tartalom:
- Orvosi videó: 15 TIPP és Lifehack az egészséges életmódért! *Andi*
- Főzés tippek és étkezési egészséges élelmiszerek a szív
- 1. Eszik sült árut, nem sült
- 2. A majonéz helyett görög joghurtot használjon
- 3. Csökkentse az étkezési sajtot
- 4. Intelligens választani a gyümölcsöt
- 5. Eszik gyümölcsöt a fagylalt helyett
- 6. Készítse el saját zabpehelyét
Orvosi videó: 15 TIPP és Lifehack az egészséges életmódért! *Andi*
Az egészségét meg kell őrizni, hogy illeszkedjen. Az egyik legjobb módja az egészséges táplálkozásnak a szív számára. Miután hallottad az "egészséges táplálkozás" szót, lehet, hogy sietszilfeel és nem hajlandó feláldozni kedvenc ételeit az étrend kedvéért. Azonban ne aggódj. Számos jó táplálkozási tippet biztosítunk, de egészséges marad a szíved számára.
Főzés tippek és étkezési egészséges élelmiszerek a szív
1. Eszik sült árut, nem sült
A sült ételek igazán étvágygerjesztőek. De ha meg akarja tartani a szívét, ne kerüljön sült harapnivalókra és más olajos ételekre.
Az olajból származó transzzsírok és telített zsírok eltömítik az artériákat, és így a szív egészen keményen dolgoznak a vér szivattyúzásában. Ez komoly problémákat okozhat a szív számára a jövőben.
Átkapcsolhat sült árukra hogy elkerülje az artériás elzáródást (atherosclerosis), amit a sült ételekből kaphat. Jobb lenne, ha főtt vagy párolt ételekkel is helyettesítené.
2. A majonéz helyett görög joghurtot használjon
Cserélje ki a nagy zsírtartalmú majonézet görög nem joghurtmalkövér minden ételedben. Azt is öntsünk egy evőkanál görög joghurtot egy csirkemell szendvicsre, tele zöldségekkel. A majonéz cseréje zsírmentes joghurtmal jelentős szerepet fog játszani a testben lévő zsír eltávolításában. A görög joghurtot hozzáadhatja az extra fehérje és kalcium hozzáadásához az étkezéshez.
3. Csökkentse az étkezési sajtot
A Lasagna, a pirítós és a Schotel makaróniák olyan grill ételek, amelyek általában nagy zsírtartalmú sajtot használnak. Sajnos az élelmiszer menüben a magas zsírtartalom ronthatja a szív egészségét.
Ennek érdekében cserélje ki a hagyományos sajtot alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Ne feledje, hogy az egészséges szív előnyeit csak napi 16 gramm zsírra van szüksége. Ricotta sajt vagy túró is használható, de napi 16 grammnál kisebb mennyiségben.
4. Intelligens választani a gyümölcsöt
A gyümölcs eszik az egészséges ételek fogyasztásának egyik módja. A gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, nem sok kalóriát tartalmaznak, és jóak a vérnyomásra és a súlyra. De győződjön meg róla, hogy közvetlenül friss gyümölcsöt fogyaszt, és nem a szirupban általában áztatott gyümölcskonzervekből.
Ne feledje, hogy egy csészében csak szirupban áztatott őszibarack 33 gramm cukrot tartalmaz, ami nem jó a szív egészségére és a vércukorszintre. Tehát válasszon friss gyümölcsöket, amelyek mentesek az egészségnek megfelelő peszticidektől.
5. Eszik gyümölcsöt a fagylalt helyett
Ha a fagylalt a kedvenc ételed, próbáld ki a következő hideg, egészségesebb ételt. Fagyasszon fél csésze fekete áfonyát, és keverje összekövér joghurt. desszert Ez az édesség egyáltalán nem tartalmaz telített zsírt, szemben a 14 gramm telített zsírral egy csésze fagylaltban. Az egészséges táplálkozás részeként a kalóriákat és a cukrot is elkerüljük
6. Készítse el saját zabpehelyét
Zabpehely egy kedvenc étela koleszterinszint csökkentése, mivel a rosttartalom könnyen feloldódik. Azonban egy szupermarketekben értékesített kész zabpehely tasak 15 gramm cukrot tartalmazhat, azaz 3 teáskanál! Jobb vásárolni hiteles zabpehely és főzzük magad. Adjunk hozzá egy csipet mazsolát, és egy kis fahéjat vagy fahéjat szórjunk, és csak 9 gramm cukrot kapsz. Ez több problémát jelent, de az egészséges táplálkozás a szív számára is nagyon hasznos az egész test egészségére.
