tartalom:
- A tápanyagoknak egész napnak kellett illeszkedniük
- Míg az erős csontok esetében ezek a tápanyagok szükségesek
- Példa a sahur menüre az erős csontok és az illeszkedés érdekében
- Zab tejjel és gyümölcsdarabokkal
- Barna rizs, sült zöldségek és tehén szemes tojás
- Tonhal tészta
A Sahur a legfontosabb étkezési idő, mielőtt egész nap megkezdte a gyorsaságot. Annak érdekében, hogy a böjt megálljon és a csontok erősek maradjanak, a kulcs kezdetben ebben a hajnalban van. Szóval, tudassa velünk, mi szükséges a hajnalban, hogy a csontok erősek legyenek, és a test illik? Van is egy praktikus szahur menü, amely egészséges is a csontok számára.
A tápanyagoknak egész napnak kellett illeszkedniük
Hajnalban a testnek sok folyadékra van szüksége, olyan ételeket és italokat kell választania, amelyek sok folyadékot tartalmaznak a test hidratálásához. Emellett válasszon olyan ételeket, amelyek magas rosttartalmúak, hogy hosszabb ideig érezzék magukat, mint a zöldségek és gyümölcsök.
A szál segíti a hosszabb érzést és megakadályozza a székrekedést éhgyomorra. Az ásványi vitaminok a zöldségekben is segítik az emésztési folyamatot, hogy a szervezet által igényelt tápanyagok jobban felszívódjanak.
A rostokban és ásványi vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök mellett győződjön meg arról, hogy a szénhidrát források azonosak. Válasszon olyan szénhidrátforrásokat, amelyekben sok rost van, például zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
Emellett a szervezetnek még mindig szüksége van fehérjére. Jó fehérje, például a bőr nélküli csirke, hal, tojás, sovány hús, tofu és tempeh. A fehérjét tartalmazó élelmiszerforrások segítik a szervezetet a sérült testszövetek helyreállításában és az immunrendszer fenntartásában.
Míg az erős csontok esetében ezek a tápanyagok szükségesek
A csontok erõsségének megõrzéséhez három fontos összetevõnek kell megfelelnie. A D-vitamin, a kalcium és a fehérje fontos szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában.
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, így a csontsűrűség naponta fennmarad. Ezenkívül a csontképződés komponenseként is szükséges a fehérje, hogy a csontok erősek legyenek.
Annak érdekében, hogy a csontok éhesek maradjanak, az összes ilyen anyagnak hajnalban jelen kell lennie az ételben. A kalciumot és a D-vitamint élelmiszerekből, például tejből, zsíros halból (tonhal, makréla, lazac), marha májból, sajtból, tojásból, D-vitaminnal kiegészített élelmiszerekből, például léből, szójalevéből, joghurtból és gabonafélékből lehet beszerezni.
Az élelmiszer-összetevők beillesztése a sahur menübe, a böjtölés továbbra is illeszkedik, a csontok egész nap erősek maradnak.
Ha úgy érzi, hogy nem fogyaszt elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot, próbálja meg megfelelni a D-vitamin és a kalcium igényeinek. Ennek oka, ha nem teljesül, a csontvesztés kockázata gyorsabb.
Példa a sahur menüre az erős csontok és az illeszkedés érdekében
Zab tejjel és gyümölcsdarabokkal
Hajnalban a tápláló ételek mellett szükség van a praktikus ételre. Zab, tej, kedvenc gyümölcsdarabok lehetnek a megfelelő választás a sahur menüben. A zab a szénhidrátok forrása, amelyek sok rostot tartalmaznak, hogy a gyomor sokkal hosszabb ideig elviselje az éhséget.
A tej a fehérje, a kalcium és a D-vitamin forrása, amelyre a szervezetnek szüksége van a csont szilárdságának fenntartásához. Még a gyümölcsök, rosttartalom és ásványi vitaminok is segítenek a szervezet igényeinek kielégítésében az elkövetkezendő napon, hogy még mindig teljesüljenek.
Ha édesebb ízt akarsz, add hozzá a mézet. Vagy ha enyhén savanyú ízű, joghurtot keverhet. Joghurt is gazdag kalcium és D-vitamin, tudod!
Barna rizs, sült zöldségek és tehén szemes tojás
A szokásos étlaphoz hasonlóan ezúttal a sahur menüje kapcsokat, oldalsó ételeket és zöldségeket tartalmaz, amelyek megtarthatják a böjtöt és a csontokat. Ez a menü barna rizsből, sült zöldségekből áll, mint például a capcay, valamint a D-vitaminban és a kalciumban gazdag ételek, például a tojás.
A barna rizs magas rost- és vitamintartalommal és ásványi anyagokkal rendelkezik. A vörös rizs vasban is gazdag. Ez a vas ezután oxigént hordoz a testben, hogy megakadályozza az anaemia előfordulását éhgyomorra.
Míg a pácolt zöldségek magas rosttartalmúak, így hosszabb ideig tarthat és megakadályozhatja a székrekedést.
A menüben a tojás a D-vitamin és a kalcium forrása, amely segít megőrizni a csontok erejét éhgyomorra. A tojásokat feldolgozhatja a praktikus ceplok tojások hajnalban történő elkészítésével.
Ha a tojás nem elég ahhoz, hogy növelje a D-vitamin és a kalciumigényét, egy pohár tej fogyasztása további alternatíva lehet, hogy a csontokat éhgyomorra tartsák.
Tonhal tészta
A hajnalban egyformán praktikusan használt egyéb szaftos menük a tészta és a lazac. A teljes kiőrlésű búzából származó tészta erőforrás lesz az egész nap energiaellátására. A lazacot és a zöldségeket, például a brokkolit és a rostgazdag gombákat a tészta szerelmeseinek alapmenüjévé válik.
Ez a darab tonhal egy nap alatt segít kielégíteni a D-vitamin és a kalcium igényeit. A csontok böjt alatt is erősek maradnak. A tonhaldarabok mellett zöldségeket is készíthet a tészta, mint a paprika, amely sok testet és vitamint tartalmaz.
A tonhalat más zsíros halakkal, például lazackal helyettesítheti. A D-vitamin és a kalcium mennyiségének növelése érdekében reszelt sajtot is hozzáadhat a tészta-csészébe, hogy a csont szilárdsága megmaradjon.
