tartalom:
- Orvosi videó: Görbicz Tamás - Megtelni Szent Szellemmel
- Hogyan lehet megtalálni a csontsűrűséget
- Vannak-e más módszerek a csont egészségének kiderítésére?
- Hogyan tartsuk erősen a csontokat?
Orvosi videó: Görbicz Tamás - Megtelni Szent Szellemmel
A csont az egyik fontos testrész, amely támogatja a napi tevékenységeket. Erős csontok nélkül a tevékenysége korlátozott.
Ezért fontos, hogy az egészséges csontokat tartsuk erősen. Ezt a lehető leghamarabb meg kell tenni, mert a csontdenzitás általában csökken az életkorral. Most, most, a csontjaid még mindig erősek?
Hogyan lehet megtalálni a csontsűrűséget
Természetesen nehéz tudni, hogy a csontok egészsége továbbra is jó-e vagy sem. A csont erejét és sűrűségét nem lehet úgy látni. Keresse fel orvosát, hogy végezzen egy tesztet, amely csontsűrűséget mutathat, hogy észlelje, hogy fennáll-e veszélye csontritkulás vagy nem.
A csontsűrűség mérésére különböző vizsgálatok végezhetők. Az egyik leggyakrabban elvégzett teszt a kettős energia röntgensugár-abszorpciós mérés (DEXA). A DEXA speciális röntgen szkennert használ, amely képes mérni a csontsűrűséget.
Általában ez a csontsűrűség-vizsgálat csak azok számára ajánlott, akiknél fennáll az osteoporosis veszélye. osteopenia, volt törése, gerinc deformitása vagy a menopauza után nő.
Vannak-e más módszerek a csont egészségének kiderítésére?
A csontsűrűség vizsgálatán kívül a következő jelek figyelembevétele segíthet a csontok egészségének megismerésében. A következő jelek merülhetnek fel, ha a csont egészsége csökken.
- A körmök könnyen elszakadnak. A körmök tükrözhetik a csontod állapotát. Ez azért van, mert a körmök és a csontok ugyanazokból az ásványokból állnak, nevezetesen a kalciumból és ugyanazon fehérjéből (kollagén). Ha a körmök könnyen eltörnek, ez azt jelenti, hogy a szervezetben nincs kalcium a csontokban. Tehát a csontok is könnyen törékenyekké válhatnak
- Az íny elkezd csökkenni, vagy elmenekülni fog a fogakból. A csontokat alkotó kalcium a számok számának csökkenésével folytatódik, így a csontok törékenyek. Ez az állcsontban is előfordulhat. Az állkapocs csontja, amelynek sűrűsége csökken, a fogínyek leereszkedhetnek, vagy lazulhatnak a fogakból. Ennek eredményeként a fogai könnyen megrázkódnak és dátumot kapnak. Amint azt a megelőzésa kutatás azt mutatja, hogy az osteoporosisban szenvedő nők háromszor nagyobb valószínűséggel veszik el a fogakat.
- A kézfogás gyengülni kezdett. A kutatások azt mutatják, hogy a kézfogás erőssége és a karok, gerinc és csípő csontsűrűsége között fennáll a kapcsolat. Tehát, ha úgy érzi, hogy a fogása gyengül, például amikor egy buszra tart, vagy amikor egy palackot nyit, akkor a csontsűrűsége csökkenhet.
- Gyakran görcsöket vagy izomfájdalmat és csontfájdalmat érez. Néha ezek a tünetek gyakran figyelmen kívül hagyhatók, vagy a gyakorlat hiánya miatt tekinthetők meg. De ez a tünet azt jelezheti, hogy a csontja elveszíti a sűrűségét.
Hogyan tartsuk erősen a csontokat?
Néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a csontok erősek és egészségesek legyenek, nevezetesen:
- Növelje a kalcium bevitelét, A kalcium a csont fő ásványi összetevője. Tehát a kalciumbevitel hiánya csökkent csontsűrűséget okozhat. Kaphatsz kalcium az élelmiszerből vagy kalcium-kiegészítők. Néhány ember, mint például terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, tizenévesek és emberek vegán étrend lehet, hogy kalcium-kiegészítőkre van szükség, mivel kalciumigényük nagyon magas, és az élelmiszerekből származó kalcium nem elegendő.
- Elég a D-vitamin igényeinek, A D-vitamin segít a szervezetben a kalcium felszívódásában, így a D-vitamin szükségességét is teljesíteni kell. A napsütésben D-vitamint reggel vagy este kaphat, legalább 10-15 percig. Az élelmiszerekből, például szardíniaból, lazacból, tonhalból, tojásból és tejből is.
- Rendszeres edzés, A csontokat erősítő sportok, különösen azok, amelyek feszültséget okoznak a csontokon - mint például a futó és emelő súlyok - segíthetnek a csontok megerősítésében. Így a rendszeres edzést korán kell alkalmazni, mivel ez befolyásolhatja a csontok egészségét az idős korban.
- Az ideális testtömeg megőrzése. A testtömeg is befolyásolja a csont egészségét. Túlsúlyos lehet a törések és az osteoporosis kockázata. Azonban, ha túlsúlyos vagy úgy dönt, hogy fogyni kívánó étrenddel jár, tartsa szem előtt a kalcium bevitelét és rendszeresen gyakorolja a csontdenzitást. Csinálj egy egészséges fogyás diétát.
- Állítsa le a dohányzást és igyon alkoholt, A dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentheti a csontsűrűséget és növelheti a törések kockázatát. Tehát el kell kerülnie ezeket a rossz szokásokat, ha azt szeretné, hogy a csontok erősen maradjanak az öregségig.
