tartalom:
- Orvosi videó: 8 Immunerősítő módszer
- Hogyan növelhetjük az immunitást éhgyomorra?
- 1. Kapjon elég alvást
- 2. Töltse fel a fontos tápanyagokat éhgyomorra
- 3. Rendszeres edzés
- 4. A stressz kezelése
Orvosi videó: 8 Immunerősítő módszer
Böjtölés esetén talán az immunrendszer csökken az élelmiszer- és italfelvétel hiánya miatt, hogy a test gyengén és rosszul érezze magát. De a böjtölés nem gyökerezik az inaktivitásnak. Ezen tippek közül néhányat megteheti, hogy növelje testének immunitását a napi tevékenységek szellemének megtartása érdekében, miközben éhgyomri.
Hogyan növelhetjük az immunitást éhgyomorra?
1. Kapjon elég alvást
Az alváshiány növelheti a kortizol hormonot, ami egy stresszhormon. A kortizol hormon növelése gyulladásos reakciót válthat ki a szervezetben, és elnyomhatja a szervezet immunrendszerét a fertőzés elleni küzdelem érdekében, hogy a teste könnyebben megbetegedjen.
A felnőttek számára ajánlott alvási időtartam legalább hét óra. De amikor böjtölnek, nehéz lehet ezt megtenni, mert hajnalhoz kell menned. Ennek leküzdéséhez meg kell aludnia és ébrednie minden nap ugyanabban az időben.
Próbáljon meg beállítani az alvási ütemtervet, és ébredj fel éhgyomorra, hogy az alvás egyre szervezettebb legyen, és fenntarthassa az immunrendszert.
Ha úgy dönt, hogy pihenni akar, akkor a napidőt 30 percre kell korlátozni, és a nap végén kerülnie kell. Mert éjszaka zavarhatja az alvást.
2. Töltse fel a fontos tápanyagokat éhgyomorra
Amikor böjtölsz, csak kétszer enni egy nap, ami akkor hajnalban és töréskor. Ez megnehezítheti a szervezet szokásos táplálkozási bevitelét, így gyengítheti az immunrendszert.
A szénhidrátok mellett a táplálkozás során az immunitás fokozásához fontos egyéb tápanyagok a C-vitamin és a cink. Mindkettő a megfelelő kombináció ahhoz, hogy a szervezet immunrendszere egészséges legyen.
A C-vitamin a tartósság szempontjából fontos vitamin. Élelmiszerek, amelyek sok C-vitamint tartalmaznak, mint például bogyók, narancs, kivi, alma, papaya, mangó, brokkoli, paradicsom, karfiol és spenót.
Míg a cink az egyik olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer kialakításában. A cinket tartalmazó élelmiszerforrások, például csirke, marhahús, különféle kagylók és zöld leveles zöldségek.
Szükség esetén hajnalban és gyors törés esetén a cinkben vagy a C-vitaminban gazdag kiegészítőket vehet fel, így mindkét bevitel jól karbantartható.
3. Rendszeres edzés
Annak ellenére, hogy te böjtölsz, ez nem jelenti azt, hogy le kell állítanod a sportot. A böjt nem akadályozza meg, hogy bármilyen tevékenységet végezzen.
Böjtölés után délután lehet edzés előtt szakítani, vagy a gyors törés után. Ha ezt a sportot választja, a kívánt sportágnak megfelelően választhat.
Próbáljon rendszeres és könnyű edzést a böjtölés során, mint például minden nap kb. 30 percig. Ez segít fenntartani az immunrendszert.
Ha nem gyakorolja rendszeresen, az immunrendszere könnyen gyengül, és így könnyebben megbetegszik. A testmozgás segíthet abban is, hogy jobban aludjon, mindkettő jó az immunrendszerének.
4. A stressz kezelése
Hasonlóképpen az alváshiány, a stressz is növelheti a kortizol hormonot, amely gátolhatja az immunrendszer működését.
A stressz természetes dolog, de képesnek kell lennie arra, hogy jól kezelje, és ne húzza tovább, így nem éri el könnyen a böjtölést. Így a böjtölés is akadálytalanul fut.
