tartalom:
- Mennyi fehérje szükséges a szervezetben egy nap alatt?
- A hústól eltérő magas fehérjetartalmú élelmiszerforrás
- 1. Tojás
- 2. Szójabab
- 3. Túró
- 4. Zöldségek
- 5. Borsó
A fehérjéket a szervezetnek energiaforrásokra, izomtömeg megépítésére, a vérkomponensek javítására és a sérült testsejtek helyettesítésére van szüksége.
Általában számos magas fehérjetartalmú étel található, amelyek megfelelnek a test fehérjék napi szükségleteinek, beleértve az állati húst és a diót. Vannak azonban olyanok, akik úgy döntenek, hogy nem eszik húst. Akár azért, mert vegetáriánus életmódot élek, vagy azért, mert egészségesebben akarok élni.
Akkor hogyan kapod a fehérje bevitelét anélkül, hogy húst kellene enni? Vannak-e hústól eltérő magas fehérjetartalmú élelmiszerek?
Mennyi fehérje szükséges a szervezetben egy nap alatt?
Még mindig vita folyik a szervezet fehérje szükségleteiről. A BPOM napi ajánlott fehérje bevitele általában 60 gramm.
Ha kiderül, hogy felesleges fehérje fogyaszt, akkor a test zsírsá alakul. A fehérje hiánya izom atrófiát és általában az emberi test zavart okoz.
A hústól eltérő magas fehérjetartalmú élelmiszerforrás
1. Tojás
A húshoz képest a tojás olyan fehérjeforrás, amely több B-vitamint is tartalmaz, beleértve a B6, B12, tiamint, riboflavint és folsavat. A tojás jó a fehérjeforrásnak azok számára, akik nem szívesen fogyasztanak húst. Mert csak egy főtt tojás 7 gramm fehérjét tartalmaz, ami jó a testnek.
Azonban a tojásfogyasztás többnyire nem jó, mert sárga tojás magas koleszterinszintet tartalmaz, ami növelheti a koleszterin-betegségek kialakulásának kockázatát.
2. Szójabab
Általában vegánok vagy vegatárok támaszkodnak a földimogyoróra, mint a fehérje fő forrására. Az alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú bab egyfajta szójabab, A szójabab rostokat, omega-6 zsírsavat, antioxidánsokat is tartalmaz a fitoösztrogénekre.
Gyakorlatilag elfogyaszthat falatozás Ízletes és egészséges szójababból készült SOYJOY. SOYJOY Magas rosttartalmú, teljes fehérjét és fehérjét tartalmaz, amely hosszabb ideig teljesíthet. Tehát nem csoda, hogy a szójababból készült ételek számtalan egészséges előnyhöz juttathatják a szervezetet.
3. Túró
A tojáson kívül több túró van, mint magas fehérjetartalmú étel. Fél csésze túró, amely 13 gramm kazeinfehérjét tartalmaz, amely az izom helyreállításának táplálkozására szolgál.
Mi a kazein fehérje? A kazein fehérje olyan típusú fehérje, amely lassabban emészthető, mint a hagyományos fehérjék. Ez a fehérje is alkalmas izomtömeg kialakítására, ezért gyakran a sportolók és a testépítők fogyasztják.
Ezen a fajta sajton kívül a magas kalciumtartalmának köszönhetően hasznos a csont szilárdságának megteremtése. A feldolgozáshoz keverjük össze túró ez a diófélék, gyümölcsök vagy fahéjjal ízesítés, rosttartalom és antioxidánsok hozzáadására szolgál, amelyek jóak a szervezet számára.
4. Zöldségek
A tápanyagok és a vitaminok mellett a zöldségek makro tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek jó a test számára, nevezetesen a fehérje. Például a brokkoli zöldségeket, amelyek mindegyik csészében 2,8 g fehérjét tartalmaznak. Ezután van egy spárga, amely 2,4 gramm fehérjét tartalmaz egy fél csészében.
A többi könnyen hozzáférhető és magas fehérjetartalmú zöldség kukorica. Mivel 100 gramm édes kukorica 3,3 fehérjét tartalmaz, míg egy csomó 4,68 g fehérjét tartalmaz.
5. Borsó
A vegetáriánusok és a vegánok a fehérjék fő forrásaként régóta használják a borsót. Nem csoda, mert egy csésze borsóban 7,9 gramm fehérjét tartalmaz. Ez ugyanolyan mennyiségű fehérje, mint egy pohár tej.
Ha nem szereted a borsót enni, próbáld meg főzni és önteni burgonyapürébe, és fő táplálkozási társa lehetsz.
