüljék a szédülést.
Hogyan kell csinálni: Keresse meg a kényelmes helyzetet, ajánlott ülni, hogy a legnagyobb tüdő kapacitása legyen. Zárja be a szemét, és összpontosítson az izomcsoportok szigorítására és pihentetésére 2-3 másodpercig. Kezdjük a lábakkal és a lábujjakkal, majd a térdekkel, a combokkal, a háttal, a mellkasgal, a karokkal, a kezekkel, a nyakkal, az állkapocsokkal és a szemekkel. Mindaddig, amíg ezt csinálod, mély és lassú légzés.
4. Irányított megjelenítés
Ez a gyakorlat kombinálja az elmédet a légzéssel. Az irányított vizualizáció segít abban, hogy a kívánt helyen legyenek, ahelyett, hogy beleszólnának egy belső párbeszédbe, amely stressz érzetet kelt.
Hogyan kell csinálni: Mielőtt elkezdené, elképzelni egy kellemes helyet. Mély lélegzet, miközben a negatív gondolatok cseréjére egy kellemes és pozitív képet kap.
5. Alternatív orrlyuk légzés
Talán ez a gyakorlat vicces lesz, de ez a gyakorlat nagyon hatékony! Ez a lélegzetelállító gyakorlat megnyugtatja a nyugalmat és az egyensúlyt, és összeköti az agy jobb és bal részeit. Ne feledje, hogy ezt a feladatot csak akkor lehet elvégezni, ha nincs eltömődése az orrában, mint egy keskeny csatorna, ahol a levegőt nehéz áthaladni.
Hogyan kell csinálni: A kezdéshez tegye a hüvelykujját és a gyűrűs ujját mindkét orrnyílásába, jobb ujját a jobb orrlyukba és a gyűrűs ujját a bal orrlyukba. Emelje fel a hüvelykujját és lélegezze be, ameddig csak lehet, majd a hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, miközben felemeli a gyűrűs ujját a bal orrlyukból és lélegezni.
A lélegzés az, amit minden nap csinálunk, és sokan nem veszik észre, hogy rosszul lélegzik. Ezeknek a gyakorlatoknak a kipróbálása nemcsak nyugodt, hanem a tüdőfunkciót is javítja, különösen a tüdőrákkal küzdő embereknél.
