tartalom:
- Orvosi videó: Pléh Csárda, ahol a legnagyobb adagokat adják már 29 éve | PANÍR ALATT
- Hogyan lehet éhes maradni diétán?
- 1. Növelje a fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztását
- 2. Növelje a szálfogyasztást
- 3. Egészséges zsírokat tartalmazó ételeket enni
- 4. Étkezzen alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel
- 5. Csökkentse a kalóriabevitelt, ne szüntesse meg
Orvosi videó: Pléh Csárda, ahol a legnagyobb adagokat adják már 29 éve | PANÍR ALATT
Elvesztette az egyik célodat? Ha igen, akkor sikerült-e a diéta, amit tettél? Vagy inkább olyan éhséggel adta fel magát, amely mindig megjelenik, amikor étrend? Könnyű, nem vagy egyedül, mert az éhség valóban kihívást jelent mindenkinek, aki a diétán van.
Tudja azonban, hogy miért jelenik meg az éhség, még akkor is, ha éppen az étrend első napját kezdte? Ennek egyik oka az, hogy amikor elkezdesz egy étrendet, csökkenti a kalóriabevitelt, hogy lefogyjon. És ha nem ismeri, akkor éhes lesz.
Hogyan lehet éhes maradni diétán?
Íme néhány tipp az éhes étrend megőrzéséhez:
1. Növelje a fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztását
A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a hal, a vörös hús, a gyümölcsök és zöldségek, amelyek sötétek vagy zöldek, valamint a tojás. A fehérje hosszabb időt igényel az emésztésre, megtartja a vércukorszint stabilitását, és megakadályozza, hogy elveszítse az izomtömeget, így hosszabb ideig érzi magát.
A fehérjében lévő aminosavak is szerepet játszanak az étvágy szabályozásában és a kalória elégetésében, ha kalóriahiány van.
2. Növelje a szálfogyasztást
A sok rostot tartalmazó élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. A rosttartalmú élelmiszerek olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a szervezet vércukorszintjét és hosszabb ideig érezhetik magunkat a gyomor kiürítésének lassításával.
Étrend-iránymutatások az amerikaiak számára javasolja a rostos élelmiszerek fogyasztását legalább 25 g nőknek és a férfiaknak 38 g. Tanulmányok Annals of Internal Medicine megállapította, hogy a rostos élelmiszerek fogyasztása legalább 30 g, amikor a diétázás segíthet körülbelül 2,5 kg testtömeg csökkentésében.
3. Egészséges zsírokat tartalmazó ételeket enni
A zsír az egyik olyan tényező, amely a súlyt növeli; így a fogyás egyik módja a zsíros ételek, különösen a telített zsírok fogyasztásának csökkentése és a telítetlen zsírok fogyasztására összpontosítva. A test fő energiaforrásaként, a zsír az egészségben is szerepet játszik, segít lassítani az emésztést, és ébren tartja az étvágyat a teljesség érzésének növelésével.
Ezért, ha hosszabb ideig szeretné érezni magát az étrenden, akkor arra ösztönözze, hogy olívaolajat, halolajat és szezámolajat adjon az ételhez, amit fogyaszt, hogy egészséges zsírt kapjon.
4. Étkezzen alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel
A glikémiás index egy olyan szám, amely megmutatja az élelmiszerekben lévő szénhidrátok fokozott vércukorszintjét. A magas glikémiás indexű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan emészthetők és felszívódnak, így a vércukorszint jelentősen megnő. Míg az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassabb emésztést és felszívódást tapasztalnak, így a vérben a glükóz és az inzulin szintje lassan emelkedik.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek javíthatják a glükóz- és zsírszintet, és lelassíthatják az éhség megjelenését. A A Táplálkozási Társaság eljárása megállapította, hogy az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása csökkent a táplálékfelvétel és a testzsír között.
Néhány alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a nem lisztes zöldségek, borsó, gyümölcsök és szemek.
5. Csökkentse a kalóriabevitelt, ne szüntesse meg
A diétázás során biztosan csökkenti a kalóriabevitelt. Azonban még mindig elegendő kalóriát kell kapnia a szervezet számára. Mert ha nem, akkor továbbra is éhes lesz, táplálkozási hiányosságokat okozva és olyan egészségügyi problémákat okozva, mint például a vérszegénység. Szerint Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskolaa női kalóriabevitel nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória naponta, és 1800 kalória naponta férfiaknál.
