tartalom:
- Orvosi videó: Melyik a legjobb ismétlés tartomány izomépítéshez? Mennyi ismétlést végezzünk edzés során?
- A testmozgás fontossága felnőtteknek
- A betegség megelőzése
- Tartsa meg a szellemi élességet
- Gondolj pozitívabban
- A felnőttek számára szükséges fizikai aktivitás
- A fizikai aktivitás különböző szintjei
- Enyhe fizikai aktivitás
- Mérsékelt fizikai aktivitás
- Súlyos fizikai aktivitás
Orvosi videó: Melyik a legjobb ismétlés tartomány izomépítéshez? Mennyi ismétlést végezzünk edzés során?
Ahogy öregszik és elfoglalt, a legtöbb felnőtt (18-64 éves) elveszíti az időt és a fizikai aktivitás lehetőségeit. Ha nem igazán időt vesz igénybe, hogy aktívan mozogjon, akkor valószínűleg továbbra is passzívan élni fog a napjaiban. Különösen, ha egész nap az irodában dolgozol. Valójában az emberi testet továbbra is mozgatni kell, hogy rendesen működjön. Az evéshez hasonlóan a fizikai aktivitás az élet olyan szükségletei közé tartozik, amelyeket nem lehet kihagyni.
A fizikai aktivitás egy bizonyos ideig tartó aktivitás, amely energiát és mozgást igényel a csontvázakban. Nem szabad tévedni a sporttal, ami olyan testmozgást jelent, amely meghatározott célokkal van strukturálva, általában bizonyos végtagok képzésére. A fizikai aktivitás azonban valóban igen széles körű. A mindennapi tevékenységektől, mint például a ruházás és a ruhák szárítása a sportokhoz, mint például a fitnesz edzéshez, úszáshoz vagy futsal játékhoz.
OLVASSA EL: Lazy Motion, a világ halálának egyik oka
A testmozgás fontossága felnőtteknek
Sokan alábecsülik a fizikai aktivitás fontosságát. Ez azért van, mert a mozgáshiány hatásai nem fognak azonnal érezni a testben. Eltér az étkezési igényektől. Ha nem eszik, a test éhséggel figyelmeztet. Míg az új fizikai aktivitás hiánya hosszú távon figyelmeztetés jelenik meg. Tény, hogy a fizikai aktivitás valójában számos fontos előnnyel jár, de nem ismeri fel mindennap.
A betegség megelőzése
A felnőttek fizikai aktivitása nemcsak a test alkalmasságának megőrzésére szolgál, hanem megakadályozza a különböző betegségek életkorát is. Néhány betegség, amelyet a fizikai aktivitás hiánya vált ki, a következők.
- A szívkoszorúér-betegség
- ütés
- magas vérnyomás
- cukorbaj
- elhízottság
- csontritkulás
- Mellrák
- Vastagbélrák
- Vese rák
Tartsa meg a szellemi élességet
A felnőttek kognitív funkciója fokozatosan csökken. Különösen, ha nem vagy elég fizikailag aktív. A memória, a koncentráció vagy a pontosság csökken. Eközben az emberek, akik aktívan mozognak és gyakorolják az elméjüket, élesek maradnak. Ez azért van, mert amíg fizikailag aktív, az agy tovább fog fejlődni új szövetek kialakításával és több száz új kapcsolat létrehozásával az agy idegei között. Elkerülheti a demencia, az Alzheimer-kór vagy a kognitív funkció különböző rendellenességeinek kockázatát is.
OLVASSA EL: 6 fontos lépés az agy egészségének fenntartásához
Gondolj pozitívabban
A testének elmozdítása, még akkor is, ha kénytelen, mert nem érdekli, bizonyítottan képes arra, hogy valaki pozitívabbnak és magabiztosabbnak érezze magát. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos, mert felnőttkorban egy személynek különböző életproblémákkal kell szembenéznie, amelyek stresszt vagy depressziót okozhatnak. Szóval, nem pedig folyamatosan eszik ha bajban van, akkor jobban felkelhetsz az ülésedről, és keresd az aktív tevékenységeket.
OLVASSA EL: Óvakodj, stressz, mert a munka megrövidítheti az életkorot
A felnőttek számára szükséges fizikai aktivitás
A felnőttek fizikai igényei minden bizonnyal különböznek a gyermekektől vagy az idősektől (idősek). Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18–64 éves korosztály mindenkinek meg kell felelnie a következő fizikai aktivitási igényeknek.
- 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás vagy 75 perc nehéz fizikai aktivitás egy hét alatt
- 300 perc múlva mérsékelt fizikai aktivitás egy héten belül, ha megszoktuk
- Gyakorolja a vázizomokat heti 3-4 alkalommal
A fizikai aktivitás különböző szintjei
A felnőttek fizikai aktivitása az intenzitás szintje, azaz az enyhe, mérsékelt és súlyos, három csoportra oszlik. Az alábbiakban a fizikai aktivitás minden szintjének teljes magyarázata és példája van.
Enyhe fizikai aktivitás
Enyhe testmozgás közben nem érzi, hogy a szokásosnál gyorsabban verődik meg, vagy a szíve verte. A test nem sok energiát éget el. Az enyhe fizikai tevékenységek közé tartozik a mosogatás, a főzés, egy kellemes sétát egy bevásárlóközpontban, gépjárművezetés, halászat és az izmok nyújtása.
OLVASSA EL: Hány kalóriát égettek a szexen keresztül?
Mérsékelt fizikai aktivitás
A mérsékelt fizikai aktivitást a szívfrekvencia, a légzés és a megnövekedett testhőmérséklet jellemzi. Lehet, hogy egy kicsit fáradt is. A mérsékelt tevékenységek közé tartoznak például a gyaloglás gyors, kerékpározás, 2-6 éves gyermekek szállítása, lépcsőzés, ivóvíz gallon cseréje, jóga, tánc, röplabdázás és korcsolyázás görkorcsolyával vagy görkorcsolyával. gördeszka.
Súlyos fizikai aktivitás
A nehéz fizikai aktivitás érdekében a test több kalóriát éget, mert a szükséges energia elég nagy. A tevékenység szerint is megcsillant. Általában a nehézkes felnőttek fizikai aktivitása olyan, mint futsal, kocogás, úszás, hegymászás, ugrókötél és tollaslabda játék. Az is lehet olyan munka, amely energiát igényel, mint például a dörzsölés, a pedicab pedálozása vagy az építési munkák befejezése.
