tartalom:
- Orvosi videó: 7 SIGNS YOURE A TOXIC GAMER!
- Mennyi kalciumot igényel a szervezet?
- Mi a túlzott kalciumbevitel?
- Ez azt jelenti, hogy nem vehet fel kalcium-kiegészítőket?
Orvosi videó: 7 SIGNS YOURE A TOXIC GAMER!
A kalcium az erős csontok építéséhez szükséges fő ásványi anyag. A kalciumhiány zavartalan csontnövekedést okozhat. Azonban a felesleges kalcium ténylegesen rossz hatással van a testre. Akkor mennyi kalciumot igényel a szervezet?
Mennyi kalciumot igényel a szervezet?
A szervezet kalciumot kap az élelmiszer- és kalcium-kiegészítőkből. Azonban a szervezetbe nem kerül be a szervezetbe belépő összes kalcium. A kalcium csak az emésztőrendszerben juthat át, majd eldobható. Ennek ellenére fontos, hogy megőrizze a vér kalciumszintjének normál mennyiségét. Ha nem, akkor ez zavarhatja a test normális működését.
A szervezet a kalciumot a csontokban tárolt kalcium felszabadításával kapja meg. Ezt az eredményt kapja átalakítás csont, amely olyan folyamat, amelyben a csontokat lebontják és folyamatosan átalakítják. Tehát a szervezetben tartott elég kalciumtartalom, amely képes megtartani a testet, több kalciumot vesz fel a csontokból. A csontokban lévő ásványi anyagok hiánya is megakadályozható.
A napi 1 200 mg kalcium mennyiség a napi kalciumbevitel ajánlása. Ez a szám az 1970-es évek végén végzett számos tanulmányra utalt, amely kimutatta, hogy a napi 1200 mg kalcium fogyasztása a menopauza utáni nők kalcium-egyensúlyát fenntarthatja, amit a Harvard Health Publishing jelentett.
A napi 1200 mg-os kalcium bevétele nem biztos, hogy garantálja a szervezetben a kalciumot. Ennek oka, hogy nem minden kalcium felszívódik a szervezetben. Ezért elegendő mennyiségű D-vitamint kell fogyasztania a kalcium mellett. Ez azért van, mert a D-vitamin segít a szervezetben a kalcium felszívódásában. Így nagyobb a lehetőség, hogy a test több kalciumot szívjon fel, ha elegendő D-vitamin áll rendelkezésre.
Mi a túlzott kalciumbevitel?
Általában a napi kalciumszükséglet 1200 mg körül van. Ez az igény a kor függvényében magasabb vagy alacsonyabb lehet. Sajnos az 1200 mg-os mennyiség nehezen érhető el, ha nem fogyaszt különféle kalciumot tartalmazó ételeket. A legtöbb embernek hiányzik a kalcium bevitele. Tehát néhány ember kalcium-kiegészítőket vehet igénybe a kalcium igényeinek kielégítésére.
Ugyanakkor a kalcium-kiegészítők túlzott fogyasztása a szervezetben lévő kalciumszintek magas szintjére vagy hiperkalcémiára vezethet. A hiperkalcémia ezután a csontok gyengülését okozhatja, a vesefunkció csökken, és a vesekő is kialakulhat, és az agy és a szív funkció is csökkenhet. Végtére is, nincs előny a csontokra, ha túlzott mennyiségű kalciumot fogyaszt.
Tehát győződjön meg róla, hogy naponta nem fogyaszt kalciumot a kalciumigényén. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek jelentése szerint a napi kalciumbevitel felső határa:
- Napi 1 500 mg kalcium 1–8 éves gyermekek számára
- 3000 mg kalcium naponta 9-18 éves gyermekek számára
- A 2500-50 mg kalcium naponta 19-50 éves felnőtteknél
- 2000 mg kalcium naponta 51 éves vagy annál idősebb felnőttek számára
Ez azt jelenti, hogy nem vehet fel kalcium-kiegészítőket?
Valójában nem mindenkinek szüksége van kalcium-kiegészítőkre, különösen akkor, ha hozzászokott az egészséges élelmiszerek kiegyensúlyozott táplálkozásához, és nincs különleges feltétele. A kiegészítők csak akkor szükségesek, ha valóban nem kap elegendő mennyiségű kalciumot az élelmiszerből. Vannak, akiknek kalcium-kiegészítőkre lehet szükségük:
- Az emberek vegetáriánus étrend
- A laktóz intoleranciájú és a tej és tejtermékek fogyasztását korlátozó emberek
- Azok a személyek, akik nagyon nagy mennyiségben fogyasztanak fehérjét vagy nátriumot, mert a szervezet több kalciumot szabadít fel
- Az osteoporosisban szenvedők
- Azok a személyek, akik hosszú távú kortikoszteroid kezelést kapnak
- Bizonyos emésztési problémákkal küzdő emberek, amelyek csökkenthetik a szervezet kalcium-felszívódási képességét, mint például a gyulladásos bélbetegség vagy a celiakia
