tartalom:
- Orvosi videó: Megéri a pénzt? | Rossmann alapozószivacs
- 1. Eszik elég fehérjét
- 2. Edzés után enni szénhidrátokat
- 3. Egyél egészséges zsírt
- 4. Hagyd abba ropogtat
- 5. Állítsa le az idejét taposómalom
- 6. Kóstolja meg az alapvető gyakorlatokat
Orvosi videó: Megéri a pénzt? | Rossmann alapozószivacs
Legyen gyomra hat csomag mindenki álma. A fitnesz, gyomor jelzése mellett hat csomag jó férfiaknál sem nő az embert is vonzóbbá teszi. A gyomor hat csomag, A testzsír égetésére kell összpontosítania, nem pedig a fogyásra. Az alábbiakban egy módja a gyomor kialakításának hat csomag jó és helyes, nevezetesen:
1. Eszik elég fehérjét
A fehérje izom- és zsírégetést okozhat a szervezetben. Valamennyi makroápanyagból (fehérje, kerbohidrat és zsír) a fehérje a legmagasabb termogén hatással rendelkezik, nevezetesen az a hatás, amely hőt termel a test fáradtságának csökkentése érdekében. Ez az, ami a fehérjét a legértékesebb makronutriensnek hívja.
Ez az oka annak is, hogy a professzionális sportolók és testépítők sok fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztanak. Ez nemcsak a férfiakra, hanem a nőkre is vonatkozik. Alapvetően minden embernek ugyanaz a DNS és a testszövete van, így mindannyiunknak szüksége van fehérjére, hogy életben maradhassunk a zsírégetés során.
2. Edzés után enni szénhidrátokat
Sokan tévednek, és úgy vélik, hogy a szénhidrátok rossz makrotápanyagok és zsírt okozhatnak. Természetes búza vagy szénhidrát liszt, például édesburgonya, barna rizs és zabpehely valójában nagyon hasznos a küldetésének a gyomor kialakításához hat csomag, különösen, ha edzés után veszik. Amikor edzés után szénhidrátot fogyaszt, a szénhidrátok csak kevéssé válnak testzsírsá alakulásra.
Próbálj meg enni szénhidrátokat mérsékelten, 1-2 edényes zöldséggel minden alkalommal, amikor eszik. Ez biztosítja, hogy a szervezet megkapja az összes testi funkcióhoz szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, és egészséges marad.
3. Egyél egészséges zsírt
Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket is tartalmaz az élelmiszerekben, különösen a többszörösen telítetlen zsírokat és az egyszeresen telítetlen zsírokat, például a nyers diót, a mogyoróvajat, a halolajat és az olívaolajat. Az ezekből a forrásokból származó élelmiszerzsír stabilan tartja az inzulinszintet, ami fontos a hasi zsír csökkentéséhez és a gyomor kialakításához hat csomag.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy zsák babot kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy nem kell félni az egészséges zsírok fogyasztásában. A fehérjéket számos zöld zöldséggel, kiegyensúlyozott szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal kombinálva növelni fogja az anyagcserét, és a testét egy 24 órás zsírégető gépgé alakítja.
A legjobb az, hogy a gyomrot képezheti hat csomag kiegészítők, hasi edzőberendezések vagy több száz ropogtat.
4. Hagyd abba ropogtat
Mike Wunsch, C.S.C.S, a Men's Health alapítója elmondta, hogy a klasszikus hasi izommozgások olyanok, mint a csikorog és ropogtat csak az izmoknál fog működni, amelyek a test hajlítására szolgálnak, nevezetesen az alsó gerincben. De a többszöri mozgások, mint például a súlyemelés, sokkal nagyobb csökkenést eredményeznek a teljes zsír- és izomképződésben, mint a ropogtat és csikorog, Az emelő súlyok izom- és állóképességet eredményezhetnek. Ez megtartja izomtömegét, miközben testzsírt éget.
A jobb eredmény elérése érdekében emelhet súlyokat és más gyakorlatokat is. Csinálj közös gyakorlatokat a képzési programodban, például:
Súlyzó zömök
Súlyzó lunges
Súlyzáró emelés
Ülő súlyzó katonai sajtó
Mellkas verzió
Szoros fogantyús nyomógombos prés
pullups
Súlyos pad sajtoló közepe
fekvőtámaszok
5. Állítsa le az idejét taposómalom
Ha csak 30-40 percet gyakorol az edzéshez, minden másodpercet megfelelően kell használni. A Dél-Maine-i Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a súlygyakorlatok egy sor kalóriát égetnek el, amikor 1,6 km-enként 6 percet futtatunk. Tehát minden másodpercben súlyokat emelsz, több energiát termelsz.
Az Észak-Dakota Egyetemen folytatott tanulmányok azt is kimondják, hogy a különböző mozgásokkal történő súlyemelés növelheti a rugalmasságot, mint a futást.
6. Kóstolja meg az alapvető gyakorlatokat
Wunsch elmondta, hogy az izomzat még frissen képződő izmait az előnyök növelésével érheti el. Ha összpontosít az izom magjának megerősítésére, akkor emelheti a súlyemelés súlyát, így a test több kalóriát éget és több izom fog működni.
OLVASSA EL:
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
- Miért kell emelni a súlyokat is?
- Az izmok listáját segítő élelmiszerek listája
