tartalom:
- Orvosi videó: The Simple Solution to Traffic
- A derék kerülete is befolyásolja az egészséget
- Mozgás a derékkörfogat zsugorítására
- 1. Kerékpárok
- 2. Derékvágások
- 3. Squat
- 4. Lábak emelése
- 5. Lunges
Orvosi videó: The Simple Solution to Traffic
Minden embernek biztosan jó testformája és ideális testtömege van, nem csak a nőknek, akik gyakran figyelmet fordítanak a test alakjára, még a férfiak is. Az egyik az ideális és kis derékméret. Ez nem csak boldoggá és magabiztosabbá teszi Önt, de ideális és normális derékméret is jó az egész egészségre. Milyen a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a derékkörméret csökkentésének?
OLVASSA EL: 4 fő kulcs a távoli gyomor minimalizálásához
A derék kerülete is befolyásolja az egészséget
Mennyire nagy a derékmérete, az egyik olyan referenciaérték, amely meghatározza, hogy túlsúlyos vagy nem, és vagy magas a zsírszintje vagy sem. A szokásos derékméret legfeljebb 101 férfiaknál és legfeljebb 89 nőknél. Ha van egy derékkörnyezete, amely ennél több, akkor nagy derék kerülete van. Ez úgy becsülhető, hogy a derékméret a szubkután zsír és a zsigeri zsír felhalmozódását okozza.
Szinte az összes zsír a szervezetben, vagyis körülbelül 90% -ban szubkután zsír, ami zsír a bőr alatt. Míg a zsigeri zsír csak körülbelül 10%, és a test belsejében található, a szervek között. A viscerális zsírok veszélyesebbek, mint a bőr alatti zsírok, és különböző degeneratív betegségeket okozhatnak, mint például a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség, a cukorbetegség és a szívinfarktus.
Akkor mit tehetsz, hogy csökkentse a derék kerülete? A leghatékonyabb edzés a derék kerülete 20 cm-es méretének csökkentéséreÖn 6 héten belül.
OLVASSA EL: 6 Az elhízás típusai: melyik van?
Mozgás a derékkörfogat zsugorítására
1. Kerékpárok
mozgás kerékpárcsúcsok az ülések és a mozgások kombinációja, mint például a kerékpáros kerékpározás. Tehát elindíthatja ezt a mozdulatot a szőnyegen fekve, és felkészülhet, mintha szokásos módon kellene ültetni. Ezután hajtsa fel a kezét, és tegye a fejed mögé. Ezután hajlítsa meg a térdét, és mozgassa a lábát, mintha egy kerékpárral járna. Csináld ezt 20-30 ismétléssel.
2. Derékvágások
Az ülések az olyan mozgások, amelyek a hasi izmokat működtetik. A több más mozdulattal rendelkező ülések kombinációja maximalizálja a hasi izmok munkáját, és csökkenti a derék kerülését. Elkezdheti a fekvést úgy, mintha rendszeresen ült volna a kezével a feje mögé, egy láb egyenesen a padlóra, és az egyik másik lába hajlott az egyenes lábra. Ezután 20 és 30 ismétlés között üljön. Ne felejtse el a láb pozícióját megváltoztatni.
OLVASSA EL: Az elhízás csökkenti a női termékenységet
3. Squat
Ez a mozgás álló helyzetben kezdődik, ha a lábát kicsit tágítja a csípő szélességére. Ezután emelje meg a körülbelül 1 kg-os súlyt, és a teher mindkét oldalán felemelhető. A térd hajlítása után engedd le a csípődet, mintha egy székre ülnéd - bár a szék csak árnyék. Ezután a nézet és a két kar egyenes terhelést hajt végre előre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 20-szor.
4. Lábak emelése
Kezdjünk egy menungging pozícióval, amely a lábakon és a karokon nyugszik. A bal kéz súlya 1 kg, majd emelje fel a jobb lábát, mint egy kiinduló mozgást. Ezután emelje fel a bal kezét a test külső részéhez, amikor felemeli a lábát. Tarts néhány percig, tegye ezt körülbelül 20-szor, és változtassa meg a terhelést és a mozgást, amit a másik láb és a kéz végez.
OLVASSA EL: Miért duzzadt gyomor veszélyesebb, mint a rendes elhízás
5. Lunges
Állj a lábadra enyhén kissé tágítva, majd helyezd a bal lábadat a jobb lábad előtt. Emelje fel a súlyát kb. 1 kg-ban minden kézben. Ezután hajlítsa az egyik lábát a boka felé. Ezután egyidejűleg emelje fel a karját, amely felemeli a terhelést a mellkas elejére, és egy 90 fokos könyök. Tarts néhány percet, és térjen vissza a kiindulási pozícióba. Tegye ezt körülbelül 20 ismétléssel a lábak felváltásával.
Ezen túlmenően az úszás, a kerékpározás és a futás révén számos, a derékméret csökkentésére alkalmas sport is lehetséges. Legalább 20 percet költeni kell a derékán.
