tartalom:
Orvosi videó: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers
Ki nem szeret aludni? Sok ember számára riasztás szükséges, hogy a test ébren és nyugodtan aludjon. Riasztás nélkül túl messzire mehetünk, és csak felébredünk, amikor tíz órát aludtunk.
De tudtad, hogy a hangos, zavaros riasztás hangja megrázza a testedet, ami nem áll készen az alvásból, és küldje el az adrenalin szivattyúzás érzését a testedben? Az adrenalin hirtelen felszabadulása károsíthatja a szívedet; növeli a vérnyomást, és felgyorsítja a szívfrekvenciát, amint azt a Japán Ipari Egészségügyi Intézete. Azok számára, akik túlsúlyosak, állandóan aggódva várják az alvás közbeni riasztás érkezését, valamint az alváshiányt is, bár kicsi az ingerlésük, még mindig szívrohamot okozhat.
De egészséges vagyok, így még mindig használhatok riasztást?
Egy egészséges test nem kivétel. Ha minden reggel riasztástól függ, valószínűleg nem kap elég pihenést, ami naponta 7-9 óra. Az alváshiány az ajánlott időtől kétszer akkora, mint a szívroham. A német kutatók kimutatták, hogy 5600 szívbetegségben szenvedő beteg vizsgálatát követően minden hétfőn megnövekedett szívinfarktus kockázata volt a többi naphoz képest.
A kutatók azt is megállapították, hogy az elmúlt tíz évben az emberek többnyire későn aludtak, mint a szokásosnál, de ugyanabban a napszakban ébredtek fel, ami a munkanapok során mintegy 40 perc alvást eredményezett. Több időt fordítunk a külső tevékenységekre is, amelyek a biológiai alvási órák változásának egyik tényezőjévé válnak.
Sokan azt ajánlják, hogy naponta legalább 7 órát aludjanak, de a nagyon sűrű napi tevékenységek gyakran megkövetelik, hogy "lopni" alvást. A test alvás iránti igénye, szemben azzal, hogy át kell mennie az életen, ami gyakran ellentétes egymással, és szabálytalan alvási mintákat okoz.
A túlsúly és az alváshiány közötti kapcsolat valójában nemcsak az alvás mértéke, hanem a szervezet biológiai órája, amely szétesik a rendetlen alvási minta miatt.
Napi életünket két, a természetben előforduló fő jelenség szabályozza: a test belső cirkadián órája és a föld forgása. Az emberi test biológiai órájának középpontja egy idegrendszerben található suprachiasmatikus mag, az agy hypothalamusában. Ez a központi óra a szív kiváltójává válik, és más "órákat" szinkronizál, amelyeket a tudósok a testben találnak. Ez a cirkadián óra rendszer különböző testfunkciókat szabályoz, beleértve a hormonkiválasztást, a testhőmérsékletet és a vérnyomást. Ez a cirkadián óra szintén a napi szervi tevékenység szabályozójaként működik.
A test cirkadián órája leszvissza minden nap automatikusan újraindul, hogy továbbra is 24 órás ciklusban tudjon működni. Ez az átrendeződés akkor következik be, amikor a test éjszaka a napsütésben és a sötétségben van. Az agyból érkező jeleket a test látóidege fogadja, hogy szabályozza a szervezet biológiai óráját.
Az alvást gyakran luxusnak tekintik. A kutatók azonban rámutattak, hogy az ajánlott időnél kevesebbet alvó emberek reggel és délután nem fognak hatékonyan működni, ezáltal egészségtelen ciklust hozva létre: későn dolgoznak és kevesebbet alszanak. Az alvást gyakran lustaságnak tekintik, míg éppen ellenkezőleg, az alvás aktívan készít minket.
Nem tudok riasztás nélkül élni, hogyan dolgozhatok ez körül?
Egyes tanulmányok szerint a riasztások beállításának módja nem egyezik meg azzal, amit a testnek valóban szüksége van, hanem akkor, amikor felébrednünk kell. Ha a riasztás hirtelen hangzik a természetes alvási ciklus közepén, akkor nagyon fáradt lehet a nap folyamán, függetlenül attól, hogy mennyi ideig aludt.
Az alvási ciklus legfeljebb 90 percig tart, amely 4 szakaszból áll. A harmadik és negyedik szakasz a legelégteljesebb időszakod, ahol a testhőmérséklet, a pulzusszám, a felszabaduló energia és a légzési sebesség alacsony és stabil. Az American Medical Association magazinja szerint a korai felkelés, különösen az alvás késői szakaszaiban, pillanatnyi memóriavesztést és akadályokat okozhat a kognitív képességeknek.
Egyes kutatók azt javasolják, hogy az ébresztési időt legalább 7,5 - 9 óra múlva elaludja, ha elalszik. Ha nem lehetséges, akkor 6 órás alvás után állítson be riasztást, mert az ébresztő ciklus korai szakaszában ébred fel, mint a REM (gyors szemmozgás) időszak közepén ébredni. De ne aggódj, ez a szabály csak vázlatosan készült. Minden emberi testnek más bioritmusa van.
OLVASSA EL:
- Tippek a Wake Up Morning Spirit számára
- 5 Ételek, amelyeket el kell kerülni a reggeli közben
- Túl hosszú botlás indítja a szívbetegséget és a cukorbetegséget
