tartalom:
Orvosi videó: Térdműtét utáni rehabilitáció
A testmozgás jó az Ön egészségére - a szív képzése és a fogyás elvesztése, valamint számos más jóság. Másrészt a rendszeres testmozgás bizonyos sérülések kockázatával jár. És amikor a sportkárosodásokról beszélünk, a térdfájdalom az egyik leggyakoribb panasz.
Ön támaszkodik a térdére, hogy támogassa minden testmozgást edzés közben. A térdízületek nagyon érzékenyek a sérülésekre és a fájdalomra, mivel a térd gyakran támogatja az összes testtömeget és egyéb extra terheket, amikor futsz vagy ugrik. Amikor gyakorlása után térdfájdalmat tapasztal, akkor gyanítható, hogy valami rosszul lehet a testével.
A térd fájdalmakat az edzés után
A krónikus betegségek mellett, mint például a köszvény, a reuma és az oszteoporózis, a térd fájdalom gyakori okai az edzés után:
1. Túlhasználat (tendinitis)
A hirtelen fájdalom az egyik térdben általában a túl sok / kényszerül a térd kemény munkájának eredménye. Amikor a térd körüli ín irritálja és gyullad a hosszantartó és ismételt használat során, a térd fájni fog. A fájdalom általában rosszabbodik, ha egy létrán vagy lefelé haladó felületen jár. A térd körüli fájdalom mellett a térd is megduzzad, vörös, és melegnek érzi magát. Egyéb jelek: A térd fájdalma növekszik a térd mozgatásakor vagy hajlításakor.
Sok íngyulladás esetén nem kell orvoshoz fordulnia. A fájdalmat a pihenés, a jégcsomagok és a fájdalomcsillapítók (például az ibuprofén) enyhíthetik otthon.
2. Rossz testtartás
A testmozgás gyenge testhelyzete akut és krónikus sérülést okozhat. A térd egy stabil csatlakozás a dinamikus csuklók - csípő és lábak - között, ami minden lépés hatásának csillapítására szolgál. A gyaloglás, a feszes súlyok emelése, a tartós sportok érdekében a tökéletes testtartás a kulcs a térdízületek stresszének és feszültségének elkerülésére.
OLVASSA EL: 5 tipp a gyorsabb futtatáshoz és nem könnyedén fáradt
Ha általában nem térd fájdalmat tapasztal, de nemrég panaszkodik, ellenőrizze és ellenőrizze testtartását edzés közben. Például a térd nem léphet be, amikor lunges vagy squats. Ha már nedves, akkor enyhítheti a fájdalmat a térd izmait nyújtva egy székre ülve, és megpróbálja a térdét a mellkasa felé hajtani. Alacsonyabb és ismételje meg a másik térdet. Ha a fájdalom folytatódik, tömörítse a jeget, pihenjen, és ellenőrizze az edzés szokásait.
3. Iliotibiális sáv szindróma (ITB szindróma)
Az iliotibiális zenekar szindróma következtében a térd fájdalmat a térd külső részén, a combcsont dörzsölésénél, még a comb külső részén, a fenék területére jellemző fájdalom jellemzi. Ezt a fájdalmat gyakran a futók betegségének tekintik. A láb talpai laposak, vagy a jobb és a bal láb hosszának különbsége is lehet az oka.
A fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor a futó tevékenység megkezdődik és rosszabbodik, ha a futó tevékenység folytatódik. A fájdalom csökken, ha leáll a futás, de ismét fellép, ha a tevékenységeket elkezdi. Ha nem megfelelően kezelik, az ITB-szindróma meniscus könnyeket okozhat, ami korrekciós műtétet igényelhet.
OLVASSA EL: 6 leggyakoribb sérülés
A RICE módszerek (pihenés / pihenés, jégtömörítés / jég, kompresszió / emelés, emelés / emelkedés) és fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen hatékonyak a sérülés helyreállításában. Ha gyanúja van a könnynek, előfordulhat, hogy meg kell látogatnia orvosát, hogy eldönthesse, szükség van-e MRI-re. Az MRI nem csak azt biztosítja, hogy van-e szakadás, hanem azt is elmondja, hogy a sérülést konzervatívan kell-e kezelni vagy sem. Kerülni kell a mozgást, amely sérülést követően térdhosszabbítást igényel, mivel ezek a mozgások tovább súlyosbíthatják a sérült csukló stresszét.
4. Sprains vagy sprains
Ha a térdfájdalom a szokásosnál nehezebb fizikai aktivitás után van jelen; a hirtelen sebesség vagy irány megváltoztatása, hátrányos helyzetbe kerül; vagy egy kemény tárgyral vagy más személyrel ütköznek, talán a megrepedt vagy elhagyott térd eredménye. A szigorú vagy kifröccsent izom azt jelenti, hogy a húzás erővel húzódik. A gyengülés után az izomköteg nem tér vissza normál alakjához és szerkezetéhez. Ez a térd izmait instabilvá teszi - de nem tartósan sérül.
Az izomgörcsök vagy diszlokációk jelei közé tartozik a fájdalom az érintett ízület körül, pihenés vagy használat közben; nem képes normál ízületeket használni vagy felhalmozódni; a problémás izom néhány funkciójának vagy hiányának gyengesége és elvesztése; és izomgörcsök, amikor az izmok nagyon szorosan szorulnak és fájdalmat éreznek.
OLVASSA EL: Elsősegély a sprainek és a sprainek számára
Ahhoz, hogy a térdfájdalmat a kasztrálás vagy a megrázkódtatások miatt kezeljék, a RICE módszer (pihenés / jég, jég / jég tömörítés, kompresszió / emelés és emelkedés) és fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen, hatékony otthoni jogorvoslat. A térdhajtások szintén segíthetnek a helyreállítási folyamat során.
5. Egyéb okok
A térd fájdalmát a térdre, a lapos lábakra, a gyenge négykerekű izomra és a más tényezőkre gyakorolt közvetlen hatás is okozhatja. A térdízület jelentős károsodását okozó sérülések vérzéshez vezethetnek a közös térben, amit hemarthrosisnak neveznek. A hemarthrosis akkor fordul elő, ha a térd-ín / kötés szakadt, vagy egy térdben törött csont van.
A csíkok a keménykötésű szövetek, amelyek összekötik a csontokat a térdízülethez; az inak összekapcsolják az izmokat a csontokkal. Ezt a szövetet tönkreteheti szélsőséges futó sportok, például rögbi vagy foci alatt. Ha kötőszöveti sérülést szenved, mint például az ACL szakadás, a duzzanat bővülhet és további diszfunkciót okozhat.
OLVASSA EL: A túlzott testtömeg 10 évnél idősebbé teszi a testét
Ha a térd fájdalmat tapasztal, a legjobb dolog az ortopédiai szakemberrel való konzultáció, és ne feledje, hogy ha rendszeresen gyakorolsz sokáig, az edzés szünetei és a pihenés egy hete lehet a legjobb elsősegélynyújtás minden panaszodhoz.
